Tenyésztési súlyzók állás: milyen hatással van a delta, tippek és trükkök

Az első dolog, hogy a fogások a szeme, amikor értékelik atlétikai sportoló - a szélessége a vállát. T-alakú, a test - a hívókártya a sportoló. , És fontos szerepet játszott ebben a formában vállát. Számukra a szépség igény, hogy a vonat a megfelelő izmok - a felső trapéz, és az átlagos delta. Ha Trapéz adja meg a magasságát a váll, a szép és kerek delta hangsúlyozza ügyességét és szilárdságát. Szivattyúzására az utolsó ilyen gyakorlat ideális, mivel a hígítási súlyzók állt. Ez a gyakorlat növeli az átlagos delta és így hangsúlyozzák a váll.

előnyeit gyakorlat

Tenyésztési súlyzók állandó - ez egy nagyszerű elszigetelt gyakorlat, amely segít, hogy dolgozzon ki közepesen sugárzó delták, valamint képes megelőzni egy ilyen problémát, mivel a merevsége vállcsatlakozásoknál. Gyakorlat teszi a jó terhelés a váll és a lekerekített forma őket. Ezért kell rendszeresen kell végezni.

technika gyakorlatok

1. Kezdetben az igényt, hogy a súlyzó a kezedben, lábuk váll szélesség mellett. A hátsó síknak kell lennie, a lehajlás a derekát. Hands súlyzókkal kevés kapcsolatuk van a lába, és ugyanabban az időben fordult feléjük a kezét. Tenyerek kifelé enyhén kis ujjai. Könyök enyhén behajlítva. Az álla legyen párhuzamos a talajjal, meg kell nézni egyenesen, lehetőleg a tükör mozgásának felügyelete, valamint a hibák kijavítására a gyakorlat során.

2. Amint a kezdeti által elfoglalt jobb, megfeszülő izmait közepén a delta, kell, hogy fokozatosan emeld a súlyzókat akár vállmagasságban, vagyis arra, hogy a kéz párhuzamosan a földre. Kefék nem lehet magasabb, mint a könyök. Kis ujjai bevetik felfelé, mintha vizet öntenek a kezében. Ezen a ponton meg kell tartani a kezét, hogy elérjék a maximális terhelést. A késés nem lehet hosszabb, mint egy másodperc alatt. Akkor is meg kell, hogy fokozatosan csökkentse azokat a kiinduló helyzetbe.

Az árnyalatok a testmozgás

Amint a kezét, meg kell csinálni az egészet elölről. Ha csökkenti a karok nem kell hozzányúlni a lábukat, és pihenni, hiszen tehermentesíti az izmokat és a testmozgás hatékonyságát esik. Hands minden alkalommal meg kell mozgatni a testet a síkban. Az aktív fázisban a gyakorlat, vagyis a kezeket, meg kell, hogy egy sima levegőt, és amikor csökkentette - sima kilégzéskor. Hátizmok és a sajtó mindig a lábujjak. Annak érdekében, hogy a hátát, dobott egy súlyzó, nem szükséges. Az ilyen csaló érvényes, ha a sportoló kell elérni a teljes izom fáradtság, hogy dolgozik a kapacitást. Kezdők kell, hogy egy kis súlyzó súly, ami megkönnyíti a megfelelő technika és a biztonságot. Rest sorozatok között nem haladhatja meg a két percet. Az ismétlések számát - 10 és 15-szer kisebb, súlyzó súlya.

alternatívák gyakorlat

Számos módja van, hogy végre ezeket a gyakorlatokat, a hígító kéz állt súlyzókkal. Például:

1. A figyelem a kezét, hogy a fél a blokkokat. Ebben a kiviteli alakban, a súlyzó helyébe fogantyúk kábelekkel csatlakozik az alsó blokkokat. Gyakorlat végzik, valamint a tenyésztési álló súlyzó. Súly határozza tömb, de ismét kicsinek kell lennie. Az edzés előtt kötelek fogantyúval fordított, azaz a jobb karját a bal karját, és bal karját - jobbra. Kábelek lesz abban a helyzetben, keresztben. Ez az opció lehetővé tenné minden alkalommal, hogy az átlagos feszültséget a delta, mert amikor dolgozik egy súlyzó végén a megközelítés sportoló önkéntelenül ellazítja a kezét, és ad nekik egy kis szünetet a második, ami csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.

2. tenyésztése súlyzók a kézben állt váltakozva. Ebben a kiviteli alakban, az emelése és süllyesztése súlyzó készült első az egyik kezével, majd - a másik. Azaz, először meg kell, hogy a megfelelő mennyiségű ismétlést a jobb kezével, majd ugyanazt az ismétlések számát, de a bal oldali. A technika ugyanaz, mint a fő feladat. Csak itt van egy szabad kezet, hogy tartsa be valamilyen stressz, hogy ne túlmunka, és nem teszi lehetővé a múltban, hogy húzza a súlyzó ismétlések miatt a mozgás a test. Rest sorozatok között ne legyen több, mint egy perc alatt, így amíg dolgozik az egyik kezével, a másik pihen, ezért kevesebbet kell pihenni.

3. tenyésztése súlyzók állt a középpontjában a hátsó. Ez a fajta gyakorlat az ő teljesítménye technika megismétli az összes követelményének klasszikus hígítású súlyzó állva egy feltétellel, hogy futás közben hátat kell nyúlik némi támogatást. Ez a megvalósítás kizárja a felesleges mozgást és a csalás és a sérülés lehetőségét. És ennek következtében, a tömeg kell választani kisebb.

4. Tenyésztési ül súlyzókkal kezét. Ez az opció törli az összes gyakorlat terhelést a derék, valamint megakadályozza, hogy a vég közeledtével, amikor az erők edzője izmok végén, hogy segítsen a hátát, dobás súlyzó. Technika megismétli a klasszikus technikával hígítási súlyzók a kézben állva.

Az izmok, amelyek szerepelnek a munka végzése során a gyakorlatok

Ha a hígítást súlyzók álló (fotók például kerülnek bemutatásra a cikk), illetve alternatív gyakorlatok dolgozni ezek az izom csoportok tartoznak:

• deltoidok (zöld színnel);
• supraspinatus izom (piros);
• Trapéz (kiemelve rózsaszín);
• Első serratus (sárgával jelölve).