A fehérjék az izom növekedés: véleménye, előnyei és hátrányai

Mindenkor ember nézte a szépség, a test. Felfújt izmok magára a figyelmet, segít kitűnjön a tömegből. És nem csak ezek a tényezők vezetnek, hogy menjen az edzőterembe, vagy fitness center. Ahogy a közmondás, hogy az egészséges test - ép lélek. Ki akar bántani? Továbbá, szép és felfújt szervezet segít vonzza a figyelmet az ellenkező nemű, ami minden bizonnyal arra ösztönzi, gyakran fontosabb. Igen, akkor megy a bárban nyomja anélkül, hogy azt bármi más. Azonban, sporttáplálkozás - az alapja a növekedés az izomtömeg.

Káros-e ez?

Mint tudod, testépítés - a sport, ahol a sportolók versenyeznek felfújt (akik több izomtömeget, vagy egy szép test). Vannak különböző kategóriában a verseny, a szépség, és a szám akár az óriások a versenyt, miután egy hatalmas tömegű izom. Egyesek úgy vélik, hogy minden esznek egy csomó tablettát és hogy nem előny, de hatékony gyógyszerek. Azonban nem minden sportoló igénybe egy ilyen veszélyes eljárás a súlygyarapodás és a súlyzós edzés. Amellett, hogy a napi képzési azok megfelelően tápláljuk. Talán észrevetted, hogy az utat a hatékony. De hogyan kell enni, hogy legyen egy kis szivattyú test és a fogyásban? A válasz egyszerű - fehérje biztosítja az izmok növekedését. Vélemények az előkészületek alatt egyesülve az általános neve „fehérje”, szinte mindig pozitív. De a közvélemény gyakran másképpen gondolkodik. Tehát mi az a fehérje az izom növekedés? Harm és előnyök a fogyasztása mit jelent? És még szivattyú test és a gyönyörû segítségével ezeket a forrásokat? Mindez foglalkozik tovább.

eloszlassa mítoszok

Először meg kell értenünk, hogy mi is pontosan a fehérje. Sokan azt hiszik, hogy ez egy rendkívül veszélyes kiegészítés elfogadása után, amelynek a személy lesz nagyon szivattyúzzák. De ez nem csak egy akaraterővel és szabadidő garantálja a jó eredményt. Ezek a sportolók minden nap részt vesz a sportcsarnokok, ötvözve azt a megfelelő táplálkozás. Mint ismeretes, az izom növekedés megköveteli fehérje vagy fehérje. Ezek a gyógyszerek nem károsak.

Felhívjuk figyelmét,

Azonban tudnunk kell, mikor kell abbahagyni, ha fogyasztanak nagy mennyiségű adalékanyagok, az egészségügyi problémák elkerülhetetlenek. De azt lehet mondani, feltétlenül bármely termék. Ismerje meg korlátokat - az elsődleges feladat megkezdése után pótlás. Így azt mondhatjuk, hogy minden attól függ, az adagolás, a mennyiben a test fehérje az izom növekedést. Harm és előnyök (értékelés segít megérteni) ezeket az alapokat, ezért függ az adagolás és típusát.

típusú fehérjék

Különös módon, a fehérje oszlik faj. Ismeretes, hogy a természetben léteznek különböző típusú fehérje, amely viszont, vagy állati vagy növényi. És azt a saját fehérje. Meg kell váltogatni a különböző típusú annak érdekében, hogy minél jobb eredményt. Így vannak típusai a következők:

• Tejsavó.
• Soy.
• Egg.
• Kazein.
• Marha.

serumal

A leggyakrabban használt protein tekinthető tejsavó, tejfehérje faj. Meg van osztva izolátum hidrolizátum, töményítjük és a kombinált típusú. Azok számára, akik már régóta a testépítés, vannak programok váltakozása különböző. Azonban egy kezdő esetleg nem rendelkezik elegendő tapasztalattal és izomtömeg, azonban el kell fogadnia a szérum. Ezek az anyagok szerepelnek azok összetételét, hogy gyorsan és jól felszívódik a szervezetben. ők is az aminosav-összetétel, amely a továbbiakban, mint egy teljes értékű. A vétel zajlik közvetlenül az edzés előtt fél órával. Ez az időszak azt tanácsolják, hogy a szakmai oktatók. Miután 30 percig tartott a maximális hatás érdekében. Edzés után a hasznosítás is tanácsos fogyasztani szérum, kb 15-30 perc alatt. Ez úgy történik, hogy a folyamatokat a szervezetben végződött gyorsabb.

kazein

Ez a fajta fehérjét is tekinthető tejtermékek. Használja ezt a fajta fehérje csak a profi testépítők. A fő különbség a fehérjék, amelyek egy részét a kazein kiegészítőket -, hogy az asszimiláció sokkal hosszabb, azaz - akár 6 órán keresztül. Hogy magyarázza ezt, meg kell, hogy belevetik magukat a labirintus a biológia. De a fő kérdés: mi ez, akkor szükség? Ha ugyanis nem ez a fajta fehérje nem teszi lehetővé, hogy közvetlenül is használhatjuk edzés előtt. Mi az értelme? Ez az igazi szakember használja ezeket a fehérjéket az izom növekedést. Vélemények a pozitív. Az a tény, hogy a nap és az éjszaka fordul elő a testi folyamatok, amelyek megkövetelik fehérjehasítási. Amennyiben vesz a szervezet? Az izmok, ami nagyon rossz bodibldera. Ha a nap fehérje a szervezetben feltöltik az étkezés alatt a fogyasztás az éjszakai - nem. Ezért a sportolók lefekvés fogyasztanak kazein protein, amely a test fehérjék az egész éjszakát.

más fajok

A leírás a fenti típusú protein könnyen érthető: ezek mind, amire szükség van a teljes emelési izomtömeg. De akkor miért vannak a többiek? Mi a helyzet a tojás, marhahús és a szója fajta? Ezek nem olyan fontos a test és a felhasználása csak fajta, valamint a teljes aminosav-összetételét. Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe, hogy minden egyes embernek megvan a sajátos szervezet, és néhány allergiás lehet az előző két faj. Emellett ott van a lehetőség a rossz emésztés. Más típusú fehérje lehet egy alternatív, vagyis csere.

Pontos véleményét a fajta szója nem sokan úgy gondolják, hogy ez teljesen hatástalan. De mások, másrészt azt állítják, hogy ez is szükséges. Általánosságban azt lehet következtetni, hogy egy kezdő kell kezdeni egy tejsavó fehérje, kazein, majd adjunk hozzá. A másik fehérje anyag adható a kívánt, vagy utasítása szerint egy szakember.

lányok

Fehérje az izom növekedés a lányok, hogyan kell kiválasztani, hogy ő más lesz, mint a férfiak? Bár a struktúrájában a férfi és női testek különböző, az izmok nőnek ugyanazon a rendszeren. izom szivattyúzási elv egyszerű: teher, mikrotrauma, gyógyulást. Mivel azonban ez a rendszer, nem lehet azt mondani, hogy a nők szükség annyi azonos fehérjéket tartalmaz, amelyek szükségesek a férfiak. Az egész dolog a különböző hormonok, amelyek szerepelnek a szervezetben. Ez akár a számukra elég sok függ egy sor izomtömeg. De néhány fehérje jobb a nők számára? Mint már említettük, több fő típusa fehérjéket. Következésképpen, a nők nem létezik egyetlen típusú fehérje, mert a korlátozás. De a fogyasztás mértéke és a rendszer más lesz a hím norma.

cél

Meg kell osztani a cél. A férfiak, akik azért jöttek, hogy a tornaterem, a legfontosabb dolog - egy sor izomtömeg. A nők esetében gyakran fontos, hogy húzza meg a test és éget az extra súlyt. Természetesen ez vonatkozik a testépítés, néhány kategóriában a lányok járnak el, ugyanúgy, mint a férfiak - a maximális izomnövekedést. Azonban a nők többsége azon a véleményen van, hogy szükség van, hogy megy a tornaterem egy karcsú test. Az egyik fő célja - rugalmas farizmok. De mi kell fehérje az izom növekedés, a lányok a szamár és a lábak?

melyik fehérje

Sokan használják fehérje biztosítja az izmok növekedését. Vélemények az ilyen gyógyszerek beszélnek azok hatékonyságát, az emberek az tudja mindig azt, hogy jobb, ha választani. A fehérjéket ismert nem halmozódik fel a nagy mennyiségben a szervezetben, mint a zsír. Következésképpen, szükség van használni fehérjék. Azok számára, akik a célt tűzte ki, hogy van egy szép vékony test, ez nem is lehetne jobban illik a kazein és a tejsavó fehérje, amely tartalmaz egy kis mennyiségű szénhidrátot. De, persze, akkor csak meg kell, hogy menjen az edzőterembe. Ellenkező esetben a fehérek nem fog segíteni, akkor egyszerűen kiürül a szervezetből. Ha időről időre, hogy ne vegyenek részt, akkor a szervezet nem swing, de csak, hogy kövér. Nincs eszköz, legalábbis, széf, amely képes lenne növelni izom gyakorlatok segítség nélkül. Azok számára, akik álom nagy bicepsz, lehet, hogy jobb a fehérje bevitel, mint a férfiak (részletesebben fent).

Mit nem tenni

A polcokon kerülnek bemutatásra a különböző fehérjék, a lányok az izom növekedést. Melyiket válasszam? Ha egy nő a diéta, és néha megy a tornaterem, ez elég ahhoz, hogy kis dózisú fehérje. De nem tudja használni a tömegnövelő. Ez a különleges sport táplálkozás, amely kizárólag azok, akik aktívan egyre izomtömeget, azaz testépítők. Közepes kitölti anyagokat használtak a képzésben. Ha gyakran megy az edzőterembe, és ne vegyenek részt, hogy egy speciális tevékenység, az extra súly tárcsázható fogadásakor tömegnövelő, hogy csak nem szükséges. By the way, hagyja abba a gyógyszer nem nagyon egyszerű, és ez egy jó ízű. Vélemények a fehérje az izom növekedés támogatására az összes fenti. Ezek hatásosak, és mégis elég ártalmatlannak. Ön is használja fehérjéket lányok (az izom növekedés) otthon.

Azok számára, akik lengő

Azoknak a nőknek, akik egyre izomtömeget tömegnövelő lesz nagyon hasznos. Akkor meg kell ragaszkodni az áramkört: délelőtt - tömegnövelő, nap - Serum este, lefekvés előtt, - a kazein. fehérjebevitelt, sőt, ugyanaz, mint a férfiaké. Ha ez utóbbi nem feltétlenül használ semmilyen összeget, a lányok - ez szükséges. Minden az ügyet a tesztoszteron - a hormon felelős az izom növekedés, a nők nagyon kevés. Sok használt fehérjék otthon a növekedés az izom a nők számára. Otthon, könnyen, hogy egy koktél, gazdag fehérjében.

Kell használni ezt a pénzt?

De vannak árnyalatok. Köztudott, hogy az izmok sokkal nagyobb a tömege, mint a zsír. Következésképpen, amikor a test fel van fújva, és a súlya növekedni fog. És nem kell sok. Szintén érdemes figyelembe venni, hogy nem lehet szerezni izom tömeg csak egy területen a test. Nincs olyan gyakorlatok, amelyekben részt csak egy izom. Ha elkezd gyúrni és a sport táplálkozás, akkor elkerülhetetlen az izom fog nőni az egész szervezetben. Ezután a zsír megy el, és azokon a helyeken, ahol szükség van rá, például a mellkas csökken. Így kezdődik a képzés, be kell állítania egy cél - ami elérése, és hogy ez nem szükséges. És ennek alapján, hogy megértsék, hogy használ-fehérje az izom növekedés. Vélemények a lányok és a jobb pre-olvasni.

Otthon,

De ha használja vásárolt fehérjék izomnövekedést, az ártalom és haszon is vizsgálták, akkor valószínű, hogy nem rosszabb, mint a test. Ezért sok sportoló, hogy a különböző koktélok, fehérjében gazdag, jobb otthon. Különböző források leírják az ilyen fehérjéket izom növekedés (kár és haszon). Értékelés segít megérteni, hogy jobb, ha választani.

Fehérjéket találtak számos ételben. Az izomtömeg szükséges halmaza állati fehérje. Persze, akkor főzni valamit, ami fehérjében gazdag, de amellett, hogy az ételek is nagy mennyiségben jelen vannak, és a zsír. Ezért jobb, hogy különleges koktélt.

A proteinben gazdag ételek

Felhívjuk figyelmét, hogy a fehérje más. Így nagy a kínálat a fehérje van hús, tej, hal, szója, tojás és mások. Például a hús nagyon gazdag fehérjében, de ez egy nagyon hosszú ideje megemészteni, ami nem túl kényelmes. Edzés előtt jobban ki kell használni azokat a termékeket, egy fehérje, amely emészthető gyorsan. Miért? Tekintettel arra, hogy a feldolgozás töltött sok energiát és anyagokat, amelyeket szabadul fel, ha nem lehet használni, mint építőanyag izmok, mint kicserélni a kiégett vagy úgy tűnik, edzés után. Körülbelül a különböző termékek vannak írva egy csomó véleményt. Fehérjék az izomnövekedés tartalmazza szinte mindenféle étel.

koktél

Ellentétben a hús, fehérje shake biztosítja a fehérje, amely könnyen emészthető. Különösen a fehérje lehet készíteni, hogy a lányok nőnek izom otthon. Számos változatban receptet, amiket a későbbiekben ismertetjük. De van egy alapvető szabályt minden: a tápanyagok jobban felszívódnak, meg kell fogyasztani csak italt szobahőmérsékleten. Kalória - az egyik legfontosabb eleme a minden recept. Shakes által létrehozott csiszolás és összekeverjük a különböző termékek, ezért ki kell választani az összetevők, amelyek sok fehérjét.

receptek

Rengeteg olyan koktélok, továbbra is meg kell adni a legnépszerűbb. Természetesen, a főzés szüksége mixer.

1. 1 pohár tej bármely zsírtartalommal 1 banán, 2 teáskanál méz, zabpehely, jégkrém, joghurt.
2. 100 gramm sajt, egy evőkanál méz, banán és 1 evőkanál zabpehely.
3. 2 csésze tej, 2 banán, fél pohár tejszín (lehet venni fagylalttal), a vaníliás cukor (1 csomag).
4. A legegyszerűbb lehetőség: egy pohár tej, egy teáskanál cukor, 1 tojás.

A fehérjék az otthoni női izomnövekedést megtalálható ismerős ételeket. De ne feledd: ez jobb tanulni a hibákat mások, mint a saját. Nagyon fontos visszajelzés. A fehérjék az izom növekedés már tesztelt sokan, akik igazolják, hogy azok hatékonyságát.

Növényi élelmiszerek koktélok

A receptek a növényi élelmiszerekből származó fent leírt már csak egy banánt és a gabonafélék. Hogyan magyarázható ez? A fehérjék az otthoni a növekedés az izom a nők számára a legjobb, nem termel gyümölcsöt és zöldséget. Ezek tartalmaznak egy minimális fehérje, és ezért nem nagyon befolyásolja a növekedést az izomtömeg. Azonban vannak olyan tagjai a növényvilágban, amelyek képesek kitölteni még a hús és tejtermékek, például leírt egy banánt. Azt is megadhatjuk, hogy a gabonafélék tartalmaz fehérjét, ők is adnak a szervezet szükséges pumpáló anyag a szervezetben. De külön figyelmet érdemelnek hajdina, rizs, kukorica és az árpa. Gabona, főtt a tenyészetekből, sok testépítő enni. Így, az étrendben kell kombinálni, mint egy növényi fehérje, így az állat. Testépítők használják a különböző fehérjék izomnövekedés. Harm és előnyök eltérő.

Női testépítő

Még a lányok szüksége fehérje az izom növekedést. Vélemények a profi testépítők olyan gyógyszerek szinte mindig pozitív. És ebben a sportban, sok nő. Versenyek, ahol a lányok küzdenek egymással izmokat. Sokan közülük adott volna esélye és a férfiak. Azonban nem minden nő szeretné, hogy bicepsz, mint az erősebb nem, ezért egy részük elkerülhető gyúrni, nehogy túlzásba viszi. De ez nem szükséges, hogy swing arra a pontra, hogy ugyanaz a lány a testépítésben foglalkoznak egész nap szakmai autóbuszok. Továbbá, nem kell félni, hogy fogyasztanak fehérje, csak segít az izomépítés egész testben, és ne legyen. Csak azt kell óvatosan használja fehérje az izom növekedést. Vélemények és hasznos információkat ez a cikk segít megérteni, hogy mi volt az.

Ellenjavallatok

Mint minden más gyógyszer, protein létesítő ellenjavallat. Kezdete előtt annak használata szükséges, amelyek a betegség, forduljon orvosához. Számos betegségekben, amelyekben arra, hogy egy fehérje káros az egészségre:

• gyomor-bélrendszeri rendellenességek dolgozni (puffadás, hasmenés, és így tovább.);
• hasi fájdalom ;
• hajlam allergiás reakciók;
• hajlam vesebetegség vagy a jelenléte az ilyen.

Megkezdése előtt a képzés a használata a fehérje legjobb, hogy ellenőrizze a test jelenlétét a fenti betegségek.