Oldalsó csavaró a sajtóban és a ferde

Side csavar - a legjobb módja egyidejű izomtréninggel sajtó és ferde. Számos változatban ezt a gyakorlatot, de ezek mind ilyen vagy olyan módon, amelynek célja kapok egy lapos has és növeli az állóképességet és az izomerő.

Hátoldalon kanyargó a sajtó

• Feküdjön a terjedését a padlón fitness szőnyeg. A hátsó feküdjön teljesen a padlón. Somknite lábak és hajlítsa be térdét.
• Kapcsolja be a lábát oldalon. Erre a célra, így a térd a hajlított helyzetben, kapcsolja, kezdve a derék, a lábak és feküdt a padlón, az egyik a másik. A pengék és a hát felső folytatnia kell feküdni a földön, mozdulatlanul.
• Kövesse a kanyargó oldalra. Get pálmák tarkóra, vagy csak érintse meg a fülét az ujjaival. Tudatosan erőlködés sajtó, lassan emelje a vállán a padlóról. Ne feledje, hogy a vállad legyen egyenes és sima, mint egy normális gyakorlat. Néhány másodperc hosszan egy ilyen helyzetben, majd lassan az izmok ellazulnak, hogy feküdjön vissza a földre.
• Nem szabad törzs az izmok a nyak vagy a fej erőteljesen támogatja karját. Tartsa a tenyér a templomok; oldalirányú csavarás jelenti azt, hogy a gyakorlat során csak akkor működik, nyomja meg a gombot.
• Ez az opció gyakorlására könnyebb, ha keresztbe a karját, vagy bonyolítja, ha húzza őket a feje mögött.

Curling ő oldalán

• Feküdjön a földre a jobb vagy a bal oldalon, hogy az egyik lába volt a másik tetejére. Hajlítsa be térdét.
• Helyezzük a rendre jobb vagy bal oldali feje mögött, vagy úgy, hogy az ujjak érjen a tarkó. Tedd a másik kezét a has vagy a comb.
• Kövesse a kanyargó oldalon kilégzés feszülten izmok a has és felemeli a felsőtesten. Próbálja megérinteni a könyök csípő. Ebben a helyzetben, időzzön egy pillanatra, mielőtt be és visszatér az eredeti.

Álló helyzetben

• Állj egyenesen, egyenesbe vállak, lábak fel a biztonsági öv szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Helyezzük jobb a feje mögött.
• Kövesse oldalirányú csavarás, és felemelte a jobb lábát derékszögben és fordult félre. Törzs hasi izmok és billentse a felső fele a testet.
• Amikor végez ez a gyakorlat a könyök megérinti a térdet. Lehetőleg ne hajlítsa teste előre.
• Oldalsó kanyargó álló helyzetben ideális azoknak a mozgásukban korlátozott, nem tud feküdni a földön klasszikus képzést.