Általános szabály, hogy minden izomcsoportot legalább egy gyakorlat végrehajtását, amely nem igényel sem szimulátorok sem nagyszabású. Az egyik ilyen „top” gyakorlatok - fekvőtámaszok fordított tricepsz. Először is, ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú a tricepsz, amennyire csak lehetséges elszigetelten, munka csak a saját súlya, ami fontos azok számára, akik kedvelik a sportolók gyakorolni otthon. Fordított fekvőtámaszt is a tökéletes gyakorlat a lányok, hogy vegyenek részt a fitness, mert nem szeretnek dolgozni a vas, attól tartva, felfújt izmokat. De tudni kell, hogy egy nő, mert a fiziológiai jellemzők, még csak nem is az izomépítés súlyokkal. Nézzük meg a különböző variációi ezt a feladatot több, és nézd meg, hogyan kell hatékonyabbá tenni.
Fordított fekvőtámasz a padon
Ez a fajta fordított benching alakul nemcsak izmok a karok és vállak, hanem ad egy jó edzés a hát felső és a mellkas felső gerenda, ami különösen fontos a lányok, mint egy intézkedés erős mellizom hogy a női mell több szigorodtak. Fordított fekvőtámasz a padon végzik az alábbiak szerint: a kezét a padon, ami mögött van, akkor tartsa a lábait kinyújtva és nyugodt a medence alatt. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a terhelést a hasi izmok és dolgozzanak ki lehetséges kezek. Rendkívül fontos, hogy a gyakorlat lassan, anélkül, hogy hirtelen rándulások, hogy ne sértse meg a szalagok váll izmait. Az előnye, hogy ez a gyakorlat tovább képezni is alkarját.
Fordított fekvőtámasz
Ez a változat a gyakorlat, hogy a hangsúly a kéz és a láb ugyanazon vízszintes síkban, így amikor emelés és süllyesztés a terhelés kerül át a egyenes hasizom és a medence területén, lehetővé téve, hogy dolgozzanak ki a sajtó, hogy teszi a gyomor feszes és lapos. Különös hangsúlyt kell fektetni a legmagasabb ponton emelés, helyzetének rögzítésére egy vagy két másodpercig, és csak ezután csökken. Ezt annak érdekében, hogy ne tartsa az izmok állandó statikus stressz, és ad nekik egy esélyt, hogy nyúlik is. De nem lehet nevezni egyszerűsített formáját gyakorolja! Inverz nyomja kulcs olyan másfél-két alkalommal a terhelés a hátsó váll sugár változása miatt a test helyzetét és növeli a dolgozó tömeg.
további tippeket
Azoknak gyakorló hazai képzés céljából izomnövekedésnek és a munka, akkor ajánlott elvégezni a fordított fekvőtámasz további súlyt 5-30 kilogramm. Tömeg lehet palacsintát elrendezve a lábak (a legkényelmesebb megoldás), vagy például, kopott a törzs táska, tele homokkal vagy kövek (az egyszerűség és a rendelkezésre állás). Turnikmenov mastering új akrobatikus elemekkel, fordított fekvőtámasz a tökéletes eszköz végrehajtására a tiszt kimeneti teljesítmény a bárban, vagy a különböző gyakorlatok egyenetlen bárok. Egy szép bónusz a további fejlesztése az alkar izmok és fogóerejük.