Alacsony szénhidráttartalmú menü test szárítás lányok

Body-szárítás azt jelenti, egy időigényes folyamat, amelyek célja csökkenteni a zsírréteg, ami egy jó rajz az izmok a test. A kifejezés jönnek hozzánk testépítő. A sportolók gyakorlatban ebben az irányban sikeresen szárítjuk, így az ábrán egy hangsúlyos dudor. Tény, hogy ez a kombináció az aerob fizikai aktivitás alacsony szénhidráttartalmú diéta, ami kombinálva vezet sikeres zsírégetés sejteket. Menü szárítására Női test egy sor diétás termékek magas fehérjetartalma. szénhidrát bevitel csökken szinte minimális. Azonban a teljes megszüntetése őket a diéta vezethet anyagcsere betegségek, így ezt a folyamatot meg kell megközelíteni nagyon komolyan. Nő test nagyon érzékeny a drámai biokémiai változásokat, azonban kívánatos, hogy szárítás elegendő izomtömeg és drasztikusan csökkenti a fogyasztást a szénhidrát-tartalmú termékek. Egyébként a nagy kockázata, mérgezés és ketoatsidoznoy kóma.

Összeállításakor a menüben a lányok teste szárítás elkerülhetetlen kizárása egyes termékekre, vagy cserélje le őket hasznos összetevői növényi eredetűek. Az első lépés az, hogy feladja a következő étkezés:

• Cukorka, édesség és egyéb édességek (helyettesítheti szárított gyümölcsök és méz).
• Péksütemények, sütemények (gabonafélék kell cserélni, de nem több, mint 200 g naponta).
• Zsírtartalmú tejtermékek és állati eredetű.

Mert normális működését, a test és a felgyorsult anyagcsere folyamatok flow nagyon fontos, hogy a teljes élelmiszer-test szárítás. Menü kell sorolni a következő termékek:

• Gabona (jobb, hogy előnyben részesítik a rizs és a hajdina).
• Kis adag sovány hús (marha, ló hús, sovány sertéshús, tenger gyümölcsei).
• A friss zöldségek és gyümölcsök.
• Hüvelyesek (különösen lencse, borsó, csicseriborsó, mung bab).
• Tejtermékek (tej, zsírszegény túró).
• Tojás baromfi (előnyösen csak az a protein).

Ne felejtsük el, hogy az érintett időszakban, hogy megszabaduljunk a testzsír étrend jelentősen különböznek a férfiaktól a nők menü. Body szárítás erős emeleten szükség van a magas fehérjetartalmú, hogy fenntartsák a nagy részét izomtömeg. Nők, viszont nem hajlamosak a túlsúly és az izmos alak és ára közepes és alacsony fehérje bevitel. Átlagban, a teljes szárítási ciklus 5 hét. Fokozatosan meg kell változtatni a diéta és növelje az intenzitást aerob edzés.

1 hét

Fókuszban a rost bevitel. Az összeg a zöldség, gyümölcs, olaj, só és fűszerek legjobban minimalizálható. Ezen a héten kell tekinteni a bevezetést, hogy készül a szervezet biokémiai változások kezd szárítás testet. Minta menü tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabona, filézett fehér hal vagy tintahal, főtt csirkemell, tojásfehérje és kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú túró. Ügyelni kell arra, hogy az összeget a szénhidrátok nem haladhatja meg a 2 g per kg testsúly. BZHU arány (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) - 50/20/30.

2. hét

A mennyiségű szénhidrátot csökken 1 g per kg testsúly. Az arány a fehérje és a zsír - 80/20. Só az étrend teljesen kizárt. A legelfogadhatóbb termékek: sovány marhahús, főtt csirkemell, zsírszegény túró, tejtermékek, és a korpa. A növényekből származó jobb, hogy előnyben az uborka, a paradicsom és a káposzta.

3. hét

Szénhidrátok redukáljuk 0,5 g per testsúly-kg. Az arány a fehérje és a zsír ugyanaz. vízfogyasztás kell csökkenteni, 1,5 liter naponta. Ahhoz, hogy a biokémiai összetételét, mely egy szervezet lehet benne multivitamin komplexet. A menüben, hagyja a csirkemellet, a korpa és a fehérjék. Ha rosszul érzi magát, szédülés és megjelenése a szaga acetonos lehelet forró ital minden gyümölcslevet.

4 hét

Ez a lépés teljes mértékben megfeleljen a 2. vagy a 3. hét nap alatt.

5. hét

Az utolsó szakaszban a szárítás a szervezetben a lányok menü pontosan meg kell egyeznie az első héten az étrendben.

Feltétel szárítás test tartja a számfeladatok szénhidrátot és kalóriát. Amennyiben nem tesz eleget az arányok a lefogyott nagyon gyorsan jön vissza, és minden munkáját lesz hiábavaló. Továbbá ne feledkezzünk intenzitást. Jó fizikai test terhelés jelentősen felgyorsítja a száradási folyamatot.