Erőemelés - ez ... Tudja meg, mi erőemelő

Erőemelés - nehéz sport, amely előírja fárasztó edzések, a megfelelő táplálkozás, a készenléti személyi sérülés és a teljes elkötelezettség. Ha növelni az ilyen nagy léptékben kell jól fejlett izomzat a lábak, karok, hát és a mellkas. Annak érdekében, hogy az út az újonc a mester ebben a sportban nem csak csinál a három alapvető gyakorlatokat. Meg kell végezni még sok kisebb. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogy mi súlyemelés.

alapítvány

Mint már említettük, ez a sport körül forog három alapvető gyakorlatokat. Ez a sajtó rúd, felhúzás és a guggolás. Minden ilyen gyakorlatok, a sportoló emelni, amennyire csak lehetséges, figyelembe véve a nagy tömeg előírásoknak.

Kiderült, hogy a súlyemelés - ez teljesítmény triatlon. By the way, a testépítés, ez a komplexum is használják. Csak a fókusz megy a kiépítése izomtömeg. Az erőemelés olyan fontos csak a hatalom árak.

A képzési program úgy van kialakítva, hogy a sportoló képes elvégezni ezt a gyakorlatot a lehető legnagyobb tömege 1-2 alkalommal. Rest sorozatok között lehet akár 10 percig, mert a szervezet ki van téve a túlzott terhelés, és ez helyreállításához szükséges időt.

Egy rövid története

Sport „erőemelés” kezdett formát ölteni a Nyugat a 20. század közepén. Csak ebben az időben megnövekedett nettó sportolók, akik szeretnék fejleszteni a teljesítmény aránya segítségével a bárban. A 60 megtartották az első versenyeken, erőemelés, és az International Federation (IPF) 1972-ben alakult. Egy évvel később, a bajnokságot tartottak, melyen sportolók a világ minden tájáról.

Hazánkban a sportág fejlődését elszámolni 70 év. De erőemelés hivatalos versenyeken csak elvégezni a 80-as években. Ugyanakkor ő már általánosan elismert. És 1990-ben, a Szovjetunió tartott tagság IPF.

haszon

Mint már említettük, az erőemelés - a sport konjugátum a sérülés veszélye. Ezért a fizikai képzés van a sportoló kiemelkedő fontossággal bír. Neukreplonnye ízületek és szalagok, gyengén fejlett izomzat, hogy egy személy érzékeny emelő nehéz terhek. Következésképpen anélkül, hogy speciális képzési és táplálkozás kellene elfelejteni triatlon.

De a helyes megközelítés, az előnyök még mindig ott vannak. Ez a következő:

• Fokozott immunitást.
• Erősítése az inak, a csontok és az izmok.
• Normalizálása az étvágyat és az alvást.
• Jó fizikai állapotban.
• Erősítése a szív.
• Megnövekedett állóképesség.
• A normalizáció a hormonális rendszert.
• Megnövekedett erejét.

Meg kell jegyezni, hogy az előnyök erőemelés csak akkor fordul elő, ha megfelelően előkészített képzési programot. Meg kell figyelembe venni minden egyes paraméterek személy: .. nem, kor, egészségi állapot, stb Az oktató köteles megmondani a kezdő sportoló a veszélyeket a sport, és ha ő nem meggondolja magát tenni, hogy megfelelően előkészítse, hogy működjön nehéz súlyokkal.

kár

Ha rossz súlyemelő edzés veszélyes lehet az egészségre. Szóval, mi az ártalmas:

• Offset lemezt és porckorongsérv lemezek.
• Súlyos sérülések az ízületek, inak, izmok és a szalagok.
• Szívproblémák.

Ne vegyen részt ebben a sportban serdülőkorban. Ebben az időszakban a csontváz gyorsan növekszik, és nagy terhelések maradandó elváltozásokat a fejlesztés a gerincoszlopot. Még a veszélye a túlzott terhelés a porc. Miután a kárt, és nem lehet visszaállítani.

Erőemelés és a lányok

A lányok a sport - a képesség, hogy ne csak fogyni, hanem húzza az izmokat, javítja a forma és erősebb és magabiztosabb. Most ez nagyon gyakori tévhit, hogy a súlyemelés (fotók sportolók csatolt cikk) vezet hipertrófia az izmok, és teszi a nőalak férfias. Tény, hogy a női test nagyon kevés tesztoszteron, így építeni hatalmas izmok nem valószínű, hogy sikerül.

Tehát ez csak egy téves sztereotípia erőemelő. Gyakorlat miatt, amelynek célja nem a tömeges kiépítése, valamint a kidolgozása az izmok növelése érdekében az erejüket. És ha ő nem fogja használni a hormonok és elnyelik fehérje kiló, akkor szerezni acél izmok nem volt hivatott. Milyen előnyei vannak a erőemelés a lányok? Ez a sport teszi lehetővé:

• Húzza figura. A test megszerzi a mentességet az izmok és még nagyobb lesz a szexi és kívánatos, hogy egy erős felét.
• Vannak különböző finomságok. A képzés során éget sok kalóriát, így nem valószínű, hogy jobban érezze magát.
• Növelje erejét. Ez segít, hogy végezzen házimunkát sokkal könnyebb. Például mozgassa a kanapén, ha a férje nincs otthon.
• Diszperziós anyagcserét. Ebben az esetben a felhasznált termékek javára több. És a bőr megtisztul a szervezetből.

Gyakorlat kezdőknek

Kezdők kell kezdeni az alapvető feladatok, amelyek előkészíti a testet a rendszeres és nagy terhelés. Be kell vonni legalább három hónapig, hogy ha a teljesítmény arányok és függetlenül attól, hogy ne vegyenek részt ebben a sportban nő.

Fokozatosan, az alapvető gyakorlat szükséges csatlakoztatni több bő ismétlést. Ellenkező esetben, a gyenge izmok vehet a versenyben. A legfontosabb dolog az erőemelés - gépek gyakorlat. Meg kell jegyezni, okvetlenül emeléskor minden súlyok. Ez az, amit ad pozitív eredményt, és minimálisra csökkentsék a valószínűsége a kár.

felszerelés

1. pólyák

Meg kell védeni a térdét. ők is segítenek felkelni a zömök. Segítség függ gyakorlása berendezések, valamint a típusa és minősége kötszer. Már csak három fő termelő a ruhát tétel: Marathon, Titan és Inzer. Mintegy melyikük a jobb, a vélemények eltérnek. Vannak pozitív és negatív visszacsatolás. Ezért minden sportoló kell felvenni kötszerek külön-külön.

2. cipő

A kezdők nem kell vásárolni külön cipő. Azonban, ha egy sportoló válik egy profi, ez azt jelenti, felszerelések nagy jelentősége van. Például a guggolás jobb vásárolni speciális cipő.

Ami a felhúzás, a legfontosabb - a távolság a bárban, hogy a térde. Minél nagyobb ez, annál könnyebb emelje meg. Ezért szükség van cipő a legmerevebb és vékony talp (különben nehéz lesz tartani az egyensúlyt). Abban a pillanatban, hogy a legjobb modell termel cég Adidas. Ezek a legkényelmesebb, és megfelel az összes szabályt a sportág, mint a súlyemelés. Photo cipő nézd meg a specializált erőforrások a vállalat katalógusok és így tovább.

3. Mike fekvenyomáshoz

Elég egy fontos berendezést. Segít ebben a feladatban, mint a fekvenyomás. Erőemelés, mint már említettük, - traumatikus sport. És ez a póló segít biztosítani. Ez történt a rugalmas szövet és nagyon határozottan varrt. Működési elv - zsugorodik a mellkas területén, segítve szorítani a bárban. Öltöztesd fel neki, hogy egyszerűen nem reális. Szüksége van legalább egy személy. A padon tette hozzá mintegy 15-25 kg. Míg egyes sportolók képesek szorítani nagyobb súlyt segítsége nélkül T-shirt. Tehát ez egy nagyon egyéni kérdés.

élelmiszer

Erőemelés - ez a sport, a mottónk: „Egyél jobb.” A legideálisabb lehetőség - saját étrendet szakmai dietetikus. Ha ez nem lehetséges, akkor a következő irányelveket:

• Add fel az alkohol, édesített italok és igyon sok vizet.
• Kizárása az étrendből a félkész ételek, kolbász és olyan feldolgozott élelmiszerek. Egyél csak természetes élelmiszer.
• Tartalmazza zöldséget minden étkezés. Ezek tárháza vitaminok, rostok, és antioxidánsokat.
• A komplex szénhidrátok és gyümölcsök is lehet enni bármikor. Ha jön a magas glikémiás index élelmiszerek (gabonafélék, tészta, stb), akkor jobb, ha enni edzés után.
• Tervezze meg diéta egy hétig. Ne előformagyártó. Snack a házban mindig elegendő gyümölcsöt és diót. Nos, a teljes étkezést nem árt a raktárból a gabona és a hús.
• Egyél 2-3 óránként. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és megszabadulni a felesleges zsírt.
• A napi étrend tartalmaznia kell az egészséges zsírok. Ez dió, növényi olajokat és halat.
• Változatossá a diéta. Normális esetben, a megfelelő táplálkozás vezet meghibásodások, folyamatosan keresi az új recepteket.

következtetés

Most, hogy tudod, mi erőemelő. Végül szeretnék figyelmeztetni. Erőemelés nem fog semmilyen egészségügyi (mindkettő fitness), vagy egy csomó pénzt (éppen ellenkezőleg, az alapok lesz folyamatosan megy élelmiszer, kiegészítők, berendezések, és így tovább. D.). Szóval, mielőtt megy ebben a sportban, egy jó gondolni mindent!