Fogóerejük. Keskeny markolat fekvenyomás. A szimulátor fejlesztésének fogóerejük

Fogóerejük - ez egy nagyon fontos mutatója minden ember, mert a fogantyút használják mindenhol - a mindennapi életben és a sportban. És ha az életet fegyverrel végrehajtott egészen triviális feladat: medve táskák, tartsa valami, akkor sokat számít ebben a sportban. Képzeljünk el egy sportoló, aki nem tudja tartani a rudat a kezében. Milyen sikereket tud elérni?

Hogyan növeli az erejét a markolat

Ezért sok ember, aki elkezdett sportolni, és néha még elég tapasztalt sportolók gyakran kérdése van, mit kell tenni, hogy a szorítás erőssége nőtt. Ha befut egy kicsit előre, lehet mondani, hogy van egy lista a speciális gyakorlatokat. Rajta meg lehet tanulni, miután elolvasta ezt a cikket végéig.

fogóerejük normák

Ha fogást erő szükséges ahhoz, hogy egy komoly sport, akkor meg kell, hogy kitaláljuk, milyen nagy. Ehhez meg kell mérni a szintet erejét alkarját, és hasonlítsa össze őket a hatósági előírásoknak armliftinga Egyesület. Akkor láthatod, ha a markolat erő elegendő. Rendeletek súlyától függ a sportoló, és ma a következőkből áll:

• Férfi 70 kg: a végrehajtás a CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• A hímek, darabonként 80 kg: teljesítő GDH - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Férfiak legfeljebb 90 kg: a végrehajtás a CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• A hímek, darabonként 100 kg: teljesítő GDH - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• A hímek, darabonként 110 kg: teljesítő GDH - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• A hímek, darabonként 125 kg: teljesítő GDH - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• A hímek, súlya több mint 125 kg: teljesítő GDH - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Nőknél 60 kg tömegű: teljesítő GDH - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Nőknél tömege több mint 60 kg: teljesítő GDH - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

E szabályok vonatkoznak armlifterov sportolók egyik tudományág, nevezetesen súlyemelő egy kézzel. Egyértelmű, hogy a sportolók nem vesznek részt ebben a sportágban nem emel ez olyan súlyt, úgy tűnik, egyszerűen irányelveket.

erőssége hold versenyek

Sport, amely bemutatja az erejét a markolat hívják armliftingom. Az utóbbi években ez egyre nagyobb népszerűsége a világon. A sportolók versenyeznek három fő területen:

• Rolling Thunder. A lövedék egy kar, amely hajlított. Lógott szabvány palacsintát a rúd. A sportoló felvonók súlya az egyik kezével. Abban a pillanatban, ez a fő fegyelem a verseny.
• Appolon a Tengely. Általános fegyelem, ami egyfajta felhúzás, de a nyak vastagabb, mint a klasszikus olimpiai.
• Saxon bárban. Legyünk hasonló az előző, de a nyak egy téglalap alakú.

Ezen kívül három, ott is más tudományágak, de a legtöbb fogóerejük értékeljük csak a hengert. Versenyek armliftingu nagyon látványos, és ezért nagy a népszerűsége, különösen a skandináv országokban.

Gyakorlatok fejlesztése fogóerejük

Mivel a teljesítmény a cirkusz strongmen jött nekünk egy csomó gyakorlatok növelése fogóerejük. Ők nagyban fokozta, és abban a pillanatban van egy összesen több tíz speciális gyakorlatokat. Különbséget tenni a dinamikus és statikus gyakorlatok.

statikus gyakorlatok

Statikus gyakorlatok vonja késedelem izmok megfeszülnek egy ideig. A leggyakrabban használt Visy és megtartása a rúd. Nézzük őket részletesen. Talán a legnépszerűbb statikus gyakorlatok egy egyszerű lóg a mezőnybe. Hogy végezzék el azt, tarts ki a keresztléc és tartsa mindaddig, amíg csak lehetséges. Ha lógott több mint két perc, akkor van értelme, hogy bonyolítja a gyakorlat. Ehhez telepíteni kell a keresztléc töltőanyagok vagy használja kiegészítő súlyokkal. Ahhoz, hogy az megtartását a bárban kell telepíteni a szükséges méretet a héj súlyok és tartsa mindaddig, amíg csak lehetséges. Idővel lehet növelni a méretét súlyok. Az is lehetséges, hogy használja töltőanyagok fogást. Ezenkívül jó hatással ad tart palacsinta egy bárban a keze ügyében, és ez a gyakorlat, mint egy farmer séta.

dinamikus gyakorlatok

Művészet dinamikus gyakorlatok során rendszeres összehúzódása és ellazulása az izmok, vagyis nem kell, hogy tartsa a súlyát statikusan, hanem mozgatni mentén különböző pályák. Dinamikus gyakorlatok ismert sok, de a legtöbb ismert és alkalmazott közül hajlítása és kiterjesztése a csukló, valamint supinatio és pronációját. Ezen túlmenően, a fejlesztés, az alkar izmok szokásosan alkalmazott gyakorlatok, mint a fekvenyomás fordított fogást, fürtök egyenes markolat és keskeny markolat fekvenyomás, valamint sokan mások.

Odnosustavnye mozgás

Odnosustavnymi nevezett mozgás, ahol a mozgás mozgás csak egy közös. Ezek között a gyakorlatok a következők:

• Hajlítás és kiterjesztése a csuklóját. Elvégzésére hajlítása hogy terhelné a kezét, és tegyük őket tenyérrel felfelé. Force alkar csukló könyök, súlyemelés, majd lassan engedjük rá. Performing kiterjesztése hasonló, de a nyugalmi helyzetben a kezek tenyérrel lefelé.
• Supinatiós és pronatio a csuklóját. Ez a „csavaró” mozdulattal kefe. Ahhoz, hogy terhelné a teljesítményüket, és viszont az ecset felé (supination) és a test (pronációját). A kiindulási helyzetben a tenyér felfelé supinatiós és pronáció át - lefelé.
• Fürtök egyenes markolat. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a népszerű mozgása pumpáló bicepsz, de a saját árnyalatokat. Azt végrehajtani, fogd meg a rudat egyenes markolat, azaz a tenyér kell terjednie a tetején a nyak. Ezt követően, hajlítsa be könyökét, majd lassan csökken. Amellett, hogy az alkar, a testmozgás és a terhelés bicepsz kezét.

sokízületi mozgás

Amikor a sokízületi mozgások hasznosítják több ízület, ezért nevezik őket összetett. Amellett, hogy az alkar, ezek keretében más izmok a test. Között sokízületi gyakorlatokat, hogy olyan:

• Keskeny markolat fekvenyomás. Annak végrehajtását kell feküdni a padon a padon , és megteszi a post, mint a fekvenyomás. De ahhoz, hogy szűk - a távolság a kezei között ne haladja meg a 15-20 cm Lassan nyak alsó, de ne érintse meg őket, hogy a mellét, majd nyomja ki a robbanásveszélyes mozog fel .. Ha ön használ ez a gyakorlat komoly súlya, szüksége van egy belayer. Ebben a gyakorlatban, ráadásul az alkar, súlyos terheket perepadaet és a tricepsz.

• Fordított markolat fekvenyomás. Tovább prések gyakorolni. Csinálni, mint korábban, de a bár vesszük fordított markolat (tenyér felé a fej) az átlagos szélesség. Ez a gyakorlat nagyon traumatikus, úgyhogy győződjön meg róla jelenlétében félelem. Amellett, hogy az alkar, a gyakorlat terhelés egyre tricepsz és a mellizom.

• Felhúzás. Ehhez a gyakorlathoz, állítsa be a rudat a padlón, vagy állni. Bend át, fogd a bárban a kezét, és a lassú mozgás kibontakozni. Ezután, hogy az alacsonyabb sáv a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó gyakorlása közben közvetlen volt, különben sérülést okozhatnak.

Eszközök fejlesztése fogóerejük

Ahhoz, hogy a kézfogás erősségének nőtt, szükséges, hogy speciális gyakorló eszköz, amely jelentősen felgyorsítja a fejlesztés az alkarját. Leggyakrabban használt ez a speciális dörzsárak különböző átmérőjű. Ezek viselt a nyakán, vagy a bárban bővülő őket. Így tartsa őket egyre nehezebb fogást nagymértékben javul.

Van egy másik nagyon népszerű szimulátor fogóerejük - bővítő „Captain Crash”, amely két ága egy rugós közöttük. Ilyen bővítő szükséges tömöríteni a kéz, amely képes növelni az erejét a markolat gyorsan. Az analóg ilyen bővítő szolgálhat az összes ismert gumigyűrű-bővítő, ami nagyon népszerű volt a Szovjetunióban.

Egy példa a képzési program fejlesztése fogóerejük

Szóval, most már tudom, hogyan kell fejleszteni fogóerő, most költségek mutatják a közelítő példa a képzési program az izmok az alkar. A program nem kötelező, akkor választani maguknak a gyakorlatokat, amelyek a legjobban az Ön számára.

Ha nem megy az edzőterembe, akkor csak meg kell csinálni Visy a mezőnybe. Másik lehetőség, hogy megvásárolja a bővítő hogy hű asszisztens növelése fogóerejük.

A tornaterem, kövesse néhány gyakorlatokat alkarját, mint ez:

1. Hajlítás a csukló - 4 db 20 ismétlést.
2. Extension a csukló - 4 db 20 ismétlést.
3. Göndör jobb tapadás - 3 sorozat 10 ismétléssel.

Hogyan vonat szorítás erőssége, vonat, ha egyáltalán - csak egy személyes választás. Mindenesetre, én csak szeretném, ha sok sikert minden erőfeszítést!