Ahogy szivattyú szamár - készségét № 1

Gyönyörű és rugalmas női test nem hagyja közömbösen nem egyetlen képviselője az erősebb nem. De ahhoz, hogy elérjük a dédelgetett 90-60-90 kell egy jó izzadság. Nem ismert, hogy az egyik legvonzóbb előnyeit egy nő - ez volt a seggét, vagy tudományosan gluteus maximus. Ezért azon az úton, hogy tökéletes tudni kell, hogyan szivattyú fel a seggét. Természetesen, ha nem tud megszabadulni egy nap mi egész évi halmozott vagy akár több év, de ha fizet egy kis időt minden nap, akkor minden megoldódik.

Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a szamár, általában fel az edző az edzőteremben. Persze, hogy szakember könnyen megbirkózni ezzel a feladattal, és kapsz egy pár gyakorlatok és írd meg, hogyan kell alkalmazni, attól függően, hogy a fizikai állóképesség. De mi gyakorolja a szivattyú fel a szamár otthon, ha nincs idő és pénz, hogy látogassa edzőtermek.

Mivel leírni gyakorlatok szivattyú fel a segged, akkor kell figyelni, hogy az összeg a képzés. A legjobb megoldás az lenne ennek a gyakorlatokat hetente háromszor, az idő körülbelül húsz perc, de lehet tovább növelni. Ez azért szükséges, körülbelül tizenöt megközelítések mindkét oldalon. Fokozatosan a szervezet hozzászokik a terheléshez, és ez növelhető.

A kérdés az , hogy hogyan szivattyú fel a seggét a leghűségesebb asszisztens lesz a guggolás. A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy biztosítsa a szakértők többsége, és egyben a leginkább intuitív. Ehhez helyezze a lábát a szélessége, hogy úgy érzi, a legkényelmesebb és egyúttal lehetővé teszi a minősége a gyakorlat. A hátoldalán legyen egyenes, és próbáld meg nem, hogy hajoljon előre. Most fokozatosan kezdenek zömök. További lehetőség, hogy növelje a terhelést jelent súlyzó.

Egy másik lehetőség, hogy hogyan szivattyú fel a szamár - megtámadja. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat nem csak erősíti a farizmok, hanem az izmokat a lábát. Láb váll szélessége egymástól, hát lapos, futószáras bal láb vissza. Ilyen helyzetben, a nagyobb hatás, akkor is, hogy néhány ruganyos mozgása, állítólag egy kicsit meghajolt. Akkor változik a lábát.

Loyal asszisztens szivattyú fel a szamár ugrik kötelet. Fogott egy kötelet a kezében kezd ugrani két lábon, akkor is ugrik a sorban a bal oldalon, majd a jobb lábát. Az időtartam az első osztályok két-három percig, de napról napra egyre növeli az ismétlések számát.

Az egyik leggyakoribb gyakorlat „kerékpár”. Az ő teljesítménye van, hogy feküdjön a földre, kezek helyezik a test mentén. Emeld fel a lábak derékszögben, és elkezd egy mozgalom, amely utánozza a kerékpározás. Fokozatosan gyorsul, továbbra is ezt a gyakorlat, amíg úgy érzi, nagyon fáradt. Akkor majd tovább után egy rövid szünetet.

Ha nincs idő egyáltalán, és így egy szép formájú a pápa nagyon jól akar, a következő feladat minden bizonnyal megy a teljesítmény minden körülmények között. Mivel a munka közben a tömegközlekedés, vagy egyszerűen csak a házimunka, akkor egyszerre javítja a szervezetben. Ehhez álljon egyenesen, és feszült a fenék, amíg elfárad, majd az izmok ellazítására. Gyakorlat lehet ismételni, amíg célszerű megtenni.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat természetesen segítenek kialakítani, de nem szünteti meg teljesen a hiányosságokat. Ezért akkor is tartsa a helyes étrend. Egy másik „arany” szabály a siker, ez egy ésszerű megközelítés. Elvégre, ha a túlterhelés magát, akkor csak kárt okoz. És ne felejtsük el a vidám hangulat, minden munka jutalma, végre minden gyakorlatot alatt vidám zene és mosolyogva.