A szépség, a derék találkozik obliqus

Vezetése illik, sok ülni a diéta, fitness klub, végre gyakorlatokat otthon, és mindezek mögött, mint általában, a fő cél -, hogy szép és egészséges. Ha tagadom, hogy ez a vágy, hogy jól nézzen ki a rámenős embereket, hogy változtassanak a hagyományos életmód, a rossz szokások felszámolása?

Néha még a vágy, hogy egészséges legyen többféle által generált vágy, hogy egyre szebb.

Ebben a cikkben fogunk beszélni a derekát. Egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze egészségét, és növeli népszerűségét - a szisztematikus megközelítés. Ez sorrendben - a legjobb asszisztens izmok megerősítésével.

Mint ismeretes, a hasi izmok vannak osztva a közvetlen és ferde és keresztirányú. A kívánt hatás az ideális sajtó lehet elérni csak ugyanolyan figyelmet fordítunk mind a három kategóriába tartozó izmokat.

Ismerve az abszolút igazság, sokan azonban figyelmen kívül hagyni, hogy szükség van a swing a ferde. Ennek eredményeként, a derék alakul rendesen, az oldalán kialakított testzsír, és hasonlít a négyszög teljes alakot. Rendezéséhez történt veled, ne feledd - alapján egy szép szám (mind a férfiak, és még inkább a nők esetében) - a ferde.

Hogyan építsünk ferde

Felváltva végezni néhány a következő feladatok elég lesz hang a ferde és a helyes alak.

1) előállítás: láb váll szélessége egymástól, felemelt karral a feje fölé, és kapcsolódik a „vár”.

Technika teljesítmény: lassú ütemben, hogy sovány az oldalra anélkül, hajlítás a szervezetben. Ön úgy fogja érezni magát, mint egy feszült ferde izom a has. Ez az első alkalom a lényeg - ne vigyük túlzásba. A testmozgás nagyon hatékony és arra irányul, hogy a megfelelő osztály sajtó, így a legjobb kezdeni egy kis számú lejtőkön.

2) előállítás: lábak kissé egymástól, felemelt karral mellmagasságba és hajlított, a könyök, derékszöget zár be a test.

Technika: make fordul jobbra vagy balra, nem változik a helyzet a láb. Terjed, mint, hogy hogyan, ha megfordul. Body egyenes - lélegzet, a test pedig - kilégzés. Mellékelve az első forgástest bontsa maximálisan hátra. A többi viszont készül gyors ütemben az oldalon.

3) Elkészítés: Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, és a jobb láb nyugszik lábát a padlóra, a bal láb felemelkedik, és nyugszik a jobb térdét. A második megközelítésben, a változó helyzetben a lábát a szemközti. Kezével a fejét, könyök ki az oldalról.

Technika a teljesítés helye: a ritmikus ütemben emelni a testet, mintha próbálják elérni, hogy a jobb könyökét bal térd (emelt) gyalog. Megváltoztatja helyzetét és ismételje újra.

4) Egy kiváló eredményt ad a forgatás a csípő. Miután elsajátította ezt a technikát, akkor képes lesz arra, hogy meglepetést barátok, mint a táncparketten, és húzza fel a ferde.

Elkészítés: a lábak kissé szét, a kezét az övén.

Technika teljesítmény: jobb a tükörben. Próbált nem mozog a test, a csípő forgatás csak - az óramutató járásával megegyező, majd vissza.

Javítani kell a szám, és ne feledje, hogy a törekvés a szépség nem vezet semmi jóra, míg a rendszeres és a rendszeres testmozgás is biztosítja a stabil és a kívánt eredményt.