Felfújt lábak - nehéz, de lehetséges

Gyönyörű és felfújt lábak - az álom a sok közül. Sajnálatos, hogy meglehetősen nehéz elérni, és az emberek, akik nem érik el gyors eredményt, dobja fel. De a test nem lesz harmonikusan fejlett, ha a lába nem fog megfelelően.

Ugyanígy ez egyaránt vonatkozik a férfiak és a nők. Csak a „felfújt láb” különböző emberek eltérő jelentéssel bír. Bizonyos, hogy a hegy az izom, és valaki álmodik egy szép és fitt megjelenés. Ahhoz, hogy az eredmény, meg kell csinálni egyébként.

Hogyan építsünk lábizmok

Függetlenül attól, hogy mit szeretne elérni eredményt, munka alapja ugyanaz az alapvető feladatok, amelyek ügyes kombinációja biztosítja a teljes terhelés az izmok az alsó végtagok. Nagyjából elmondható, hogy a láb izmait osztható flexorok, extensorok és az ólom. És a testmozgás, tökéletes a gyakornokok, ez minden fajta guggolás, kitöréseket és felmászik a platform.

Sokan kérdezik, hogyan képzése. Ha megnézzük az is, hogy úgy vannak kialakítva, hogy a munka a lába, ők is nagyrészt ezeket a gyakorlatokat, mert például lábtolással és zömök - a dolgok nagyon hasonló. Oktatók csak segít, hogy megteremtse a szükséges terhelést, amelynek formáját határozza meg a konkrét típusokat. Azt is meg kell mondani a fajta futó gyakorlatok hajlítás és kiterjesztése az izmok az alsó végtagok különböző pozíciókban: ülve, állva, fekve a hátán.

Az összes fitness eszközök meglehetősen egyszerű: van egy bizonyos típusú, amelynek célja, hogy megoldást találjon e vagy más izmokat. És a csarnokban, hogy kérje nincs senki.

És hogyan lehet swing a lábát ezen kívül? Ezt megteheti otthon, de nagyon kevesen vannak berendezésre van szükségünk: lépésről-platform, súlyzók, súlyzó különböző súlyokkal. Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy az elején és a súlyozás nélkül nem lesz könnyű. Ezért, meg lehet kezdeni otthon, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a borjú láb, akkor lehet kezdeni egy ugrókötél. Csakúgy, mint egy gyerek. Kezdeni a mester legalább 50, és ha többet tehetünk - nos, akkor fokozatosan növeli az összeget kétszáz. Egy másik hatásos gyakorlat a tanulmány ennek a csoportnak a izmok up teljes lábat a lábujjak. Ez könnyen jön? Meg lehet csinálni egy lábon.

Combizmok alatt működnek guggolás. Ha van egy bár, egy kis súly - nos, ez ad egy jó edzés. Kezdő pozíciók is több:

- láb váll szélessége egymástól, egymással párhuzamosan (a terhelés az első és a hátsó comb);

- láb széles, lábujjak elválasztott (ebben az esetben lesz, és a belső felületén a combcsont).

Egy platform, és végre a súlyzó edzés nevű vyshagivaniem. Működni fog a fenék és a hátsó comb.

Nagyon hatékony, hogy megtalálta az úgynevezett román emelkedés. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Elvégezni, hogy a medence ponyvák visszahúzott, a nyak vagy rúd csúszik elülső felülete mentén a lábak. Nagyon fontos, ebben a feladatban, tartsa egyenesen a hátát, és dőljön hátra a sarkára. Gyakorlat segít izomra a fenék és a hátsó comb.

És persze, hogy a támadások a fent említett. Amikor ilyen típusú mozgás, fontos, hogy a térd elülső lábak, amikor lehajolt, a padlóra merőlegesen. Kitöréseket hajtható előre, hátra és oldalra.

Semmiféle gyakorlatok erősítése a lábak, a technikát kell figyelni, mivel, lenyűgözte a tömeg és megfeledkezve a megfelelő helyzetben, akkor nem kap a kívánt eredményt. A legjobb, és a legrosszabb esetben ez tele van sérülésekkel.

Mi mást kell tudni

Természetesen, felfújt és karcsú lábak - ez nem csak a munka eredménye az edzőteremben. Annyi, mielőtt elkezdi a munkaerő, szükséges, hogy dobja ki az extra súly és javítja az általános állóképességet. Erre a munkára, gyakran használt programok „szárítás” a test. Ezek közé tartozik a futás, gyaloglás és faji képzés szobakerékpár (beleértve a Cycle).

A másik szempont, hogy nem kell kedvezményes, hogy komplex kombinációja sok támadás gyakran nehéz csinálni, beleértve miatt gyengén fejlett az egyensúlyérzéket és a koordinációt. Képzés az izmok adatok - egy szükséges intézkedés annak érdekében, hogy a szivattyú a lábai már nem egy vágyálom. Ebből a célból, a hatékony és osztályokat a kiegyensúlyozó Bosu platform.

Türelem és igények magad, akkor húzza fel a szervezetben, akár otthon, bár a munkaerő, hogy jobban teljesítenek a teremben, irányítása alatt egy tapasztalt oktató. Ebben az esetben a felfújt lábak és a jólét biztosított.