Figyelem: a termékek magas glikémiás index!

Az a tény, hogy az ilyen kalóriát , és számuk az étrend befolyásolja a szám ismert, ha nem az összes, akkor a legtöbb ember. Ha nézni a diéta, egészséges életvitelét, akkor biztosan figyelni a minőségi, mennyiségi és kalóriát evett. De az is elég, hogy ellenőrizzék a tömeg? Kiderült, hogy a fogyás befolyásolja nemcsak a kalória az élelmiszer tartalmazza azokat, hanem a glikémiás indexe. Az is fontos, hogy tudja, hogy a diéta megfelelően. Mik az élelmiszerek magas glikémiás index ki kell zárni, vagy minimalizálni annak érdekében, hogy fenntartsák a tökéletes alak?

Ó, ez alattomos glikémiás index!

Először is, meg kell foglalkozni azzal a ténnyel, hogy a glikémiás index (GI), és miért volt annyira félt. Ez a mutató azt mutatja, hogy bizonyos ételek befolyásolják a vércukorszint emelkedését. A GOP magasabb a gyorsabb az élelmiszer emésztjük és átalakítjuk a tiszta glükóz. Ennek eredményeként megugrott vércukorszint jelentkezik. Többlet vezet kialakulásához zsíros lerakódások. De ugyanolyan gyorsan a szintje csökken, és van egy éhségérzetet. Aztán megint eszünk élelmiszerek magas glikémiás index, hogy elégedett, és minden ismétlődik egy kört. Ez igaz, minden nap, vannak extra centiméter, és növeli a súlyt. Mi tehát a veszteséges, mert enni, a legtöbb esetben, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Miért történik ez?

Alacsony kalóriatartalmú ételek magas GI: ez balszerencse!

A glikémiás index nem egyenesen arányos a kalória tartalma termékek. Persze, egy csokit vagy édes pite GI magas. De mit mondanak a burgonyát vagy görögdinnye? Ezek meglehetősen ártalmatlan, sőt, éppen ellenkezőleg, hasznosak az egészséges táplálkozás. Így GOP ezek a termékek közül a legmagasabb: 84 és 75 ill. Abban az időben, mint a csokoládé, az arány 70, míg a lekvár egyáltalán 55. Te most már értem, hogy miért eszik rendesen, akkor is hízik? Ennek egyik oka - élelmiszerek magas glikémiás index.

Trükkök ellen a glikémiás index

Mit kell tenni? Tényleg fel kell adnia egy látszólag egészséges és diétás ételek gyümölcs és zöldség, hogy hozza vissza a normális étrend? Természetesen nem. És kekszek (GI = 70) nem helyettesíthető sárgarépa (GI = 85), akik a csökkentése a glikémiás index az élelmiszer. Ne feledkezzünk meg a vitaminok, ásványi anyagok és élelmiszerek. Fontos, hogy előkészítse és összekapcsolják élelmiszerek megfelelően. Ebből a nagymértékben függ attól a élelmiszerek magas glikémiás indexet, közepes vagy alacsony. Ne feledje, hogy befolyásolja a GI módon a főzés. Minél több feldolgozott élelmiszer-van kitéve, annál nagyobb a GI. Így próbálja felkészülés hosszú, nem overcook, és nem emészthető zöldségek, gabonafélék és így tovább. Például, burgonya, sült egységes, és hasznos lesz a GI alacsonyabb burgonyapüré. Egy másik fontos pont: a megfelelő kombinációt. Tehát GI sajt almával (fehérje és szénhidrát) alacsonyabb lesz, mint gyümölcs (szénhidrát).

Prioritások meghatározása a kiválasztási és ételkészítésre

Íme néhány szabály, amelyeket követni kell, ha azt szeretnénk, hogy az egyensúly a diéta. Minimalizálása egyszerű szénhidrátok magas glikémiás indexe (cukorka, sütemény és egyéb édességek), valamint a banán és a szőlő. Egyen több friss gyümölcs és zöldség, saláta öltözött olívaolajjal. Főzéshez és sütéshez inkább sütés vagy gőzölés. Minél nagyobbra narezhete termékek, annál nagyobb a haszon lesz bennük. Ami a gabonafélék és gabonakészítmények, válaszd a teljes kiőrlésű gabonák helyett gyorsétterem. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor szükség van egy szerkesztési ditety asztal élelmiszerek alacsony glikémiás index. Megtalálható különböző weboldalakon, könyvekben és magazinokban táplálkozás (különösen a cukorbetegek). Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy a kiválasztott ételeket és termékeket (a GI) a napi étrendet.

A három komponens az egészség és szépség

Most már tudjuk, hogy az étel határozza nemcsak a hasznossága és kalória tartalma, hanem a glikémiás indexe élelmiszerek. Ne feledkezzünk meg a három komponens az egészséges menüt, majd a testsúly mindig a normál aktivitás - a magassága, és a bőr, a haj és a körmök - tökéletes állapotban.