Hogyan pumpált pécs? Ez a kérdés zavar sok sportoló

A mai napig számos módszer létezik, amelyek részletesen leírják a szivattyú mellizomnak. Kell kezdeni a legalapvetőbb alapvető létesítmények, amelyek fokozatosan beilleszkedni a tempója és izomnövekedésnek kell menni a bonyolultabb feladatok és a munka súlyokkal.

Hagyományos alapcsomag, amely leírja, hogyan szivattyú a mellizmok, öt gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatok lehetnek: nyomja a labdát, hogy nyomja meg a ferde padon, a kábelezés, vagy nyomja meg a súlyzók egy hason fekvő helyzetben, ferdén hígítás víztelenítése a támogatási aszimmetrikus. Érdemes megjegyezni, hogy minden gyakorlat négy megközelítések tapasztalt sportolók és két megközelítés a kezdők számára. Az ismétlések számát mindegyik a legfeljebb tizenöt alkalommal. Egy ilyen ismétlések számát teszi a mellizom megkönnyebbülés.

Sok gyakorlat rendszerek iránt érdeklődők számára, hogyan kell pumpálni a mellizmok push-up, a súlyzók, segítségével a bárban. Annak ellenére, hogy az összes ilyen gyakorlatok alapvetően különbözik körű mozgás, a hatása az izmok és sok más paramétert, akkor sok közös. Amellett, hogy ezek mind alakulására összpontosított a mellizmok, amelyek mindegyike megköveteli a maximális amplitúdója, vagyis ha rázza egyenetlen bárok tricepsz, majd a terhelést, akkor lehet, hogy lemegy derékszögben, a mellkas minden fordítva, könyök szüksége mélyen megáll. Hasonlóképpen, a fekvenyomás, a munka révén a mell meg kell foglalkozni a bár, a fontos, hogy tartsa a lövedék az érintkezési pont két másodpercig. A push-up egy magas talapzaton helyzet ugyanaz, az elhajlás legyen szintje alatt az ecset elrendezés a támogatást.

Ha megkérdezzük egy tapasztalt sportoló, hogyan kell pumpálni a mellizmok, akkor biztosan azt javasolja, hogy kezdje egy bemelegítő megközelítések egyes gyakorlat, majd tegye alapvetően kétféle módon befejezése egyik megközelítés a lehető legnagyobb ismétlések számát.

Amikor sportolók swing sajtó, átadva nekik kezd aggódni a kérdésre, hogy hogyan szivattyú ferde. Önterülő ez az izom csoport célja, hogy hangsúlyozzák, és jelölje ki a derék, valamint hogy erősítse a sajtó.

Kezdés kidolgozása ferde is áll az alapvető gyakorlatokat. Miután a megfelelő technika az induláshoz, hogy maradjon a földön fekszik, és hajlítsa a lábak térdben. Ezután meg kell fordulni kissé oldalra, úgy, hogy a térde hozzáért a padlón. Ha ez megtörtént, akkor szükség van egy kézzel a feje mögött, a másik fel a combra. Ezután meg kell, hogy könnyű levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, nyúlik ferde és próbálja hajtsa félbe, és a vezető feje és válla egyenesen kell előre és felfelé. Miután egy váll, amelyen tartott kiindulási helyzetbe emelkedni kezd a padló felett két centiméter, amire szükség van a kilégzést, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Befejezésekor minden tervezett ismétlések az egyik oldalon van, hogy kapcsolja be a másik oldalra, és nem ugyanazt a gyakorlatot. Fontos, hogy közben az egész gyakorlat a csípő forgatjuk szögben 90 fok közötti, a törzs.

Hogyan szivattyúzzák hátizmok? Ez a kérdés által felvetett számos bimbózó sportolók. Mert ezek az izmok nem jobb, mint a testmozgás a felhúzás. Ez lehetővé teszi a megvastagodott az izmok a felső gerincoszlop. Nagyon fontos, hogy a felhúzás fokozza a háti izmok. Ahhoz, hogy a az oszlop alján felhúzás - is hatékony gyakorlását, amely elősegíti a tömörödés az izomcsoportok.

Pumpálni vissza, álló testmozgás, és hajtórúd a has. Ezt a gyakorlatot végezzük a lejtőn, keskeny vagy közepes markolat, amely lehetővé teszi felgyorsítja a terhelés az egyes csoportok hátizmokat. A fő cél a gyakorlat egy további terhelést a lat, rhomboid és trapézizom izmok a hát.