Súlyzó fekvenyomás: hatékonyabb tanulmány az izmok

Jelenleg annak érdekében, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban és fenntartani az egészséges életmód vált népszerű sport, mint a testépítés. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon minden izom aránya, nem szakosodott bármelyike feladat, hiszen gyakran előfordul, például ha kocogás vagy dobott kernel. És a legnépszerűbb a testépítő fekvenyomás tartják a súlyzó vagy súlyzó különböző pozíciókban.

Sok fajta prések. Ők lehet tenni fekve, állva, ülve álló vagy fekvő lejtőn padon. Mindegyik gyakorlatok hordozza a terhelést egy adott izomcsoportot, és jól az egész testet érinti.

Ellentétben rúd, pad súlyzó tartják hatékonyabb módja a képzés, hiszen ebben az esetben a karok működnek azonos súlyú egymástól függetlenül. Ez lehetővé teszi, hogy a munka mindkét fél jobban kiegyensúlyozott fejlődését, míg aszimmetria léphet fel, ha felemeli rudaknak.

Nyomda súlyzók fekvő

Nyomda súlyzók fekvő alakul elülső feje a deltoid izom, a középső része a mellizom és tricepsz bracnii (tricepsz). Kisebb munkát a felső és alsó részén a mellizom. Ez a gyakorlat egyik alapvető testépítő.

Fekvenyomás segítségével súlyzók jobb minőségű összejön minden izom vesz részt a folyamatban. Ezen kívül minden része a test különálló súlyzó lehet csökkenteni a mellkas alatt szintet, mert ebben az esetben nincs határoló, mint a nyak rúd.

Gyakorlatok segítenek, hogy jobban dolgozzanak ki nem csak a mellkas és a tricepsz, de mint az a végrehajtásuk idejére, meg lehet változtatni a helyzetét a kezét. Például, ha az alján a tenyér egymás felé néző, a mozgásuk során lehet forgatni 90 ° -kal úgy, hogy a felső ponton arra irányultak felé a lábujjak.

Fekvenyomás egy edzőpad

Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad alakul elülső és középső deltoid fej, középső és felső mellkasi izmok és a tricepsz. A végrehajtáshoz szükséges rögzíteni a padon szögben 50-80 fok a padlóra.

A dőlésszög választjuk meg oly módon, hogy eljutott, hogy a testrész, amely több figyelmet igényel. Minél közelebb van a vízszintes helyzetben a sportoló, a kevesebb munka a felső Pécs és deltoidok közepesen sugárzó.

Csakúgy, mint abban az esetben, a fekvenyomás, akkor változhat a mozgások helyzetének megváltoztatásával a kezét. Ezen kívül, ha a kezek váll szélessége egymástól, több, mint az átlagos munkaidő a mellizmok. És ha a felső helyzetben csökkenteni őket, akkor a teher csökkenni fog a belsejében.

padon állva

Súlyzó fekvenyomás állva gyakorlatilag nem különbözik a fekvenyomás súlyzókkal ül egy teljesen függőleges helyzetbe. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - a test kell maradnia teljesen mozdulatlanul, futás közben csak a munka kezét. Assisted ház önmagában nem kellene két fő oka van: a képzés hatás elvész, és alá kell vetni a gerinc, ahol a veszélyes terhelést.

Lakatos állás hordozza a legtöbb terhelés a tricepsz, felső része a mellizom és az átlagos sugár deltoid. Ezen kívül, a másodlagos hatások alá trapéz. Csakúgy, mint más típusú prések, akkor ki tudja súlyzók különböző izomcsoportokat helyzetének megváltoztatásával a kezek és a köztük lévő távolság a tetején. Minél közelebb van a keze egymáshoz, annál nagyobb a terhelési teszt tricepsz.

Annak ellenére, hogy a súlyzó pad sajtó hatékony gyakorlat, ne feledkezzünk meg a bárban. Mivel súlyzók nem teszik lehetővé a mozgást hígítás kezét másfél vagy akár két váll szélessége. Ugyanakkor, a szélessége a markolat rúd növelhető, miáltal a fő terhelés hajtjuk a mellkason vagy a deltoid izom, és a tricepsz úgy működik, hogy egy kisebb mértékben.

Ha meg kell növelni a hangerőt az izmok, a legjobb módja egy megközelítés, 4-8 ismétléssel. Egy kiegyensúlyozott fejlődését használatával 8-12 ismétlést. És ha a meglévő kötetek többre mentességet kell alkalmazni legalább 15-18 ismétlést. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a teljes időt a gyakorlat kell venni 40-65 másodperc.