Testépítő Dekster Dzhekson: képzési program, az antropometriai adatok

Testépítés nem lehet megunni meghökkent bennünket azzal a lehetőséggel, átalakítja a saját teste. A történelem ezt a sportot, láttunk egy csomó of the Titans, de a siker néhány közülük, hogy jó benyomást. Arról szól ez a sportoló, Dexter Jackson, és ebben a cikkben megtudhatja, minden a háttérben, a képzési rendszerek és a személyes élet e nagyszerű testépítő.

Testméretei:

• A növekedés a sportoló - 168 cm.
• Competitive tömeg - 102 kg.
• Tömeg a holtszezon - 108 kg.
• A kötet a biceps - 55 cm.
• A kötet a mellkas - 136 cm.
• Derék - 70 cm.

A gyermekkori és serdülőkori sportoló

Szülőháza "Mr. Olympia" november 25, 1969 Jacksonville (Florida). A korai gyermekkorban, Dekster Dzhekson volt érdekelt a sport, miközben próbálta magát sok nézeteit. Az ifjú bajnok ért el nagy eredményeket futásnak, és azt jósolta, nagy dicsőség ebben a sportban. Miután Dexter is fut 40 méter mindössze 4,2 másodperc alatt, ami majdnem egy országos rekordot. De minden megváltozott, amikor Jackson találkozott első igazi szerelem.

korai felnőttkorban

Mint sok más tizenéves, Dexter álmodott megy egyetemre, és továbbra is ott a kedvenc sport. De az álmok nem vált valóra. A barátnője terhes volt, és Jackson gyorsan kellett munkát keresni, hogy támogassa a fiatal család.

Jövő bajnoka várt nehéz napokban, mert e nélkül az oktatás, nem tudta, hogy egy jó és jól fizetett munkahelyeket, és így megszakítva időszakos bevételeit. De hamarosan egy fekete csík életében egy sportoló vége volt, és kapott egy szakács, egy kis helyi étteremben. Annak ellenére, hogy nehéz körülmények között, Jackson nem szűnik, hogy vegyenek részt a sportban. Ez volt ebben az időben ő volt érdekelt a testépítésben.

Az első sikerek

Banális pénzhiány miatt nem tette lehetővé a sportoló, hogy biztosítsák a helyes és kiegyensúlyozott étrend, és különösen a farmakológia. Ennek ellenére Dekster Dzhekson gyorsan súlyfelesleget és kitűnő eredményeket ért el a lehető legrövidebb idő alatt. Miután meghallgatta a tanácsot a barátok, a sportoló úgy döntött, hogy beszél egy kis torna testépítők, mert már ő régóta álmodott róla. Felkészülés verseny vette csak három hét, de ez idő alatt, Jackson tudta, hogy alakját a tökéletesség és lesz a győztes már az első versenyen.

Könnyű győzelem csak ösztönözte a törekvések egy fiatal testépítő. Már 1994-ben Dexter megy középsúlyú és megnyerte a bajnoki címet a versenyt a déli államokban. A következő évben ő lett vitathatatlan bajnok nehézsúlyú divízió között laikusok, és a győzelem 1998-ban az észak-amerikai bajnokság inspirálja őt, és Dexter úgy döntött, hogy a szakemberek.

Út az Olympus

Szakmai dobogón nem támogatta, a sportoló. Ez szörnyű elképzelni, hogy a régi Dexter Jackson kellett menni az első bajnoki címet. Beszéd nem hozott neki a kívánt győzelem öt évig. Ugyanakkor, ha megnézi a ranglistán Dexter, akkor láthatjuk, hogy ez soha nem esett az ötödik helyre, de az egész világon elismerése ez nem volt elég. Csak Jackson nyerte meg a bajnoki címet 2002-ben, a „Grand Prix of England”, legyőzve óriások, mint Dennis Dzheyms és Chris Carmen. Ezt követően a győzelem esett jétől a bőségszaru. Abban az időszakban, 2003 és 2008 úgy tűnik, 18-szor a különböző versenyeken, és közülük 12 lett az abszolút győztes.

karrier csúcsa

Kétségtelen, hogy a legjelentősebb győzelem volt a bajnoki címet a versenyben a szakemberek, „Mr. Olympia - 2008”. Ebben a torna versenyeztem vele, mint egy csillag testépítő Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler és Dennis Wolf, de mindegyik könnyű megkerülni titán Dekster Dzhekson, a növekedés, a súlya, amelyek elérték a legkedvezőbb arányát. Nem kevésbé látványos eredményeket elérni, és a sportoló „Arnold Classic” versenyt. Jackson bajnoka lett a torna 4 alkalommal: 2005, 2006, 2008 és 2013 között.

Dexter ma tartják az egyik legfényesebb csillag a testépítés. Rég elmúltak azok az idők, amikor nem volt elég pénz a szükségletek. Dexter él egy nagy út. Beépített sportoló tele dolgokat híres tervezők, és a négy gyermek nem tud semmit a kudarc. Bár nem minden ilyen boldog családi életének az elmúlt években: Dexter Jackson felesége, Carol, a közelmúltban összepakolt és elköltözött, hogy egyedül él. Válás egy pár még nem nyújtott be, így lehet, hogy csak átmeneti különbségek.

Dekster Dzhekson. A képzési program

Mint minden testépítő Dexter gondosan figyelemmel kíséri a fizikai formában. Elvette magának az ideális képzési program és élvezi titkokat megosztani mindenkivel. Osztott sportoló elosztjuk a napon, és mindegyik tele van egy bizonyos izomcsoport:

• 1. nap: négyfejű.
• 2. nap: tanulmány a borjú és a mellizom.
• 3. nap: spin.
• 4. nap: a terhelés a combhajlító és deltoidok.
• 5. nap: munka a bicepsz és tricepsz kéz és vádli izmait.
• 6. nap: pihenés.

Azt is meg kell jegyezni, hogy miután minden erősítő edzés a sportoló részt vesz cardio: kerékpár, futópad vagy taposógép. Az átlagos időtartama aerob testmozgás - 30 perc. Előfordul, hogy a sportoló nem lusta, és töltsön cardio naponta kétszer, talán ez az, ami segít neki, hogy a szervezet ilyen hangon. De a helyzet épp az ellenkezője, ha úgy döntött, hogy hízni. Ebben az esetben a sportoló tanácsos átmenetileg felfüggesztheti aerob testmozgás.

Minden izomcsoportot eltérő fokú stressz. Szerint a sportoló, a combizmok, hát és mellkas edzhetnek 4-6 ismétlést per set, és váll izmai és a kéz - 6-8. Különös figyelmet Dekster Dzhonson ad a vádlija. Az egyik megközelítés a sportoló, mely akár 30 ismétlést. De hasizmok testépítő kínál nem annyira törzs, persze, ha nincs felesleges zsírréteget.

képzés bicepsz

Erős és szép kezét - ez az, amit büszke lehet Dekster Dzhekson. Testépítő nagy jelentőséget tulajdonít a kidolgozása a bicepsz és kiemeli néhány alapvető feladatok:

• "A Hammer".
• Ups a szimulátort Scott.
• Koncentrált up.
• Gyakorlat ülve.

Szerint a sportoló, a súly nem olyan fontos, hogy használni edzés bicepsz. Sokkal fontosabb, mint a minőségi fizikai teljesítményt. Ahhoz, hogy a legtöbb „hallani” ez a csoport az izmok, a sportoló teljesítenek ajánlja emelő könnyű súlyzók és gyakorolja a végső viszont az ecset kívül. Ez a technika csökkenti az izom a legnagyobb.

Hogy dolgozzanak ki a belső sugarak bicepsz, atléta ajánlja mászik a padon segítségével Scott EZ-nyak: hogy egy keskeny markolat a lövedék ülő helyzetben, és feszíti a cél izom húzza a bárban a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy a bicepsz izmok a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, mielőtt rendbe karját. Hatékonyságának maximalizálása ezt a gyakorlatot növelhető, ha az ismétlések számát a három részre szakadt, és mindegyik végezze el ugyanazt amplitúdója. De ugyanakkor a túlzott üzemi tömege.

Egy jó alternatíva a korábbi gyakorlat koncentrálódnak up: ül a padon, hagyja magát egy kicsit előre, felvette a szög, ahol a bicepsz terhelés maximum. A szabad kar kell nyugvó oldalán, és a merev kar egyenes egy súlyzó a padló felé. Győződjön meg arról, hogy a fej összhangban volt a gerinc. Emeljük Shell váll, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kidolgozott musculus brachioradialis és váll izmait gyakorolja a „Hammer”. Állj egyenesen, és tartsa a súlyzókat a test mentén. Most felváltva hajlítani a karját, és felemelte a kagyló, hogy a váll. Gyakorlat segít növelni a hatékonyságot egy ilyen eszköz: a csúcs az utolsó ismétlés, viszont a tenyér lefelé, és egy olyan helyzetben, hogy visszatér a combján.