Jóga: Reggel komplex kezdőknek. Gyakorlatok és ajánlások

Jóga - egy sor reggel, délután vagy este, ez nem csak egy sportágban. Tény, hogy ez a régi indiai filozófia, hogy tartsa ellenőrzés alatt a test, szellem és lélek. Mindhárom alkatrészek hozzájárulni a harmónia és a felvilágosodás, amelyet nehéz elérni más úton.

előnyök a jóga

Sokan úgy gondolták, a kérdésre, hogy a jótékony jóga otthon? Reggel komplex van egy csomó előnye van, a fő amelyek az alábbiak:

1. A test erős lesz, egészséges szerezhet rugalmasság. Miután a normál osztályokban minden ember úgy érzi, rugalmas, amely nem tudott elérni előtt. Amikor a jóga az izmok és szalagok egyre rugalmas, és lehetővé teszi, hogy fagyassza be a jelent, hogy egy hónappal ezelőtt még lehetetlennek tűnt.
2. Garantált pihenés. Az elme megnyugszik, minden felesleges és zavaró gondolatokat hagyott. Néhány alkalom után a szervezet rezisztenssé válik a stressz és a külső ingerekre.

Hogyan kezdjük el osztályok

Jóga - a reggeli torna program, amely nem kell pénzt költeni a berendezések. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, csak akkor kell, kényelmes ruházat és a csúszó felület. A helyiség kell választani tágas, a legmegfelelőbb hőmérséklet. Különleges zenei osztályok segít pihenni, és távolítsa el a feje minden felesleges gondolatok.

Gyakorlatok kezdőknek

Jóga (reggel komplex kezdőknek) szükséges minden egyes ember. Ha végrehajtja az alap gyakorlatok, pozitív töltést és életerő nem fogja elhagyni a nap folyamán. És még a legkellemetlenebb hírek fogják venni könnyebben nélkül agresszió.

A legegyszerűbb a jóga, reggel vagy este komplexum egy 4 gyakorlat, amely elég ahhoz, hogy az első pozitív eredmények:

1. Álló lábad váll szélessége egymástól, a lábak és a törzs bővíteni az egyik irányba. Ezután következik a törzs párhuzamosan a földre, és karját előre.
2. Ismét, függőleges helyzetben, de a lábak kissé szélesebb egymástól. Kezét a leginkább a padlón. A fej kell érkeznie le, és farkcsont - felfelé.
3. Az előző helyzetben a láb forgatjuk kifelé, és a karok felemelte (lehet egymással párhuzamosan, vagy csatlakoztassa a Palm). Ezután a lábak vannak hajlítva a térd, nem görnyedt kialakulásához derékszögben.
4. A végső testtartás - a pihenést. Ehhez csak meg kell, hogy feküdjön le a földre, amely egy egész test egyenes vízszintes vonal és a pihenni legalább 3 percig.

légzőgyakorlatok

Légzés Jóga - Reggel komplex kezdőknek, amely segít, hogy kapcsolatot létesítsen a saját tudat. Elsajátítása után a belső tudatosság, minden ember képes lesz irányítani a gondolatait és maradjon nyugodt a stresszes helyzetekben.

1. Tisztogatás. Álló vízszintes helyzetben kell vegyünk egy mély lélegzetet segítségével az orr, majd ábrázoló arc széles mosollyal, kilégzés a szájon keresztül kis adagokban.
2. A fejlesztés a szavazatok. Ugyanabban a helyzetben az orron keresztül lélegezni, majd keresztül a tágra nyitott szájjal - egy éles és gyors kilégzést.
3. Reggel. Légzés Jóga - egy sor reggel befogadó gyakorlat, hogy megszabaduljon az álmosság. Ehhez laposan a szőnyeg, a maximális megfeszülő izmait. Rising a lábára, akkor egy mély lélegzetet, majd 3-4 másodperc, süllyedő ismét gyalog - a teljes kilégzést.

este komplex

Szokásos reggeli komplex jóga férfiaknak lehet helyettesíteni egy esti beállítást. Ez gyakran az erősebb nem túl lusták, hogy bármit a kora reggeli órákban. A gyakorlatok egyszerűek, így könnyen végre minden.

1. Álló egyenes, egyenes háttal, és egyenletesen kinyújtva a kezét, akkor lassan hajlítsa a lábak, mintha leült egy székre. Meg kell próbálnunk tartani ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg még egyszer után 10-20 másodpercig.
2. Ült a földön, a lábak vannak összekötve, és a térd tenyésztik. Segítségével a kezében kellene csökkenteni vissza a földre, anélkül, hogy a lábát a földre. Fekvő ajánlott egy percet, majd ismételje meg 4-5 alkalommal.
3. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Hands elvált a kezében, a láb egy irányba forgatható, és egyik lábát meg van hajlítva, amíg a megfelelő szöget. Aztán az egyik karját a földre esik, és a második kell küldeni egyértelműen felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot kell 5-6 alkalommal.

Hatha jóga

Reggel sor hatha jóga, mint a lányok több és több. Végtére is, ezek a gyakorlatok fejlesztése a rugalmasság, feszültség az elkövetkező nap és adja a pozitív érzelmek.

Sokan azonnal megpróbálja kipróbálni magukat a komplex gyakorlat, amely egy hiba. Kezdeni, hogy megismerkedjenek a komplex kezdőknek, valamint megtudni több információt erről a formája a jóga.

alapvető szabályai

Az első lépés az, hogy megtudja, mi korosztályok javára:

• a legtöbb kis gyermekeknek szükségük van a friss levegő és a szokásos séta a parkban;
• 6 évesek lehet kezdeni tanítani a gyermeket, hogy rendesen lélegezni, és próbálja egyszerű jógagyakorlatok;
• 10 éves pihenni hagyjuk a lótusz helyzetben;
• 17 éve itt az ideje, hogy kezd fejleszteni kifinomult statikus és dinamikus gyakorlatok, és megtanulják, hogy ellenőrizzék a saját légzés;
• 40 éves rendszeresen gyakorolni a készségek és javítja őket, de az átállás után a funkciók mellett a gyakorlatban a jóga a legjobb, hogy adjunk egy séta;
• 50 év után ez az arány csökkentése kívánatos, de nem tudja megállítani a szakma.

A nők a jóga tisztelői, és úgy vélik, hogy a legjobb módja annak, hogy a sport és a kikapcsolódás, de vannak bizonyos korlátozások a számukra:

• menstruáció alatt szigorúan tilos végeznek gyakorlatokat fejjel lefelé, akkor jobb, hogy cserélje ki a légzés osztályokba;
• kezdők helyett erősáramú komponensek gyakran séta a friss levegőn, vagy használhatják a medencét;
• Az első napon a terhesség jogosult elvégezni tökéletesen minden ászanák, de mielőtt ez a legjobb, hogy forduljon orvoshoz;
• születés után (az első pár hónap) tilos, hogy vegyenek részt, és miután lejárt az ideje, hogy ennek a gyakorlatokat kell a legegyszerűbb.

Amellett, hogy ezeket az óvintézkedéseket, akkor is tudjuk, hogy mi az általános (férfiak és nők) limit a jóga. Reggel komplex fogyókúra és a szépség biztosan eredményezné, hogy látható lesz elég gyorsan. De nem lehet túlzásba vinni, hogy elérjék a kívánt célt hamarosan.

Egyszerű szabályokat kell felelnie minden egyes:

• hosszú idő után a hő nem ajánlott, hogy vegyenek részt;
• emberek, akiknek problémái vannak a vérnyomása, vagy a szív- és érrendszeri rendszer nem tudja végrehajtani a gyakorlat az orvosa megkérdezése nélkül;
• össze több sport, csinál velük egyidejűleg, tilos;
• jelenlétében gyakori vertigo gyakorlatok lehajtott fejjel lefelé helyébe előrehajolva.

edzés

Power Jóga (reggel komplex) alig igényel előkészítő osztály előtt. Először is meg kell figyelni, hogy a ruhákat (ami szabadon, annak érdekében, hogy ne akadályozzák a mozgás) és lábbeli (ha lehetséges, akkor a legjobban kezelni a cipő nélkül). Ezen kívül van néhány egyszerű szabályt:

• 20 perccel edzés előtt nem lesz felesleges élénkítő zuhany;
• Az ideális idő jóga - 05:00-06:00 reggel;
• vegyenek éhgyomorra nem éri meg, de közötti táplálkozás és a testmozgás legyen legalább 2 órán át;
• szabadtéri gyakorlatok fogják elvégezni könnyebben és nyugodt szabadban segít koncentrálni.

Öt élénkítő ászanák

Ismerve az alapvető szabályok és ajánlások, meg lehet kezdeni ezzel a gyakorlatokat. Öt legjobb ászanák megmutatják, hogy mi a valós jóga. Komplex (reggel) nem igényel kiegészítő berendezések.

1. Asana Tarudasana (kézi szövés). Végezzük állva, egyik láb összefonódik egymás körül (úgy, hogy az ujjai a ikraizomba). Az összefonódó kezek a mellkas magasságában, hogy csatlakoztassa a tenyér. 20 másodperc után a helyzetben kell egy kis szünetet, és ismételjük, irányának megváltoztatása a lábak és kezek kanyargós.
2. Ászana Vrikshasana (fa póz). Függőleges helyzetben a láb az egyik láb kerül a második térd, a kezek és felemelte felfelé, amely összeköti a pálma. A fa póz ajánlott, hogy legalább 20 másodpercig, majd módosítsa a lábát.
3. Asana Virabhadrasana (harcias testtartás). Egyenesen állva, lift egyik lábát vissza, amely egy egyenes vonal és a test, és a második szakasz - merőleges. A kéz nyúlt előre, és kapcsolatba lépnek egymással. Egyensúlyt kell körülbelül 30 másodpercig, majd módosítsa a lábát.
4. Ászana Ardha matsiendrasana (csavarodás a gerinc). Ül a szőnyegen, egyik lábát behajlítva, és húzta fel a szervezetben (a térd és a sarok a földön), és a második szakasz, hajlított derékszögben, tegye a lábát a térd mögött húzva. A test el van csavarva a derekát. Ebben a helyzetben, hagyjuk pihenni egy kicsit.
5. Ászana Gomukhasana ( „tehén feje”). Egy felemelt karral egyenesen felfelé és behajlított könyökkel úgy, hogy a tenyér húzta a lapockák. A használt teszi ugyanazt a műveletet, csak alulról, hogy megy le, behajlított könyökkel. Ezután a mindkét kéz ujjaival részt. Amikor végre kell tartani a hátsó egyenes (nem nehézkes és nem lógnak). Összesen lehetséges, hogy tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig, viszont cserélt gazdát.