Stretching izmok: az egyszerű szabályokat

Stretching az izmok - szerves része egy komplex feladat. Ezt fel lehet használni, mint egy teljes edzést, és a bemelegítés bármilyen sport.

Miért nyújtás olyan fontos? Ha beszélünk stretching izmok edzés előtt, hasonló gyakorlatokat bemelegítés és nyújtsd az izomszövet, ezáltal csökkentve a sérülés veszélyét, és egyre nagyobb a hatása a hálózati terhelés.

De nem mindenki tudja, hogy nyúlik az izmokat kell, és a végén az edzés. Az a tény, hogy az erős fizikai megterhelés izmok összehúzódnak, ami megváltoztatja a hossza. Annak érdekében, hogy önállóan visszaáll az eredeti állapot, az izmok szükséges néhány napig - csak akkor lehet vizsgálni őket teljesen felépült, és készen áll az új erősítő edzés. Ezért, miután minden gyakorlatot meg kell, hogy nyúlik az izmokat újra.

Tehát, stretching a szabályok nagyon egyszerűek, és egy sor gyakorlatok nem fog túl sok időt.

Stretching az izmok a karok :

• Legyen simán. Emelje fel a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa a könyök. Bal kéz megragad a jobb könyökét, és lassan elkezd húzni. Ebben az esetben meg kell érezni a feszültséget a vállát. Fagyasztható is néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével.

Gyakorlatok nyúlik a hátsó és oldalsó:

• Egyenes, húzza a jobb karját a feje fölött, és helyezze a bal combján. Most lassan hajlítsa jobbra, amíg úgy érzi, a maximális feszültség. Ebben a helyzetben, időzzön legalább 10 másodpercig, majd akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ötször mindkét oldalon.
• Állva, emelje fel a karját a feje fölé. Most lassan hajlítsa előre, csökkenti a test a földre. Ennek vezetője kellene emelni, és várom, és próbálja megtartani a kezét fölött fejmagasságban. Ugyanakkor úgy fogja érezni a feszültséget a hátizmok és a lábak.
• Pattanj fel a kezét, és térdre a padlón. Head lift. Lassan barlang a derék és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Stretching a láb izmait:

• Légy egyenes, csökkentheti a kezét végig a testét. Most lassan indul hajoljon előre és próbál érintse a padlót a kezével. Tartsuk szem előtt, hogy a térd hajlik, miközben lehetetlen. Most Freeze ebben a helyzetben az ő kezét, teljesen ellazulnak az izmok, a nyak és a test - úgy, hogy a láb izmait feszítsük alatt a saját súlyát. Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig.
• Ülj le a földre, a lábak egyenesen húzza előre. Most indul billenteni a test előre és próbál megérinteni mellek lábak. Térd ne hajlítsa.
• Feküdjön a földre, egyenesbe lába. Emeld fel a bal lábát hajlítva, és megragad a láb a bal kezével. Most indul lassan egyenesbe a lábat a térd és egyidejűleg húzza a fejét. A jobb láb kell maradnia lapos és feküdjön teljesen a padlón. Most ismételje meg az eljárást a jobb lábát.
• Ülj le a földre, a lábak egyenesek, szétnyílnak maximális távolság. Most lassan billentik a test előre és próbál nyújtani a földön az ő könyöke. Biztonságos a helyzetbe, és tartsuk egy pár másodpercig.

Ideális esetben, nyújtás izom kell tartani körülbelül fél óra alatt. De azt se felejtsük el, hogy a siker az ilyen gyakorlatok különböző, mert vannak olyan emberek, akik a természet rugalmas, és vannak olyanok, amelyek a szakaszon és plaszticitás - ez az eredménye a folyamatos kemény munka. Ne azonnal igényel túl sok önmagadtól

Ha csak most kezdődött, hogy nyúlik, akkor meg tudod csinálni a következő tippeket. Először is, lassan, mint rándulások sérülésekhez vezethet. Másodszor, az edzés alatt, amennyire csak lehetséges, próbáljon meg lazítani minden izom a test. Például ha nyúlik a láb izmait, a test, a nyak, a kezek enyhíteni kell - ez lesz sokkal könnyebb és kevésbé fájdalmas. Próbáld lélegezzen mélyeket, és egyenletesen, ne a lélegzetem.