Circuit Training - mi ez?

Circuit Training - egy eljárás szervezése sportolási, kitalált Nagy-Britanniában a huszadik század közepéig. Eredetileg úgy tervezték, fizikai képzését tanulók, így sokan még mindig úgy gondolják, hogy ez a fajta képzés csak a kezdők, vagy az idősebb sportolók, akik túl nagy terhelés már ellenjavallt. Jelentése, hogy gyors gyakorlatok és gyors átmenetet a lövedék a lövedék, vagy arra a helyre, a következő feladat - az úgynevezett „állomás”. Csak képzés tipikusan 8-10 (néha 12) gyakorlatok. Mindegyik terhelések másik izomcsoport - nem az, hogy az előzőt. Mert a teljesítmény általában nem tart tovább, mint 45 perc, ez a sorozat az úgynevezett „kör”.

Közötti mozgáshoz az egyes „állomások” ajánlott futtatni. Köredzés, ezáltal lehetővé téve egy rövid időre, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot, és így minél több aerob edzést. Sokan látják ezt a módszert a szkeptikus. Azonban a vélemények azt mondják, hogy köredzés lehet használni, többek között, és tapasztalt sportolók hogy tartsa a formáját - olyan időszakokban, amikor az idő egy komolyabb vizsgálat önmagában nem elég. A kezdők számára csak most kezdődik testépítés, rendkívül hasznos, nem csak azért, mert segíti őket, hogy vegyenek részt a képzési mód. Köredzés lehetővé teszi a kezdő sportolók testépítők elkerülni az egyik leggyakoribb hiba, - ez nem titok, hogy sokan közülük rabja gyakorolni egy területet a test (általában - a tetején). A törekvés enyhítésére törzs nem figyelni az izmok a láb és a hát. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen helyzetben, hogy várni a megfelelő eredményt leendő versenytársak elég hosszú.

Az előnye ennek a képzési forma tagadhatatlan: először is, ők időt takaríthat meg. Mindig foglalkoztatott európaiak köredzés egy népszerű módszer családi szórakozás. A hétvégén, az emberek jönnek a tornaterem és a teljes családok felváltva, egyik a másik után, hogy adja át a „kör”. Még több népszerű ez a módja a szervező sporttevékenységek adtak bizonyságot az egyik hollywoodi csillagok - Jason Stethema, csillag filmek „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”, „Professional”, „The Transporter”, „The Expendables” és mások. Ez az eljárás lehetővé tette a színész, az ő idejében nagyon puffadt zsírral, hogy elérjék szép formában. Jason nem szégyelli ezt a tényt, és készségesen megoszt minden titkát az áramkör képzés és felkészülés szakaszai.

Köredzés Stethema irányítása és szervezése Logan Hood, az egykori „pecsét” - egyik tagja az elit egységek a US Navy. Az értelmezés válnak egy nagy intenzitású Marathon irányul égő zsír és a sovány testtömeg növelésére. Úgy kezdődik osztály egy tíz perces edzés bármilyen kardio berendezések. Ezt követően, Dzheyson Stethem továbblép a mag, közepes és magas intenzitást. Ez a lépés magában különböző kombinációi nehéz gyakorolni sokízületi „piramis” a pull-up és a push-up, és így tovább. Üdvözöljük hinták súlyok (15 kg.) És megnyomja a súlyokat, mert a fejét. Ahogy Statham mondja az egyik legfontosabb pont ebben a rendszerben - egy újdonság: minden nap kell eltér a korábbitól. Ez vonatkozik mind a gyakorlat adatokat, és a következő része a komplex - a tényleges áramkör képzés.

Circuit Training által Stethema egy gyakorlat nem csak magas, és a legnagyobb intenzitással. Ez magában foglalja devyatikilogrammovym üti a labdát a földre, egy kötélen segítsége nélkül emelő lábak, húzás, emelés a lábak hajlítva a térd, a satu a bárban, guggolás, pull-kötél súlya 12-20 kg, és további gyakorlatokat. Legtöbbjük kellene végezni 20-szor (mászókötél és kötél meghúzása - 4, húzza fel a bárban - 8-szor). Amint azt a színész maga után egy hasonló gyakorlat volt „fújja a zoknit le.” Mivel az intenzitás a testmozgás és az a tény, hogy végre rendszeresen hivatkozik, kivéve szombaton és vasárnap, azt hinni, hogy nem nagyon nehéz.

Szombaton, ahelyett, hogy az előzetes gyakorlatok és köredzés Statham fut sífutó, és vasárnap a többit. Ebben az esetben teljesíti a szigorú étrendi megszorításokkal: a színész nem eszik kenyeret, tésztát, cukrot. Szigorúan tilos az alkohol és a szénsavas italokat. Statham büszkén mondja, hogy mindössze hat hét alatt a diéta és a testmozgás tudna megszabadulni a nyolc plusz kiló. Eközben sok a rendszer már erősen kritizálták: azt mondják, hogy csak árt az egészségre, arra kényszeríti a szervezetet, hogy a munka kopás. Ugyanakkor, mások azt állítják, hogy a rendszeres végrehajtása ezek a gyakorlatok nem csak segít izomra és fogyni, hanem jelentősen növeli az állóképességet - például futtatni a kereszt lesz sokkal könnyebb is.

Vannak azonban, és könnyebb lehetőség az ilyen tevékenységeket - például ez a köredzés Női célja csak 30 percig. Gyakorolja a leküzdésében ellenállás (a rugalmas pólya) és a víztelenítés váltakozik egy gyors gyalogos, ugráló kötél, és futásra. Mindegyik el kell végeznie 30-60 másodpercig. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem számít, mennyire bonyolult választhat, legyen az áramkör képzés Statham vagy valamelyik könnyű lehetőség, az a célja -, hogy javítsa az Ön állapotát és külső megjelenését, nem fáj. A törekvés az eredmény nem érdemes dolgozni kopás, vigyázzon az egészségére!