Hogyan lehet megszabadulni a belső testzsír otthon: hatékony módszerek és eredmények

Hogyan lehet megszabadulni a test zsír a szervezetben? Ma ez egy nagyon forró téma. Sokan kíváncsiak, hogyan kell eltávolítani a felesleges zsírt betétek a saját és otthon. Mielőtt elkezdené elleni küzdelemben a túlsúly, akkor forduljon dietetikus.

A zsigeri zsír normál mennyiségben az emberi test munkáját támogatja a belső szervek, védi szerveket a sérüléstől, és szélsőséges körülmények között működhet, mint egy áramforrást.

A felesleges zsigeri zsír a szervezetben befolyásolja a működését az egész emberi szervezetben. Szerveket, például a belek, a vese vagy a máj, a zsírszövet és a burkolt megszűnik működik. Ennek következtében a háttérben elhízás, súlyos betegség, amely vezethet szövődmények.

A leggyorsabb módja annak, hogy megoldja a problémákat az elhízás is. Szükséges, hogy csökkentse a kalória tartalma ételek, nem túlevés, vezet az aktív életmód. Néha, hogy megoldja a problémát, az elhízás orvosi módszerekkel. Esetleg műtét.

Megfelelnek az összes ajánlást életmód, a testmozgás és eszik a zsír elhalványul napról-napra.

Ellentétben a zsigeri zsír a bőr alatti

A használata valaki felvesz zsír élelemnek. Ha rossz tápegységek test kezd felhalmozódni nem a bőr alatti réteg és a belső szervek körül. Ezt a réteget nevezzük zsigeri zsír. Szubkután zsír szokásos összeg szükséges az ember, mivel ez teszi ki az energia tartalékok a szervezet, és nem fagy be télen. Ő nem vett részt a belső folyamatokat a szervezetben. Ezen túlmenően, a bőr alatti zsír lehet sebészi úton távolítják el, de visceralis - nincs.

Mennyire veszélyes zsigeri zsír?

A zsigeri zsír nem haladhatja meg a 15% -át zsírsejtek száma a szervezetben. Az ilyen betétek nőnek körül a máj, a vese, a gyomor, a belek és a nemi szervek, ami csökken a vér áramlását a belső szerveket. Ez vezet a rossz oxigénellátása a tüdő, a nehéz légzés, légszomj, fáradtság.

Mivel a zsigeri zsír felhalmozódik körül a belső szerveket, a jelenléte nehéz meghatározni. Még sovány emberek ilyen betétek. Ugyanakkor ez a fajta zsír nagyon veszélyes, mert lehet, hogy a fogyatékkal élők a közelmúltban egy egészséges ember. Ebben az esetben az orvosok tehetetlenek, és nem tud segíteni a beteget, még sebészileg.

Ha az idő nem indul harcol a zsigeri zsír, ez okozhat a következő betegségek és kóros állapotok:

• diabétesz;
• szív- és érrendszeri betegség;
• meddőség;
• cirrózis;
• onkológiai betegségek;
• asztmás rohamok egy álom;
• csontritkulás;
• visszerek;
• szívinfarktus.

Okai belső zsír

Okai belső testzsír a következők lehetnek:

• túlzott fogyasztása zsíros és cukros ételek;
• kellően aktív életmód;
• alváshiány, a gyakori stressz.

Ha ülő zsír a szervezetben felhalmozódik gyorsabban. Idős korában személy elveszíti izomtömeg, a szervezet lelassítja kalóriaégetésteredményez és a testzsír százalék növekszik. Hormonális változások, amelyek felgyorsítják zhiroobrazovaniya előforduló posztmenopauzális nőknél. Ezen kívül néhány ember genetikailag elhelyezve, hogy a túlsúly, de ez nem jelenti azt, hogy nyilvánvalóan nagyobb mennyiségű bőr alatti zsír. Függessze fel az eljárást a zsírlerakódások is megfelelő táplálkozás, a különleges díjat, vagy egyéb rendszeres testmozgás.

Szintjének mérése testzsír

A valós képet a zsír lehet beszerezni, miután elhaladtak a vizsgálatok és az orvosi vizsgálat. A legpontosabb módon mérni a zsír mennyisége a belső szerveket - egy MRI a has. Annak értékelése, hogy a belső zsír is történik ultrahang segítségével. Mérjük a százalékos zsír a szervezetben, és lehet otthon. Számos módon lehet mérni:

A módszer №1. Vonalzó segítségével.

Hüvelyk- és mutatóujjával kell csípje a bőrt több helyen (a hasán, hátán, a csípő). Aztán elengedi a fold, de nem terjed az ujjait, szüksége van egy vonalzót kell mérni a távolságot az ujjak között. Ha a test felesleges zsírt, a távolság lesz több, mint 2,5 cm.

Módszer № 2. Ratio csípő és a derék egy szalaggal.

Meg kell mérni derékbőség valamivel a köldök felett. Ezután a lábak kell helyezni a váll szélessége egymástól, és pihenjen a gyomorban. Intézkedésre szükség van a legszélesebb kerülete csípő. Derékbőség osztva csípő kerülete. Ha az eredmény nagyobb, mint 0,8, a sürgősen meg kell kezdeni a harcot a felesleges zsírt.

Módszer № 3. mérése testtömeg-index.

testsúly kell osztani a növekedés, szorozva kétszer. Normál testtömeg tartományban van 18,5-24,9. Példa: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma zsigeri zsír

Körülbelül 80-90% -a a teljes zsírszövet zsírt. A zsigeri zsír (normál) a szervezetben a férfiak 10-20% a nők számára - mintegy 5-8%. Az életkor, a zsigeri zsír mennyiségének növekedésével. Mérjük meg a derekát egy szalag, akkor lehet tudni, hogy milyen mértékben belső elhízás. Derék nők nem haladhatja meg a 88 cm a férfiak esetében -. 94 cm Ha az eredmény több, ez az első jele a túllépések.

Gyakorlat égetni a felesleges zsírt

Tennie a szükséges intézkedéseket, ha a normálisnál magasabb a szervezetben zsigeri zsír. Hogyan lehet megszabadulni a otthon? Segítség a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a stressz harc.

Elleni hatékony küzdelem felesleges zsírt nem nélkülözheti gyakorlását. A leghatékonyabb módja leküzdésére az égő testzsír kell tekinteni, tánc, sztepp, futás, aerob testmozgás. Heti négy alkalommal 30 percig a futópad -, és akkor jó eredményeket elérni a harcot ez ellen a probléma, mint a zsigeri zsír.

Hogyan lehet megszabadulni a otthon gyakorolja körülmények között? Segíteni az ilyen terhek:

Gyakorlat №1. Futás helyett, emelő térde magas.

El kell végeznie a gyakorlat 2-3 percig, akkor kell lélegezni, hogy ellenőrizzék a ütemét és pontossága a gyakorlat.

Gyakorlat №2. Planck.

Ez a gyakorlat célja, hogy minden izomcsoportját. Bár ez a teher nehéz végrehajtani, ez egy nagyszerű módja annak, hogy éget zsírt gyorsan. A recepción újonnan állni körülbelül egy percig. Idővel növelni kell a futási időt a gyakorlat. Feltétlenül végzésekor ez a gyakorlat, hogy tartsa a hátát egyenesen.

Gyakorlat №3. Futás a helyszínen a bárban.

Állandó a bárban, meg kell szimulálni fut, míg szorongatva térdre a mellét. A kezdők is csinálni a testmozgás körülbelül egy percig. Idővel növelni kell a futási időt a gyakorlat.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír a has? A válasz nagyon egyszerű. Hogy csökkentse a hangerőt a gyomor szükséges végrehajtani a következő gyakorlatokat:

Gyakorlat №1. Press. Ha a hátán fekszik, akkor hajlítsa be térdét, és emelje a felsőtest.

Gyakorlat №2. Emelés sodorják. Ha a hátán fekszik, akkor meg kell hajlítani a térdét és emelje fel a felső test ferde az oldalon. A gyakorlat úgy végezzük, hogy a könyök nem jutott el az ellenkező térd.

Gyakorlat №3. Ha a hátán fekszik, lábait meg kell emelni egy 90 fokos szögben. Következő kell végezni mindkét lábával billen a jobb és a bal oldalon, a lehető legalacsonyabb ejt le a földre, de nem érnek össze.

Diéta, elősegíti a eltávolítása belső zsír

Diet - egy másik módja, hogy hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír. Óvatosnak kell lenni, alacsony kalóriatartalmú étrend. Tedd használni valahol 1200 kcal / nap. De minden esetben, nem éheznek.

Egyszerű szabályok, hogy hogyan lehet megszabadulni a belső testzsír táplálkozás révén, többek között az alábbiakat:

1. Fontos, hogy megy teljesen az egészséges táplálkozás. 80% -a az étrend legyen gyümölcsök és zöldségek.
2. Ez az, hogy minimalizáljuk a állati zsírok: vaj, margarin, sertés, marha zsír.
3. Szükséges, hogy hagyjon fel a tüdő szénhidrátok.
4. Célszerű, hogy teljesen felhagy a sütőipari termékek. Kenyeret enni csak teljes kiőrlésű és kis mennyiségben.
5. Meg kell adni az alkoholról.
6. Fontos, hogy feladja szénsavas italokat.
7. Meg kell enni naponta ötször, de egy töredék, kis adagokban.
8. Meg kell inni egy másfél-két liter tiszta vizet naponta.
9. Meg kell adnia a diéta élelmiszerek, éget zsírt gyorsan: alma, zeller, citrusfélék, gyömbér.
10. Diéta alatt, kívánatos használni vitaminok és antioxidánsok erősítik az immunrendszert.

A sok stressz a szervezetben - merev diéta. Ezért meg kell, ha szükséges, kérjen segítséget egy dietetikus. Az orvos segít normalizálni az anyagcserét, hormonális szabályozás, megmondja, hogyan lehet megszabadulni a belső testzsír. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse az összes ajánlásait.

Életmód megszabadulni a zsigeri zsír

Hogyan lehet megszabadulni a testzsír? Meg kell próbálni, hogy életet stressz nélkül. Sokan a háttérben stressz kezd jam problémákat. Meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a stressz és az intézkedés alkalmazása édes és egészségtelen ételek közben is.

Egy álom - ez is fontos tényező elleni küzdelem a felesleges zsírt. Ez éjszakai alvás 6-7 óra, és segít helyreállítani a szervezet normális működésének valamennyi szervek és rendszerek.

Fontos, hogy feladja a rossz szokások, azaz alkohol, a dohányzás.

Az összes fenti megtanítja, hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír a szervezetben és csökkenti az elhízás kockázatát.