A széles hátizom. fejlődésük gyakorlat végezhet még a kezdők

Hátizmok hogy a test egy különleges vonzereje. Latissimus hangsúlyozzák a vállát, és így hatalmas szám. Sok gyakorlatok a fejlődés ezen izomcsoport.

Latissimus vissza gyakorlatok fejlesztését, amelyek meglehetősen összetett, az anatómia az emberi test egyik legnagyobb izomcsoportokat. Gyakorlatok a ferde hátizmok kevésbé népszerűek, mint a módszertan fejlesztése a karok vagy a mellkasban. Egy sor gyakorlatok fejlesztése az oldalsó izmok kell különös figyelmet kapnak. Hagyományosan, ezek oszthatók az alapvető és elszigetelt.

Alapvető gyakorlatok általában bevonják a nagyszámú fő izomcsoportokat. Ez a típus tartalmaznia kell a klasszikus pull-up bár, húzza fel a mellkas rúd, hajlított T alakú rúd a mellkas. Elszigetelt kell vizsgálni az összes többit.

Különösen jól fejlett széles hátizom felhúzó a bárban, a segítségével ez a gyakorlat, akkor lehet szélesebb és erősebb. Vannak sok változat pull-up, módszerek különböznek Elég, izoláljuk hagyományos, keskeny markolat, széles markolat és a fordított. Ha azt szeretnénk, hogy az izmok több széles, végre kell hajtani a pull-up a fejed, és a fej hátsó részét megérintve a vízszintes sáv. Húzza felfelé egy keskeny markolat további terhelést a bicepsz karok és a hát alsó részén, széles markolat, amikor a hálózati feszültség lat izom.

Az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok lat vonórúd tartják, hogy a mellkas. Ez az elem elősegíti a megvastagodott a izomcsoport. A fennmaradó gyakorlatok különböző változatai a tervezet, és a fő cél -, hogy hangsúlyozzák a lat egy bizonyos területen. Gyakorlatok a váll izmait gyakran átfedik képzés vissza. Módszerek közül a vállak swing lehet megkülönböztetni padon a bárban ülve és állva, álló súlyzó hinta félre magántulajdonban, és mások.

Ezek az alapvető gyakorlatok a vállát, de mint más esetekben, van egy csomó közvetett gyakorlat. Például push-up és mártások is dolgozik az első váll, amikor padon rúd feküdt benne van a munka első és a középső része, a kar izmait. Sok a komplex rendszerének gyakorlatok közé egyidejű kidolgozása a hát és a vállak, annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a izomcsoportot érint egyidejűleg legalapvetőbb gyakorlatokat.

A csoport széles hátizom gyakorlatok, amelyek kombinálni kell a hatalom és irány a munka az állóképesség, akkor lehet, hogy egy külön vizsgálati tervet.

Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a vonórúd, hogy a mellkas, be kell állítanod a láb váll szélessége egymástól, majd döntse a test le arra a pontra, hogy ez csaknem párhuzamosan a földre helyzetbe. Ezt követően meg kell kiegyenesedik a hát, és hogy egy kéz post. Aztán végre mozgás szigorítás rúd közepén a hasán, majd engedje le a sima módon. Az így elvégzett egy gyakorlat nem szükséges, hogy a nyak a padló felülete egészen addig a pontig, amíg van egy menetrend szerinti ismétlések számát. Annak érdekében, hogy semlegesítse a kár, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot minden esetben lehetetlen, hogy kerek a hátsó, mint a rajzolt támasza típusát. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentsék a terhelést az ágyéki, és csökkenti a sérülés kockázatát, meg kell, hogy feküdjön le a padra felszínén a has, így a sáv alatt található meg, akkor fog egy erős kéz súlyzó és próbálja húzni, hogy a mellkasi területen.

Meg kell nagyon óvatos, ha a képzési a széles hátizom végzett gyakorlatok a fejlődésük, még elbírja a jelentős terhelés a gerinc.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy az alapvető feladatok a sportoló, lengő hát izmok a test köti össze súlyzó. Fejleszteni a széles hátizom gyakorlatok ahhoz, hogy végezze el hetente kétszer ciklust. Ha gyakorlott rendszeresen, néhány hónap után látni fogja a tényleges hatást.