Jó gyakorlat a fogyás. A legjobb gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok: vélemény

Már nem titok, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír csak akkor lehet hatékony két módja van: a sportolás és sebészileg. Nem diéta, gyógyszerek és kódolás nem képesek segíteni megoldani ezt a problémát.

A hangsúly ebben a cikkben, egy jó testmozgás a fogyás, amit bárki végezhet bármely alkalmas időpontban. Figyelmet kell fordítani az első függő emberek, akik komoly problémák túlsúly. Ennek megfelelően az összes gyakorlatot alább vannak kialakítva, hogy kissé mozog a kezdők, akik nehezen illeszkedik kész fitness program.

Desire - elsősorban

Mielőtt megismerkedhetnek a gyakorlatok és módszerek azok végrehajtásáról, érdemes egy pillanatra elvonja és megérteni, hogy miért ez szükséges. Mik a céljai által követett kívánó személy gyorsan megszabadulni a felesleges súly: lesz szebb, javítja az egészséget, bizonyítani valamit valaki tudja, hogy elérjék a sport eredményeket egy másik sport.

Nem számít, milyen fajta testmozgás a legjobb, ha fogyni, itt a fő motiváció, ami nélkül egyszerűen nem lesz az eredmény. Szükségünk van egy világos célt (vizualizációs a végeredmény), és egy cselekvési tervet, festett a hónapban. Csak akkor indítsa el a képzés. Ellenkező esetben nincs szükség vállalni szándékosan elrontott akció.

Szintén érdemes gondolkodni összpontosítva közvetlenül a gyakorlat magukat. Mint tudod, minden részlet: a beszélgetés, TV, Internet, illetve a zaj is elvonja a személy minden foglalkozás. Szükséges, hogy megszüntesse az interferencia lehetősége. Kis lehetőség van: a zene, videók vagy motivációs edző kemény. Az első lehetőség azért előnyös, mert a maga egyszerűségében.

kikerüljék

Szintén befolyásolja a költségeket és élettan az emberi szervezetben, ami sok fiatal sportoló tudta elfelejteni. Távolítsuk el a zsír egy helyen lehetetlen. Felszámolás előfordul a szervezetben arányosan, és mindig százalékában számítják. Például egy nagy összejövetel a zsír a has és a comb és egy kis mennyiséget az arcra és a kéz segítségével intenzív képzés alatt az első helyen fog tűnni az arc és a kezek, annak a ténynek köszönhető, hogy kevesebb zsírt. És nem számít, hogy milyen testrész a mellékelt terhelést.

Ellenőrző termelni a legjobb havi mérés és a méréseket az alapvető testrészek: derék, csípő, a mellkas, a nyak, a felkar, comb. Továbbá, a hivatásos sportolók ajánlott kezdőknek tanulmányozására csak a top 20 legjobb gyakorlatok a fogyás, és nem vesztegeti az időt más komplexek. Mindent meg kell mértékkel.

teljesítmény technika

A sportolók, van egy mondás, hogy a technika bármely gyakorlat helyes és traumatikus. Természetesen, miután egy sérülés a legtöbb kezdő sport elhagyja örökre. Ezért a technika gyakorlására kell adni egy csomó időt. Például a legjobb gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok, sok kezdő teljesítik a rendelést egy hónap. Végtére is, amellett, hogy a sérülés veszélye, megfelelően végrehajtott gyakorlat nem fogja hatását.

Emlékezz az algoritmus helyes teljesítmény nem az első alkalom, hogy sok oktatók javasoljuk, hogy felvázolja az összes képzési és teljesen leírja a módszer és a technika. Ebben nincs semmi baj, sőt, folyamatosan figyelik a tanulmányok, az újdonság lehetőséget nyújt, hogy ki a legjobb rendszer a fogyás gyakorlatok. Miután minden ember más élőlények, és ennek megfelelően, a képzés hatékonyságának változik.

A legfontosabb dolog - mindig van egy bázis

Fogyás - az átalakulás zsír energiává. Ennek megfelelően, a cél minden jövevény az aktiválási energia a folyamat felszívódását a szervezetben. Megteheti ezt több módon:

• üzembe a nagy izmok működnek rovására a belső energia;
• növelik a test hőmérsékletét (hűtés Elégetett kalóriák);
• felgyorsítja az anyagcserét (pulzus, izzadás, vízháztartás).

Természetesen lehetőség van az összes módszer ugyanakkor azonban a kezdő sportoló, akinek a teste nem áll készen az ilyen túlterhelés, akkor jobb, hogy az idő, a kezdeti szakaszban, mivel a szív nem bírja a terhelést. A legjobb gyakorlatok gyors fogyás kell tanulni, és fokozatosan kezdenek szakember javasolja, hogy a láb izmait. Az a tény, hogy ez az emberi lábak és jelentős energiafogyasztók.

A leghatékonyabb gyakorlat

Úgy tartják, hogy a zömök nem lehet cserélni. Ez az egyetlen gyakorlat, hogy be tudja tölteni szinte minden izom az emberi szervezetben. Sőt, az alap terhelés fókuszáló végzünk a csípő és a fenék a sportoló. Ezért a guggolás és adja a legjobb gyakorlatok fogyás. Lányok sok edző nem tanácsos pazarolja az idejét a kezdeti szakaszában a képzés más izomcsoportok (az első két hónap), és elsősorban csak a lábakon.

A gyakorlatban számos újonnan szembe kellemetlenséget guggolás, és próbálja megváltoztatni őket minden más (lábtolással a szimulátorban, séta libasorban, és egyéb hatástalan gyakorlatok). Ez nem kéne. Guggolás lehetetlen bármit megváltoztatni. Végre ajánlott 4-5 sorozat 12-15 ismétléssel. Szünet gyakorlatok között nem lehet több, mint 3 perc. Az intervallumot többit állandó értéken kell vágni, így azt 30-40 másodpercre.

Együtt vidáman járni

A legjobb gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok szükségszerűen tartalmazza kitöréseket súlyzókkal. Egy másik nagyon kellemetlen foglalkozás, amely mindössze néhány másodperc növelheti a szívfrekvenciát és teljes terhelés a csípő izmait. Azonban azt javasoljuk, hogy gyakorolja edzők minden újonnan. Ellentétben a guggolás, kitöréseket sportoló önállóan betölteni fókuszváltás, fordítás ez elölről combizmok a fenék. Ez úgy történik, egészen egyszerűen, csak meg kell váltani a súlypont, hajlítás előre, vagy hátra igazítva, és mozgassa a vállak hátra.

Megtámadja ajánlott végezni a minimális számú készletek (2-3), de a hangsúly a ismétlődő (18-20). Igen, az első hónapban ilyen teljesítményt nehéz elérni, de a jövőben képes eredményeket elérni. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba, mert ez egy gyakorlat leginkább szív terhelését.

hasznos vontatási

Román cigányok nemcsak a dalokat. Között a sportolók kiérdemelte a tekintetében jó gyakorlatok fogyás úgynevezett „román vontató”, amely végre egy súlyzó vagy súlyzók, és képesek hatékonyan betölteni az izmok a fenék és a hátsó comb. Ez mind nagyon egyszerű - követve a technika, akkor nem kell guggolni vagy hajolj. Csak meg kell vegye vissza a medence - az esetben, ha a sportoló maga érdeklődik le a pult mögé. Természetesen a terhet érezhető emelkedés közben, amikor a medence vissza kell vinni a véghezvitele a kiinduló helyzetbe.

A testmozgás nagyon egyszerű és hatékony. A szakember javasolja, hogy végre több súlyt a 4-5 sorozat. Ami ismétlés, a legjobb, ha a szám a 10-12 alkalommal. Ne feledkezzünk meg a többi - 30-40 másodperc elég lesz, hogy feszültséget. Ez a gyakorlat a legjobb, hogy befejezze a képzés, mert képes gátolni meghajtó láb izmait. Miután a román vontatási guggolást vagy kitöréseket problematikus.

Megelőzve a többi

Mit ne tegyünk a kezdő, akkor futás. Inkább ez a sport hasznos, de egy bizonyos szakaszában a képzés. A legjobb cardio fogyás kell kezdeni normál gyaloglás a sebesség 5-6 km óránként. Sok ilyen terhelés tűnhet gyenge, de miután séta a futópadon 40-60 percig, újonnan gyorsan vegye vissza a szavait.

Aki akar fogyni gyorsan, egyszerűen mindig és mindenhol mozogni gyalog gyors ütemben. A munka, a munka, a bolt, vagy látogasson el - csak gyalog. Napi séták kell hagyni legalább egy órán át.

Még jó érzés, egy kezdő sportoló jobb elhagyni a nagy sebességgel fut, ami oda vezethet, hogy szívroham vagy szélütés minden felkészületlen szervezetben. Szeretném betölteni? Kérjük, - a futópad, meg lehet változtatni a szög a felemelkedés. Csak néhány fokkal a horizont felett erő a szív és a láb izmait dolgozni mostoha körülmények között.

Cliff-Virtue

Sokan úgy vélik, hogy a karika, vagy hula abroncs, forgatni a derék körül, vagy csípő, képes szakítani a zsír, alakítja át őket energiával. Ez egy újabb értelmetlen az emberek, akik rossz az iskolában. Ezzel a leltár sok kezdő sikerül fogyni gyorsan, köszönhetően az intenzitás a képzés elvégzését. Elvégre, mint abban az esetben, egy gyors séta, az emberi test használ dolgozni az izmok a comb, fenék, hát és a has.

A legjobb gyakorlatok fogyás túlsúlyos férfiak kezdeni az ilyen statikus gyakorlatokat. Erős nemi lényegesen rosszabb a guggolás, kitöréseket vagy gyaloglás emelkedőn. Az emberek szíve kell dinamikusan betölteni növekszik, így semmi sem szörnyű az a tény, hogy az oktató azt javasolja csavar képzés karika, és nem utal egy súlyzó és súlyzó. Bármilyen szakmai érdekel elsősorban a tanuló egészségre.

Árnyékolás

A legjobb gyakorlat a fogyás karok elválaszthatatlanul összefügg az aktív sport, mint a birkózás, ökölvívás vagy a karate. Igen, van logika ebben, de ismét utalva az emberi fiziológia, egyértelmű, hogy a zsír teszi a kezeket gyorsabb, mint a hason vagy a fenéken.

Ami a harcművészetek, ezek többsége üdvözölte autóbuszok. Végtére is, valamilyen aktív sportban gyorsan képes kalóriát éget. Ez csak az összes újonnan érkezettek, akik korábban vezette a mozgásszegény életmód, szívprobléma minden bizonnyal meg. Szakemberek javasoljuk tartózkodás egy hatékony gyakorlását - árnyék boksz. Felvette a súlyzó lehet szimulálni ütések két kézzel.

Ezek a gyakorlatok kidolgozására nagy izmok a mellkas, kar, hát és váll ízületi. Sőt, az intenzív terhelés képes növelni a pulzusszámot. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a erő hatására, és nem áthelyezzék a váll vagy könyök.

Az út messze

Mi továbbra is vizsgálja a legjobb gyakorlatok fogyás. Vélemények a kezdők gyakran említik szobakerékpár. Igen, ez egy másik hatékony eszközöket, amelyek segítségével a személy gyorsan megszabadulni a felesleges súly. Sok kezdő tévesen úgy vélik, hogy a kerékpáros könnyebb és biztonságosabb futópad. Azonban ez a szimulátor képes befejezni, és nem indul el a karrier sportoló. Mint minden kerékpár sporteszközök igényli a helyes ülés és pedálozás technika:

• amikor egyengető szög szárainak a térdízület legyen legalább 170 fok;
• csípő forgás közben kell elhelyezni egymással párhuzamosan (vagy, hogy törekedjen e);
• vissza kell sík (ha duzzanat jelentkezik a gerinc, vagy a kezében, sürgősen meg kell állítani a testmozgás és hatékonyan felmelegedjen);
• pedálozás sebessége ne legyen kaotikus.

Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy nem minden sportoló sikerül legyőzni a szobakerékpár a korai szakaszában a képzés. Gyakran bevezetése akkor csak lovaglás ez a motor, ami nem messze menni sikeres anélkül, hogy a fent említett módszerekkel.

megfelelő nyújtás

Az emberek az elhízás már észre erős izzadás végrehajtása során a statikus gyakorlatok. Például sok az újonnan elég nehéz zoknit viselni, egy lábon, a szoba közepén, vagy árukapcsolás a cipő nélkül a széklet a közelben. Izzadás oka nem az összefonódás, de mivel a stretching az izmok, hogy szükség van plusz energiát, hogy végre összetett mozgást.

Jó gyakorlat a fogyás feltétlenül tartalmaznia nyújtás. Ne próbálja ülni a húrt az első leckét. Gyakran elég, hogy nem a kitöréseket a lejtőjén , és próbálja elérni a sarok, a földön ülve a lábak egyenes. Nyújtás ajánlatos elvégezni heti 2-3 alkalommal a végén minden edzésen. A statikus gyakorlatokat meg kell tölteni legalább napi 20 perc.

Összefoglalva

Tény, hogy lefogy gyorsan nem olyan nehéz. Csak meg kell tölteni több kalóriát. És erre nem szabad sajnálni magad, és a testmozgás, az előnyt, ez egy jó gyakorlat a fogyás. Akkor csak meg kell mindig emlékszik a technikákat, és hallgatni az ajánlásokat a szakemberek. Azt is javasolta, hogy még az idő, hogy motiválja és kényszeríteni magad, hogy méréseket, nyilvántartja a képzés, és nem zavarják mindenféle dolgokat. És az eredmény nem lesz sokáig váratott magára.