Vissza gyakorlatok: torna, testtartás érintő

A fizikai edzés nagyon fontos a modern ember számára - az irodában, háta mögött a számítógépek és asztalok, mi hátfájási és lehajol, hogy megszabadulni, hogy csak akkor lehetséges, a reggeli torna és egyszerű gyakorlatok.

Gyakorlatok a hát és erősítse meg a helyes testtartás nagyon fontos - a szó szoros értelmében „egyenesbe” a gerinc, így mozgékonyabb és rugalmasabb, míg ugyanabban az időben tartós, véd a gyulladás változások a porckorongok. Különösen fontos megjegyezni, hogy egy sor gyakorlatok a hátsó kell mérsékelt, egyértelműen vymerennym és ajánlásain alapuló szakmai edzők.

A leghatékonyabb edzés mindig végzik a terhelést, és bonyolultabb, mint egy reggeli torna. Ez az anyag váltakozása intenzív lejtők éles kanyarokat és lépéseket test kézzel végzett keverőlapátok együtt. Továbbá, gyakorolja, hogy erősítse a hátizmok végezhetjük révén közvetlen váltakozó előrehajolt, oldalra és hátra.

Gyakorlat első kiindulási helyzet: a padlón, törökülésben, kezét kell kelnünk a mellkasán, és nyomja le határozottan. Művelet: a lehető legnagyobb számú mély lejtők előre, amelyek alapján meg kell próbálnunk, hogy megérintse a vállát a földre. Ez javítja a rugalmasságot, a gerinc, az kevesebb, mint a „fáradt”, és továbbra is a mobil.

Gyakorolja a második kiindulási helyzet: a padlón, térdre helyezett arra az oldalra, kezek a mellkas előtt (hajlított). Action bevágva könyök, ami a figyelmét, pengék - 5-10 alkalommal, ami után a kéz egyenesbe, dobja a tenyér a hátad, és emelje a szintet a lapockák. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy hajoljon előre és próbál minél közelebb a padlóhoz a vállát.

A harmadik és negyedik hátgyakorlatot végzik gyakorlatilag azonos, csak abban különböznek az irányt a lejtőkön. Kiinduló helyzet: a padlón ülve, egyenes szétvetett lábbal. Művelet: ha egy gyakorlat, akkor nyújtsd a karod a fejed fölé, sok előrehajol, és próbálja megérinteni a mellkas a földre, és akkor végre a lejtőkön kapcsolja egymáshoz és zokni, csak fordult a szervezetben. A második gyakorlat hajtjuk végre hasonló módon, csak a test fordulat kell erősebb irányul hátra. Ebben az esetben, akkor hivatkozhat a kezét mögött a földön, és hajtsa végre billen felé. Miután ezeket gyakorlatok a hát, legyen nagyon óvatos, hogy ne sértse a gerinc hirtelen mozdulat.

Gyakorlat ötödik, kiindulási helyzet: álló lábaddal együtt. Művelet: álljon meg a bokáját, növelik a nagy a kezét a feje fölé, és lassan hajoljon előre, arra kényszerítve a vonal a nyak, háti és ágyéki gerinc meghajlítani sok. Lejtése, meg kell próbálnunk, hogy húzza meg és nyomjuk össze a testet a csípő. Ismétlem, hogy ha még mindig vannak erők, mint egy gyakorlat szükséges 5-7 alkalommal.

Gyakorlat hatodik, mint néhány korábbi gyakorlatok a hát, karok bonyolult lépéseket. Kiinduló helyzet: álló, láb a lehető legmagasabb távolságra egymástól. Hands kell meghajlítani a mellkas előtt, könyök magasra. Művelet: végrehajt egy éles kanyar a ház (győződjön meg róla, hogy a forgalom nagy részét a vállak és a csípő nem) jobb oldali ugyanakkor egy ugyanolyan éles kiegyenesítése a jobb kezét. Ugyanez történik művelet, akkor a bal oldalon, majd ismételt felváltva 10-15 alkalommal.

Gyakorlat hetedik, a fentiekhez hasonló, de egy kicsit bonyolultabb. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok hajlott a mellkas előtt, könyök magasra. Művelet: Ez fontos feltétele a minőségi kivitelezés ezen intézkedés - test, kissé deformálódik vissza, amely létrehoz egy további nyomást gyakorol a gerincre. Semmiféle mozgást, le az utolsó edzés, csak sokkal óvatosabban és kevésbé élesen.