Mi történik, ha nem a „bar” minden nap: 7 váratlan hatásokat

„Plank” - ez egy nagy helyzetben minden nap, amely lehetővé teszi, hogy a munka az izmokat, sőt anélkül, hogy bármilyen mozgást. De ha azt akarjuk, további terhelés - amit tehetünk gyakorlására oldalán ebben a helyzetben. Részt vesz a következő módon: a lábujjak és a kezét a könyök pihenni a padlón, az egész test, meg kell tartani a teljes feszes és közvetlen, hogy ez egy egyenes tetőtől talpig. Csak azt kell állni ebben a helyzetben tíz másodpercig, és egy kis szünetet - később is időtartamának növelése megközelítések. De mi adja a „csík”?

Akkor javulni fog sajtó

„Plank” - ez a gyakorlat tökéletesen működik minden izom a sajtó, hiszen ebben a helyzetben nagyon feszült. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a sajtó, a „bar” van szükség, hogy szerepel a listán a gyakorlatokat. Más gyakorlatok is összpontosítani néhány egyes izomcsoportok, hanem ezen keresztül helyzetben lesz képes egyszerre dolgozni azonnal minden izomcsoport, és ez lesz a leghatékonyabb.

Kockázatának csökkentése hátsérülés vagy gerinc

Ha állandóan csinálni „bar”, ez lehetővé teszi, hogy építsenek egy jó hátizmokat. Ez a helyzet nem csak enyhíti a fájdalmat, hanem segít erősíteni az izmokat, ami később fog biztosítani a gerinc és a hát egész csodálatos támogatást. És ez viszont jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét is, ha végző erősítő edzés a nagy tömeg.

javítja az anyagcserét

„Plank” - egy nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelent az egész testet, mint a végrehajtása ebben a helyzetben több kalóriát éget, mint a sok gyakorlat. Tehát akkor is, ha vezetnek a mozgásszegény életmód és a testmozgás, a „csík” segít kalóriát éget, és fittek. Sőt, annak végrehajtása kezdődik az anyagcserét, ami pozitív hatással van a szervezetre.

javított testtartás

Ez a pozíció lehetővé teszi, sokkal több bizalmat, hogy függőlegesen álljon és fenntartani testtartás minden nehézség nélkül. Tudod tartani a testtartás folyamatosan, a „csík” hatás „nem csak a hasi izmok, ahogy már érthető, hanem az izmok a hát, váll, a nyak és a mellkas. Tehát akkor feltétlenül figyelni ebben a helyzetben, ha azt szeretné, hogy kecses és jó testtartás egyáltalán mindig, nem csak akkor, amikor szándékosan egyenesbe hátán.

egyensúly javítására

Próbáltál már állni egyenesen az egyik lábát? A legvalószínűbb az, hogy kiderült, hogy csinálni, de csak néhány másodpercig -, akkor kezdődik, hogy inog egyik oldalról a másikra. Nem azért, mert te részeg vagy valami ilyesmi - csak meg kell nyomnia az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy támogassa Önt ebben a helyzetben zökkenőmentesen és hosszú. Így a „bar”, akkor nagyban javítja az egyensúlyt, és ez Önnek előnyt sok sport és a bonyolult gyakorlatokat.

javítsa a rugalmasság

Rugalmasság - ez az egyik legfontosabb eleme a végrehajtás a „bar”, mint a folyamat erőlködés és nyújtás sok izomcsoportot - fegyverek, lapocka, kulcscsont, a csípő, lábak, karok és így tovább. Ha végrehajtja az „oldalsó sáv” felveheti ezt a listát még, és ferde. Mindez kapsz egy hatalmas előny, mert a rugalmasság - a siker kulcsa a fizikai aktivitás, valamint a kiváló védelmet nyújt a sérülések.

pszichológiai előnyt

„Plank” képes még ki, hogy működnek a idegek - ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy nyugodjon meg, pihenni, és felejtsd el a stresszt. A terhelést az izmok a nap folyamán mindig nagyon magas, akkor is, ha csak ül a széken a számítógép - az izmok zsibbad. És a „bar” lesz számukra a valódi gyógyszer, és ezzel párhuzamosan, és eltávolítja a mentális stresszt.