Milyen gyakorlatok a sajtó, hogy lehet otthon végezni, annak érdekében, hogy kiváló eredményeket

Press - nem csak szép. Ez az erő a test közepén. A hasi izmok anatómiai zárójel, amely rendelkezik a belső szerveket, anélkül, hogy azokat rángató mozgás közben, ezáltal csökkentve annak lehetőségét, kár.

Van egy tévhit, hogy a szivattyú gyönyörű sajtó elég könnyen. Sőt, meg kell, hogy jelentős erőfeszítéseket, mind fizikai, mind erkölcsi, hogy az eredmény. Sőt, van kevés köze csak a gyakorlatok a sajtó otthon, akkor is követi a diéta és a vízháztartás egyensúlyát.

Alapvető működési elvek a sajtó:

1. A rendszeres testmozgás: ezzel él, hogy otthonában legalább 4 nap egy héten - ideális esetben minden nap.
2. A támogatás intenzitása: a sebesség a testmozgás olyan nagynak kell lennie. Tehát van egy égési test zsír és az izom szivattyú.
3. Leküzdése izomfájdalom: ez egy előfeltétele, akkor is, ha ezzel az egyszerű gyakorlatokat a sajtó számára.
4. Helyes táplálkozás: gondolja át a diéta, akkor nem csoda, kocka sajtó alá bújt a zsír. A menü érvényesül élelmiszerek magas fehérje (hús, hal, sajt és tojás), de a szénhidrát-tartalmú termékek vannak vágva, hogy a minimális.

Az anatómia, egy sor gyakorlatok a sajtó a férfiak és a nők nem különbözik. Az egyetlen különbség lehet a használata korrekciós tényezőt, ami növeli az ellenállást, és így további terheket. A nők esetében ez alapvetően elfogadhatatlan, persze, ha ez nem egy profi testépítő.

Így tartjuk az alapvető gyakorlatok a sajtó otthon. Ők vannak osztva gyakorlatok az alsó és a felső lebeny, valamint a ferde hasizmokat.

Hogy dolgozzanak ki a has alsó részvény, meg kell vonni a lábak. Ezek nem csak a stresszes, hanem aktívan. Egy példa egy ilyen terhelés feladattá vált „olló”, a technika végrehajtása, amelyek valószínűleg ismeri az összes amatőr sportoló. Hogy végezze el ezt az egyszerű, de hatásos gyakorlatokat meg kell feküdni a hátadon, karját teste mentén, vagy bottal alatt a derekát. Másik megoldás végre közvetlen átkelés emelkedett lábak irányába egyik oldalról a másikra. Legs jobb tartani alacsonyabb, legfeljebb 5-7 cm-rel a padló.

A tanulmány a felső lebeny elengedhetetlen csavaró gyakorlatok. Elvégzése során a kéz jobb megtartani a hátsó lábak hajlítva a térd, és egy kicsit híg. A csúcs feszültség (fent) kell halasztani néhány másodpercig. Az álla kell húzni felfelé.

Ferde jól dolgozott az álló és fekvő helyzetben. Amikor végez gyakorlatokat a présházak állt, akkor meg kell súlyokat, vagy súlyzó. Kell válnia, egyenes, lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége. Tesszük oldalán kanyarokban. Ha a gyakorlására kerül sor fekve, a kiindulási helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva, és szétválasztjuk. Be kell, hogy göndör felváltva próbálják elérni a könyökét a másik térd.

Ezek a gyakorlatok az alap. Ezek alapján akkor kialakulhat az egyéni készlet használata További sporteszközök. A tökéletes társ ez lehet fitball.

Fontos e cél elérésében - szisztematikus és integrált megközelítés.