Szög - az út egy erős és egészséges vissza

Biztos vagyok benne, sokan jobban ismerik az iskola sporteszközök néven „kecske”. És valószínűleg sok elvégzett hyperextension testnevelésórán, de nem tudtak is tudom, hogy hívják. Tehát hyperextension - egy speciális gyakorlatok, amelyek alapján több izomcsoportot érint, nevezetesen gerinc összeállítói, hamstrings, fenék. Persze, nem csak sport, „kecske” erre a feladatra. Performing kiterjesztése a szimulátort, akkor lehet elérni, amit az izmok Támogatott gerinc erősebb, ami később megakadályozza a hátfájás. Ezen túlmenően, ez lesz jól megtervezett teljes hátsó felülete a combok, beleértve a fenék.

teljesítmény technika

A sérülések elkerülése érdekében gondosan meg kell vizsgálnia, hogy hogyan kell csinálni hyperextension, és csak ezután kezd gyakorolni. Először is, a hiper - kiterjesztés újra olyan helyzetbe, ahol az egész testet derék alatt álló helyzetben van. A mozgás csak a törzs. Feküdjön a szimulátorban, arccal lefelé, hogy a boka alatt a görgőket, speciálisan erre a célra felszerelt. Az a peron széle, amelyen a sportoló, hogy szinten a kismedencei csontok. Ez úgy szabályozzuk, hogy állandósult elég hely gyakorolni. Csinál gyakorlatot hyperextension, a hátsó elengedhetetlen, hogy egy egyenes vonal. Ezzel elkerülhető a károsodás. Először lassan előrehajol, kezét a feje mögé (vagy mellkasi). Ha a kiegészítő súlyok, tartsák, a mell (semmilyen esetben nem a fej). Lean előre kell, hogy az a pont, amíg van egy tapintható a feszültség a megbénít. Alsó-vissza nem hajlik! Nem számít, hogy milyen alacsony lemenni, amíg a háta teljesen egyenes. Elérte a mélypontot a kilégzés, akkor elkezd emelni a törzs. Külső ponton, amikor gyakorlatokat végez a vízszintes sáv, elérte, amikor a test olyan helyzetben van, párhuzamosan a földre, hogy van, a törzs és a lábak egy vonalban. Ez a leírás ezt a gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok végre 10-15 minden 3-4 megközelítéseket.

kiviteli alakok

Különféle kiviteli alakjai vannak a hiperextenziós. Ezt a gyakorlatot végezzük nemcsak vízszintes helyzetbe. A céltól függően, lehetséges, hogy végre meghosszabbítása, míg egy ferde síkon, oldalukon fekvő, és még az úgynevezett „fordított”. Ferde hiperextenziós végzett egy speciális szimulátor, amely szögben 45 fokos a padlóhoz képest. Így a felső pontja a test alkot gerenda, a lábak alján, és a fej tetején. Side megvalósítási módja hyperextension használ többnyire ferde hasizmokat. Végzett a vízszintes szimulátor: sportoló fekszik keresztben, fej láb alatt a görgők egy bizonyos módon. És végül, a fordított hiper. Ez a gyakorlat végrehajtása azonos módon a fent leírt módon, csak a törzs rögzített marad és a hosszabbító lábak termelnek.

következtetés

Extension a derék egy különleges szimulátor, vagy egy egyszerű sport „kecske” nem traumatikus. A sportoló meg kell küzdenie a saját súlya, ami jelentősen csökkenti a károsodás kockázatát. A legfontosabb - tartsa egyenesen a hátát, és nem a gyakorlat lassan. Akkor hyperextension lenne a legjobb eszköz a harcot az egészséges és szép vissza.