Step platform. Az egészséges ételeket

Step aerobik - lecke hasznos és kellemes. Bevezetett a 90-es években ez a fajta fitness gyors népszerűségre tett szert az egész világon. Elvégzésére speciális gyakorlatok kötelező lépés-platform, ez is lépésről-lépésre a fedélzet vagy ellátás.

Alapján az ilyen aerobik - lépésről mozgás segítségével fedélzet van utánzata emelése a lépcsőn. Osteoporosis és arthritis, légzési problémák, a kardiovaszkuláris rendszer és a vérnyomás maradhat a múltban, köszönhetően a jól megválasztott sor gyakorlatok. A tartóssági javulás, pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre, és az egész testet garantált.

Javítás forma lábszárát, erősítve a hátsó combizmok - állandó munkavállalási engedély, hogy nagy alakja. És a lépcső platform is használható a fejlesztési izmok has, kar és a hát, ami a test rugalmasságát.

A fő szempont a választott futópad - a magassága. Sőt, az alsó szinten a gyakorlása, a megfelelően alacsonyabb legyen a fórumon is. Egy kezdő az optimális magasság - 10 cm, és egy profi megközelíti a nagy lépést-platform - 25 cm vagy több, amely jelentős terhet. A gyártók a sporteszközök figyelembe veszik, hogy rendszeresen sportoló végül kiderül egy kezdő egy profi, és a jelenleg elérhető modellek magassága állítható. Normál minősül szélessége 40 cm, és mivel hosszú a láb váll szélessége egymástól - ideális esetben a fedélzeti kiképzés kell kb 10-15 cm túllépni ezt a távolságot.

Mit kell keresni, amikor kiválasztják? Minőségi anyagok, nagy szilárdságú és ellenálló, a felület biztosít megfelelő „kapcsolási” a cipő - a legfontosabb tulajdonságok, amelyek teljes mértékben kell jó lépés platform. Reebok, például, hogy termel bizonyos modellek egy hullámos bordázott felületen. Néhány funkció - a súlypont eltolódott lefelé.

Ezek az intézkedések lehetővé teszik, hogy a biztonsági amikor egy step aerobic - kiengedését és lecsúszást gyakorlatilag megszűnt.

Különösen népszerű a profi sportolók multifunkcionális (kombinált) modellek. A transzformált lépésről platform lehetővé teszi a használatát a különböző hatalmi terhelés. több beállítási lehetőség, akkor viszont a fedélzeten az ülés hátsó - ez elég ahhoz, hogy növelje a szög a fórumon.

A szokásos platformok a sporteszközök piacon látható mérlegelve felület - felfújható szilikon féltekén. Segítségükkel lehetőség van nem csak erősíti az izmokat a lábak, a hát és a sajtó, hanem
dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt. A beállított ajánlhatók bővítők és gimnasztikai labdák.

Lépések támadások a platform és ugrál rajta, toeing a szabad láb, taszítja félre, mozgassa a forgatás a törzs 90 fokos, push-up hasizom gyakorlatokat végezni, miközben a hátán fekszik, és a belső comb izmait, oldalán fekvő - gyakorlatok lépés platform végezhet sokféle. Engedni kísérletek táncmozgások élvező tevékenységeket kedvenc zenéit. Azonban ne feledjük, hogy a bemelegítés, a főegység és az utolsó része természetesen a step aerobic, kívánatos, hogy végezzen folyamatos ellenőrzése a pulzus és általános állapotát. A hálózati terhelés alkalmasnak kell lennie, hogy az életkor és a fizikai képzés, valamint, hogy a kívánt eredményt, az üteme és összetettsége a gyakorlat fokozatosan kell emelni.