A deltoid izom. Jellemzői képzés.

Aki nem álom a férfiak az atlétikai? A kép a tökéletes ember mindig jár a széles váll. Gyönyörű vállöv alakul a deltoid izom, ami így ez a része a test férfias megjelenést, hogy a vállak szélesebb, és a kéz - megkönnyebbülés. Ez vállak és karok fiúk hajlamosak felfújja először akar nézni látványos és vonzza a figyelmet a lányok. Azok a férfiak, akik nem adnak a természet nagy csontok a váll, akkor növelheti, szivattyúzás deltoids.

A név a deltoid izom volt köszönhető, hogy a háromszög alakú, és a hasonlóság a görög betű „delta”. Részvételével az izmok emeljük, és csökkentheti a karját; oszt karját oldalra, előre és hátra; Tesszük váll fordulatok. Amint az jól ismert, ez magában foglalja a három delta izom gerenda első, középső és hátsó.

Egy jól megtervezett delta - nem csak esztétikai, hanem a sérülések megelőzése, a vállöv. A fejlett deltaizom védi a vállízület sérülések és erősíti az ínszalagok. Delta képzés - a munka- és időigényes folyamat, ami annak köszönhető, hogy a komplex szerkezete az izom. Egyik folyamat nem tudta betölteni az összes szál a deltoid izom, ezért így a válla harmonikusan fejlődött kell használni a különböző gyakorlatok, amelyek hatnak a különböző gerendák.

Képzési deltoid izom áll az alapvető gyakorlatok és elszigetelt. Alapvető gyakorlatokat dolgoznak egyidejűleg egynél több köteg izom és izolálni csak érinti az egyes kötegek és rost. Alapvető feladatok hatékonyabbak, mint a szigetelés, és képezi az alapját a képzés. Izolációs gyakorlatok közé tartozik a képzés adott esetben fejlődésben lemaradt az egyes gerendák. 8-10 ismétlések egyik megközelítés a megfelelő mennyiségű izomtömeg.

Ahhoz, hogy az edzés a deltaizomba használt súlyzó, súlyzók, vagy egy különleges szimulátor.

Alapfeladatok.

Az egyik legjobb gyakorlatok, ezáltal egy erős váll deltaizomba tekinthető katonai sajtó, ami működik tovább és a tricepsz, és a mellkas felső. Végzett fekvenyomás súlyzókkal vagy egy súlyzó egy olyan helyzetből ülve vagy állva. Nagy jelentősége van a gyakorlása berendezéseket. Katonai sajtó célozza kidolgozása az első és a középső a delta gerendák. Állva vagy ülve, hogy a rudat, és tartsa meg a mellen, emelje meg a rudat a feje fölé, teljesen kiegyenesedik a könyökét károsítása nélkül. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tenyésztési kezét súlyzókkal a kezében. Láb váll szélessége egymástól, dumbbells a leeresztett kezében, tenyér felé irányul a combok, karok kissé behajlítva, a könyök. A figyelem a karok segítségével az upstream oldalon, vállmagasságban, tenyérrel hajtsa meg a felső előre. Óvatosan engedje le a fegyvert le, könyökök nem görbültek, kövesse a súlyzókat közben a kéz mozgását.

Pad Arnold - alap gyakorlat, ahol részt vesz a teljes deltoid váll izmait, de különösen az elülső és oldalsó fény. A gyakorlatot végezzük súlyzókkal ül egy padon, egy hátra. A hátsó legyen szorosan a hátsó padon, lába a padlón, és lehajtotta a padló 90 °. A kiindulási helyzetben a kezét súlyzókkal áll a nyak, a könyök a test egy síkban fekszik, tenyér irányítani a testet. Emeld a súlyzókat akár a teljes kiterjesztése a karok, a fej csökken, áll párhuzamosan a földre, szeme előrefelé. A legfelső szint kezdett fordulni a kezét, hogy a legmagasabb pont ők küldtek előre. Ebben a helyzetben, a delta törzs a kezek és a lassan csökkentjük a kiindulási pont.

Egy másik alapvető gyakorlat tervezett fejlesztésének közepesen sugárzó - ez a vágy, hogy az álla. A munka magában foglalja nemcsak a deltoid izom, hanem trapéz. Kiindulási helyzetben állva, mellkas ki, hátsó kanyarban, rúd leeresztett kezét csípő, keskeny markolat felülről. Nyújtsd a felkar és a trapézizom izmok, húzza a könyök fel rájuk dobott az oldalon, mozog a könyök, nem kemencék vagy alkarját. A legmagasabb pontja a könyök kell fölé a váll, felkar szöget zárnak be a vízszintessel 30 ° -os. A felső pont a maximális törzs, és delták trapézizmot. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

Izolációs gyakorlatok.

Az első a delta a fény. A fejlesztés az első a fejét a delta végre súlyzó fekvenyomás, mert a fej, mászik egyenes karok súlyzókkal előre.

Hátsó fény. Hátsó delta jól működött fej gyakorlatok, mint a hígítás kézi súlyok a kezében állt a lejtőn; tolóerő súlyzók egy hason fekvő helyzetben a hasán a padon.

Gyakorlatok a deltaizomba lehet képezni, és blokk eszközökhöz, de a munka egy súlyzó vagy súlyzók, hogy több kézzelfogható eredményt.