Myofascial kiadás fitness: vélemény. Myofascial kiadás technika. Myofascial kiadás nyaki régióban

Nap nap után testünk ki van téve a különböző feszültségeket, amelyek mellett a stressz, a kiszáradás, ismételt monoton mindennapi mozgások hozzájárulnak a megjelenése izom kiegyensúlyozatlanság. Ez ahhoz vezethet, hogy az állandó fájdalom, mozgáskorlátozottság, valamint növeli a sérülés kockázatát.

Oktatók korszerű fitness klub gyakran hallani vevőktől érezni fájdalmat az izmokban, ami megakadályozza a képzés. Ezen túlmenően, a módszernek azonban testmozgás, módosítsa az ügyfél testtartását és a fejlődés hiánya az órákon.

Gyakran a forrása a probléma a műszerfal, melyek a kötőszövet körülvevő izmainkat.

Egészséges periíigamentosus szövet tud tágulni, és mozgassa korlátozás nélkül. Kor, stressz, a rossz testtartás vezet az a tény, hogy a fascia szövet kevésbé rugalmas és elveszti mobilitását, az izmok és a fascia jelennek összenövések és hegesedés, amely elvezet a krónikus stressz és a deformáció a szervezetben.

myofascial kiadás

Modern szakértők megszabadulni a krónikus fájdalom, ha problémák vannak a mozgásszervi rendszer, felépülést sérülések széles körben használt myofascial kiadás. Mi ez, és hogyan működik a testünk? Myofascial kiadás technika új legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszerek hatása az izmok és a kötőszövetek.

Jellemzők technikák

Megfelelő kombináció myofascial kibocsátás és a masszázs nagyon hatékonyan megszünteti a megsértése a mozgásszervi rendszer, ez segít csökkenteni a súlyt, hogy állítsa be a szám. Myofascial kiadás masszázs technika eltér a hagyományos masszázs és tartalmaz egy nyomásra érzékeny tapintás, lágyrész feszültség segítségével az ujjperceket, ököllel, alkar, könyök. Minden mozgás legyen sima és fájdalommentes. Minden egyes szakaszban fascia adott 3-4 percig. A nyújtás nagyon puha.

Myofascial kiadás masszázs és kurzusokat. Az első - a puhább, felületes hatása. Aztán, ahogy a készítmény a test terhelés megnő. Száma és időtartama ülések függ az egyén. Masszázs tarthat egy óra és fél előtt.

Divatos trend fitness

Egyre myofascial kiadás korszerű fitness oktatók. Ez segít, hogy gyorsan tudjunk után intenzív edzés, megszünteti a fájdalmat az izmokban, elősegíti a rugalmasságot, csökkenti a sérülés veszélyét.

A fitness myofascial kiadás - egyedülálló technikával. Visszajelzés azoktól, akik megpróbálták a gyakorlatban, a hatás az alkalmazás ezt a technikát, azt jelzik, hogy a segítségével csak egy óra pumpál szinte minden izomcsoport érzik, hogy pihenés és a nyújtás, úgy érzi, a mobilitás és a rugalmasság az ízületek. Helyes gyakorlatok megszabadulni a stressztől, ami akkor jelentkezik, mint ami az alacsony fizikai aktivitás.

A legnehezebb része az átlagos edzés. De a helyes megközelítés, akkor nem érzi, hogy erős kimerültséget, de csak egy tört az energia.

A képzés magában foglalja az önálló masszázs, kardio, jóga elemek, valamint a gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni a rugalmasságot, erőt, kitartást.

Myofascial kiadás fitness gépek gyakran használ önálló MYFF Gördülő (hengerelt) és gátlás (nyomás pont az izmokban, ami a leginkább feszült, egy speciális hab henger).

Gyakorlatok önálló praxis

A myofascial felszabadulás megszabadulni a fájdalom a nyaki, háti és ágyéki gerinc, bordák, hasi, fejfájás. Myofascial kiadás alapuló technika megtalálása rendelkezések, ideértve lejtők, flexiós-hosszabbító, csavarás, amelyben egy személy úgy érzi, a legkényelmesebb. Mivel ebben a helyzetben egy ideig, ez segít normalizálni a vér áramlását, szabadítsa fel az ízületek, az izmok ellazítására és fascia.

Myofascial kiadás technikák különböző területein a gerinc alapján az azonos elveket. Fontos, hogy összpontosítson a mozgás a kiválasztott kezelési területen. Ha aggódik fájdalom a felső háti gerinc, használt ponyvák előre hajlás vagy kiterjesztése a vállát. Az átlagos mellkasi látható flexiós-extenziós amelyben a derék tartjuk függőleges helyzetben.

Vegyük példaként myofascial kiadás nyaki terület önálló használatra.

diagnosztika

1. A lassú rángatás nélkül kell hajlítani, majd egyenesbe a nyak, a gazdaság minden helyzetben néhány másodpercig. Határozza meg, és emlékszem a helyzet, úgy érezzük, a legnagyobb kényelmet és csökkenti a fájdalmat, akkor vissza kell térni a semleges helyzetbe.

2. Az azonos lassú futás balra és jobbra dönthető. Határozza meg kényelmes helyzetben memorizálja. Menj vissza a semleges helyzetbe.

3. Forgassa el a nyak ellenkező irányba, helyzete határozza meg, amelyben kényelmes. Ne feledje, hogy vesz egy semleges helyzetben.

Így már meghatározott három pozíciót, ahol úgy érezzük, a legkényelmesebb. Most megteheti a kezelést.

kezelés

Ebben a szakaszban meg kell lassan lefordítani a nyak helyzete legnagyobb komfortot flexiós-kiterjesztés. Majd ismételje meg ezt oldalsó kanyarokban és fordult a fejét. Minden ponton meg kell maradni 30 másodpercig, majd lassan visszatér a középső helyzetbe, négyszer egy mély lélegzetet és lélegezz. Milyen hatással myofascial kiadás? Vélemények a sok résztvevő azt mondják, hogy ebben a szakaszban van a fájdalom csökkenését és a rossz közérzet, ami jelzi, hogy a megfelelő technikát végrehajtását.

Ezután a gyakorlat ismételt megőrzési helyzetben egy percig. Későbbi ismétlés a késedelem minden helyzetben 90 másodpercig. Simító ciklus megismétlése lélegzetet.

Gyakorlat segít enyhíteni akut fájdalom a nyaki területen, és enyhíti a krónikus állapotok.

Ellenjavallatok

Mint minden fizikai aktivitás, ez a technika is vannak ellenjavallatok. Lehetetlen, hogy nem, ha van egy hideg, ha megsérült, valamint súlyosbodásának bármilyen krónikus betegségek, a rák jelenlétét.

fontos ajánlások

Ne próbálja meg növelni a mozgások, ennek a gyakorlatokat nagy erővel. Meg kell fenntartani a kényelem érzését. Edzés közben fontos, hogy figyelemmel kíséri az ellenállást a gerinc, és úgy érezte, hogy vissza kell térni a korábbi kényelmes helyzetben.

Ha a pozíció a test eredményezi fizikailag nehéz maradni, lehetőség van arra, hogy használják a különböző elemek, mint támogató. Ennek a gyakorlatokat, fontos, hogy maradjon nyugodt, fenntartani a rendszeres légzés.