Hogyan megtanulják, hogy a hozzáférés a két kar

Mielőtt megtanulják, hogyan kell a hozzáférést a két kezét, meg kell dolgozni. Ez a gyakorlat, hogy több lépésből kell végezni együtt. Először is ott van a felhúzó majd, valóban, nyomjon és kimenet. Szintén figyelni arra, hogy annak érdekében, hogy végre ezt a fáradságos edzés, amire szükség van, hogy utolérjék a legalább tízszer a mellkasát. Tehát, először meg kell felzárkózni. Ha általában nem lehet meghúzni bármikor indul képzés a fekvőtámaszok.

Ha lehet fogni legalább tízszer, akkor elkezdenek tanulni, hogy hozzáférést biztosít egy. Ehhez meg kell dobni a kezét a bárban, egy kis fonalat, és fókuszba kerülni. Mielőtt megtanulják, hogyan kell a hozzáférést a két kezét, akkor képesnek kell lennie arra, hogy e feladat végrehajtásához mind a jobb és a bal kezét. Amellett, hogy belépő az egyik úgy kell képezni felhúzva a mellkas.

Nyomtató technika a két kezét

Tehát, a mester ezt a technikát, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni minden összetevőjét. Először is, ez bevezető gyakorlat, akkor - a kimenő teljesítmény egy keskeny vízszintes sáv elmozdítása nélkül kezét. Van egy harmadik rész - a teljesítmény a falakon, de nem ebben az esetben. Kezdeni ezzel az előkészítő gyakorlatok, elemezzék azok jellemzőit, végezzen egy síkban, és menjen osztályok a bárban.

fűződő gyakorlatok

Ez a része a gyakorlat magában felhúzva a mellkas (legalább tízszer), push-up a bárban, és lassú, fordított kimeneti teljesítmény. Ez egy kötelező gyakorlat, és tudnunk kell, hogyan kell tanulni. két kéz nem tudja végrehajtani kimenet, nem tud felzárkózni.

A kimeneti feszültség egy keskeny vízszintes sáv

Ebben a gyakorlatban fontos, hogy ne tegyék le a fegyvert, mivel ez a rendelkezés lelassul. Hogyan teljesített? Kimeneti teljesítmény, éles ráz kissé hátra és felfelé, majd erős nyomást a kezét. Talán ha nem sikerül nem fekszenek a kezében, de ez elvileg nem különösebben fontos a kezdeti szakaszban a képzés. Tedd, hogy könnyebb és kényelmesebb, a legfontosabb dolog - ez az, hogy kitaláljuk, hogyan kell tanulni, hogy hozzáférést biztosít a két karját. Kimeneti teljesítmény a korlátozott arcok - egy nagyon hasznos gyakorlat, amely segít elsajátítani a technikát a végrehajtás.

Tippek megfelelő végrehajtása esetén a kimenet a két ága

Gyakorlat „hozzáférést a két kar” olyan erő, de még mindig az első helyen van - húzódzkodás. Ezért először is meg kell képezni a végrehajtás a szabványos push-up bárban. Ez a pad fontos, hogy csökkentse a szervezet a lehető legalacsonyabb, próbálunk elérni a legmagasabb pontja a húzás.

Próbáld kombinálni fekvenyomás és pull-up. Mi kell meghúzni gyors ütemben, így, mivel arra kibocsátott helyzetét lift. Ezen felül, akkor segíthet rugdossa magam csinál idején húzza fel egy kis swing. De ne vigyük túlzásba a ezeket a mozgásokat, mivel megadása helyett a két kar is kiderülhet teljesen más gyakorlat.

Szintén érdemes megjegyezni, hogy a kimeneti teljesítmény könnyebb elvégezni, amikor a lábak egy kicsit megelőzve a gerenda szintjén. Ha a vonat a rándulások és mozog, és így tovább, majd egy idő után megy a zökkenőmentes átmenetet.

Így megtanulja, hogy hozzáférést biztosít a két keze? Meg kell emlékezni, hogy ideális esetben a mozgás legyen lassú, nem hirtelen rándulások: húzta - fekvenyomás - nyomja. Határozott és magabiztos - nincs felesleges mozdulatok!