Mennyiért lehet pumpálni a szamár az edzőteremben és otthon: egy leírást technikák és ajánlások

Minden korban megvolt a saját szabványok, a szépség, hogy az emberek vágytak. A 21. század fejlődése jellemző fizikai aktivitás, és így, izmos szabvány okos szervezetben. És ki, ha nem a nők, perzisztens harcosok a tökéletes alak? Álnokság nélkül, bármilyen szeretne egy lapos has és fenék szigorodtak. Az utóbbi lesz szó. Nézzük megpróbálja rendezni a legnépszerűbb kérdése tisztességes az emberiség felének: mennyiért lehet pumpálni a szamarat?

Akár otthon, akár az edzőteremben?

E kérdés megválaszolása előtt meg kell határozni, hogy milyen sorrendben képzési kerül sor. Options egy kicsit. Vagy végrehajtása egy sor a gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben irányítása alatt egy edző, vagy sem. Miért van szükségünk, hogy a választás?

Az első és legfontosabb, hogy mennyi van szerelve egy munkaterület és hatékony edzést függ válasz arra a kérdésre, hogy mennyi ideig lehet pumpálni a fenék. Nem titok, hogy az izmok növekedését csak ha terhelés alá. Néha nem szakmai oktatók, hogy a szükséges hatást gyakorol az izmok egyszerűen lehetetlen. Tehát, a látható eredmény lesz szükség sokkal több időt.

Másodszor, néhány gyakorlatokat tartják traumatikus és szükség konkrét teljesítmény technikák, amelyek azt mutatják, a magasan képzett szakember. Alig, így a fenék csábító formák, érdemes kezelni párhuzamosan feszültség vagy fájdalom a gerinc és az ízületek.

Harmadszor, vajon mennyit lehet pumpálni a szamarat, és emlékszem, hogy sok különböző gyakorlatokat, amelyek megkövetelik rendszerezése. Egyszerűen fogalmazva, ha szüksége van egy komplex, amely alapján fejleszteni az egyéni jellemzőit vonat és a konkrét feladatokat.

Így a fentiek figyelembe vételével, és mérlegelését követően minden előnye és hátránya van, hogy meghatározzák, milyen formában kerül a képzés legelőnyösebb.

Befolyásoló tényezők a sebesség eredmények

Arra törekszik, hogy megtudja, hány napig lehet pumpálni a szamarat, akkor érdemes figyelembe véve számos objektív tényező. Ezek közé tartoznak:

1. A genetikai szerkezete egy szervezet, és hajlam, hogy egy adott szervezet típusú.
2. Képzési frekvencia.
3. A összetettségének fokát a kívánt eredményt. Itt beszélünk a vágy, hogy húzza az izmok a fenék és a hozzá enyhítésére vagy növelje a hangerőt, így alkotnak egy nőies megjelenés.

befolyása test

Három test típus: ektomorf, mezomorf és endomorf - a fő különbség közöttük a csere anyagok. Belőle, majd attól függően hajlamos hízni vagy soványság és a sebesség eredményeket érhetünk edzések alatt izomtömeg.

Ectomorphy különböző vékony csont hajlamos soványság miatt gyors anyagcsere, valamint a gyengén fejlett izomzat, nehéz fejleszteni.

Mezomorf - egy úgynevezett arany középút. Sportos testalkatú, jól fejlett izomzat, könnyen támadható képzés. Amennyiben ezek az adatok, hogy megteremtse a szám az álmok nem nehéz

Endomorf gyakran hajlik a kövérség. Van egy nagy, széles csontok, lassú anyagcsere, és gyengén fejlett izomzat. Az emberek az ilyen típusú előtt megszerezni a fejlett izmok, meg kell izzadni a kontrollhoz képest súlyuk.

Ezért elmondható, hogy mennyi időt tud pumpálni a szamarat, meg kell jegyezni, hogy az ectomorphs endomorphs és ez a folyamat nehezebb lesz és elhúzódó mint mesomorphs.

izom fejlesztés

Szabványos rendszer izomtömeg csökken, és megnövekedett az ismétlések számát nyugalomban. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni a súlya. Az ilyen típusú képzés az izmok maximális hatás csak akkor, ha a súlyzók, súlyzó és más súlyozással. De ne legyen túl buzgó, és mindössze lehetetlenül magas súlyt. Tehát nem csak felgyorsítja az idő az első megnyilvánulása az eredmény, hanem a kárt az egészségre.

Általában akkor nem mondhatjuk biztosan, hogy mennyit lehet pumpálni a szamár ilyen körülmények között. A rendszeres testmozgás és helyesen felvette az első eredményeket a rendszer, átlagosan jelennek meg egy hónap alatt. Hogy állandó hatása, és ez éveket vesz igénybe a tökéletesség.

izmok megerősítésével

Nem minden lány céljuk a létrehozása nagy fenék. A többség akar csak kissé húzza meg őket, ezzel még szabályos alakú. Ebben az esetben az extra súly és a testmozgás szükséges. A hangsúly lesz a teendő az ismétlések száma és megközelítések. Mi lesz, annál jobb. De a hosszú ünnep szünet kell elfelejteni, különben az összes munka semmivé. Ebben a megközelítésben egy hónappal később a fenék lett hajlékony és feszes, egyre lekerekített forma.

Néhány bevezető megjegyzések

Tól képzési program, amely a hatékony gyakorlatok, attól is függ, mennyire sikerült kölcsönözni kívánt alakú és írja be a választ arra a kérdésre, hogy mennyit tud pumpálni a szamarat. Itt érdemes módosítani, hogy bizonyos típusú edzések alkalmasak csak órák a teremben, míg a másik a gyakorlatok nem igényelnek különleges felszerelést és szakmai segítséget. Ezért helyénvaló lenne, hogy ossza szét őket 2 faj, és ezek alapján, hogy beszéljünk az időben látható eredmények.

Gyakorlatok otthon

Tehát, az alapvető feladatok célzó szivattyúzás fenék izmok guggolás. Ők lehet végezni mind olyan súlyozást alkalmazva súlyzókkal vagy súlyzók, valamint a saját súlyát. A meglepő eleme ez a gyakorlat az, hogy tud végezni otthon és az edzőteremben. Különleges bonyolult technikai eszközök nem szükséges.

Annak ellenére, hogy ez egy klasszikus és leghatékonyabb gyakorlat, ami kell kezdeni képzés, hogy fokozza a fenék, de számítani, hogy mennyi lehet pumpálni a szamár guggolás, elég nehéz.

Az ok a változók száma, amelyek a következők:

1. A súlyozás.
2. Fajta gyakorlat módosításokat.

Ha az első többé-kevésbé egyértelmű - a nagyobb terhelést, annál nagyobb az eredmény, a második az, hogy megértsük külön-külön.

Formái a zömök

Classic. Annak végrehajtására kell tenniük a kiinduló helyzetbe lábad váll szélessége egymástól. Kezeket a derék, helyre vagy mozog a mellkas, könyök enyhén terjedését.

Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos. Start lassan zömök, feszülten az izmok a fenék. Ez főleg akkor, amikor a hangsúly a sarok. Ne hagyja, hogy a térd túlmutatnak a zoknit, hogy ne sértse meg az ízületek és a gerinc.

Szüneteltetése ebben a helyzetben tolóerő vissza az eredeti helyére.

Ne feledje, hogy az utolsó ismétlés kell adni nehezen. Szóval hatásának meghatározására az izmok és az a kérdés, hogy hány napig lehet pumpálni a szamár guggolás, ne aggódj.

Egyik lábát. Ez lehet valamelyest bonyolítja a szokásos felülést, és nagyobb hangsúlyt az izmok a fenék.

Eredeti álló helyzetben van. Karját maga előtt, az egyik lábát emelte. Lassan engedje magát, támaszkodva csak az egyik lábát. A második előrenyúlóak. Tartsa két másodpercig ebben a helyzetben, és visszatér az eredeti. Hands a gyógyulási idő kell a varratok.

Ha első gyakorlását úgy tűnik, túl bonyolult, akkor hivatkozhat a kezét hátra és végre guggolás vele. A hatás azonban a egyszerűsítést csökkenni fog. Ezért jobb, hogy használja ezt a technikát a technológiai fejlődés, de nem folyamatos használatra.

Mély guggolás súlyokkal. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy rúd található, amely a váll és a fog fellépni súlyok és ballaszt az egyensúly megtartása. Legyen ez egy elv klasszikus zömök, csak csökkenti a csípő lehető legalacsonyabban, megérintette őket a borjak. Ne feledje, hogy a hátsó síknak kell lennie, a hát alsó enyhén ívelt, és térdre egymástól. Ügyeljünk arra, hogy ne nyúljanak túl zokni.

A hatás nem tart sokáig, és miután pár héttel azt találjuk, hogy megtalálta a választ arra a kérdésre, hogy mennyit tud pumpálni a szamár otthon.

Gyakorlatok a teremben

Ha úgy dönt, hogy kezdje el az edzés az edzőteremben, akkor aggódni a helyességét a gyakorlatok nem kell. Egy profi edző felveszi egyéni program, amely magában foglalja a leghatékonyabb technikákat.

Alapvető feladatok ugyanakkor lesz támadások, az emberrablás láb vissza a szimulátort, valamint hiperextenziós. Persze ne feledkezzünk meg a guggolás. Együtt az edző akkor otshlifuete technika, és így növeli a siker esélyét.

A szakember azt is megmondja, hogy mennyit lehet pumpálni a szamár az edzőteremben. Normális esetben az izmok megszokja a terhelést, és egy hónappal később a program, hogy teljesen megváltozik. Ez a fő különbség képzés az edzőteremben és otthon. Az első esetben, az izmok folyamatosan képzett és kap egy új terhelést. Ez lesz előrelépés. Második - megszokja a terhelést, és gyakorolja a kezdeti veszti.

Kiderült, hogy az átlagos elért húzza meg a fenék, gyakorolják a szobában, akkor van egy pár hónapig, folyamatosan javítja eredményeit. Otthon, a látható hatása lesz körülbelül ugyanannyi időt, de hamar utolérték a szakaszában stagnálás. Meg kell adni az izmok nyugalmi, majd kap az alakja, hogy újra megszerezni azt.

következtetés

Az a kérdés, hogy mennyit lehet pumpálni a szamár, az egyik legnehezebb és ellentmondásos, mert a sok tényező befolyásolja, amelyek az eredmény függ. Meg kell venni ezek a genetikai hajlam, kondigépek és természetesen az elérendő célokat.

Ha azt szeretnénk, hogy húzza meg a fenék, tonizáló az izmok, majd egy hónap elegendőnek kell lennie. És ha a cél - a hangerőt, majd támaszkodni a feltételeket a 3 hónap és egy év.