Gyakorlatok bővítők

Nézd meg 18 éves, minden nő akar kor. Sajnos, az év, hiszen nem akarja elhagyni az ujjlenyomatok, amit nem festeni. Túlsúly, striák a mellkas és a has terhesség után, a „narancsbőr” - az egyik leggyakoribb probléma a nők által elszenvedett. Gyakorlatok narancsbőr otthon használja a bővítő képes elérni nagy eredményeket. Csatlakozzon egy tornaterem gyakran sem ereje, sem ideje, sem a pénzt. Hogy megmentsék a hölgyek jön az egyik legkompaktabb szimulátor - bővítő, amely akár magával az útra, és egy séta a tengerparton.

Gyakorlatok bővítők, hogy a nők, hogy támogassa a teljes izom-rendszer jó állapotban, ami a gyönyörű emberiség felének személyes bizalmat szépsége és alakja. Gyakorlatok bővítők cserélni az egész gyakorlatsor, hogy csak akkor érhető el, ha felkeresi a tornaterem. És ez nem, de örül. Gyakorlatok expandereket lehetővé teszi a nők minden korban, hogy kiváló fizikai állapotban eltérő stretching a rugalmas has és a csípő podkachennye.

1. Gyakorlatok expanderekkel hogy izomfeszítést növelheti a rugalmasságot, a gerinc, amely a korral, sajnos miatt elvész az alacsony aktivitás és mobilitás.

Elvégzésére nyújtó gyakorlatokat kell egy kiindulási helyzet, feküdjön a hátán egy sima felületre le. Húzzuk meg a bővítő a láb, miközben a végén a szimulátor a kezében. Somknite lábát szilárdan hajlítsa be könyökét, és tegye őket a földre. Tear a padlóról hajlított térd 20-25 centiméter, majd tépje le a felső része a test a padlóról. Egyenesítsd szögben 45 fok láb, tartsa néhány percig, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ne feledje, hogy a gyakorlat során a bovítok nyújtás kell tartani a sajtó folyamatos nyomás alatt.

2. Gyakorlatok expanderekkel fenntartani jó állapotban a comb és fenék. Feküdj a hátadra, hiányzik a szimulátor szerint a zokni, zokni terjedése és összehozza a sarok. Hajlítsa be a lábait úgy, hogy a térde derékszögben alatt a medencében. Kilégzéskor szögben 45 fok, próbálja meg kiegyenesíteni a térdét végéig, míg a belégzés kanyarban újra. A következő feladat, hogy fenntartsák tónusú fenék izmait. Állást: feküdt a bal oldalán. Tolja a jobb láb hajlított felét bővítő és hajlítsa a térd. Kiegyenesedik a bal kéz a padlón, tedd a fejét. Nyomja meg a bal lábát a padlóra, ahogy kilégzéskor, próbálja teljesen kiegyenesedik a hajlított láb, és vegye ki azt, amennyire vissza. Ezután, belélegezni, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20-szer, mind a bal és a jobb lábát.

3. Gyakorlat a sajtó és a hasi izmok. Vegyük a helyzet a földön ült, hajlítás a térd és húzza előre. Húzza a szalagot bővítő talpa alá szorítva a földre. Bent, a könyök, kezével a végén a szimulátor etetés előtt. Nem hirtelen mozdulatok a test tilt test hátsó, nem nyomja a kezét. Kilégzéskor, bontsa ki a test jobb oldalán, a légzési levegő, kiegyenesedik a testet, kilégzés, fordulj a másik irányba. Ismételjük meg a gyakorlatot bovítok 15-20 alkalommal mindkét irányban.

A fenti gyakorlatok segítenek megtartani a szám kiváló állapotú, átalakított után hosszú téli hónapokban. „Narancshéj” többé nem fenyeget az Ön számára a megjelenésüket, és szeretem a férfi tekintet kíséri a kijárat, növeli az önbecsülését. Expander - ideális lehetőséget, hogy vegyenek részt a szervezet bármilyen helyen kényelmesen az Ön számára, a szabad idő kiadások nélkül hatalmas összegeket.