Hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni

Gyakorlatilag minden épkézláb ember fizikailag képes felemelni a súlya a kezek a testét.

Minden kezdő érdekel, hogy milyen gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni. A kérdés egyszerű, de a tényleges, fizikai megtestesülése nagyban függ az egyén érzékenységét gyakornok.

Négy kérdés, hogy meg kell oldani, hogy mindenkinek, aki meg akarja tanulni, hogyan kell felzárkózni:

1. pszichológiai előkészítése

Először is, el kell hinni, amit tehetünk, hogy szabadon csinálni szinte minden tizenévesek és a férfiak. Te nem rosszabb, és talán jobb, de még nem ellenőrzött magát.

Hisz abban, amit sok fizikai erő születése óta. Az egyetlen dolog, amit nem kell a tapasztalat és gyakorlat berendezések.

Hidd el, hogy sikerülni fog, miután egy nem túl bonyolult felkészítés.

2. Általános testedzés

Mielőtt bármilyen testmozgás igénylő nagy fizikai megterhelés elvégzéséhez szükséges néhány egyszerű gyakorlatokat, hogy felmelegedjen, és nyúlik az izmokat.

Ez lehetővé teszi, hogy megvédjék magukat a sérülések (rándulások, húzódások, izomgörcsök).

Meleg indítás fentről lefelé, azaz a a fej a lábaknak. Egy ilyen edzés megismételheti azoknak a gyakorlatok a reggeli torna, tudod.

Vegyük az edzés, 10 - 15 percig.

Minőségi edzés megkönnyíti a gyakorlatok a fizikai aktivitás. Az edzés előtti könnyebb megtanulni, hogyan kell meghúzni megfelelően.

3. lépés a kezek

Még korai gondolni, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni, ha keze gyenge.

Ellenőrizze az elektromos kefe lehet egy egyszerű módja, a kapufáról. Meg kell szabadon lógni a bárban, hogy ne érjen a földre rugdossa és ringató. Ha nem tudja tartani lóg 30 másodpercig, akkor nyugodtan indul képzés gyakorlatok szigorítása.

Ha a kefék gyengék, meg kell erősíteni őket. A legegyszerűbb és legkényelmesebb eszköz, a carpalis bővítő. Elég ahhoz, hogy a legegyszerűbb gumi expander , és ez elég lesz ahhoz, hogy erősítse az izmok a kezét.

Néhány nappal a képzés erősíteni fogja a kezét bovítok elég elindítani gyakorlófeladatokat szigorítása.

Meg tudja nézni az időtartama a második Vis a keresztléc és ellenőrizze, hogy a hatalom a kezében.

Az erőssége a kéz - ez a titka, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni.

4. helyes légzés

Meg kell tanulnunk, hogy helyesen lélegezni. Ez nem csak a gyakorlatok húzódzkodás, hanem minden erejét gyakorlatokat.

A szabály egyszerű: a inspirációt, hogy a lépés, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor, hogy közvetlen mozgásokat igénylő izomfeszültség.

Megfelelő légzés - ez a titka, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék.

Ha minden az előzetes feltételeket, akkor lehet kezdeni képzés.

Az első edzés, meg lehet kezdeni a Visa, amelyben a tenyér a kezében fog küldeni neki. Ahogy a tapasztalatszerzés, a kezét kell bővíteni a tenyér tőled. Kefék vannak elrendezve egy kereszttartó a váll szélessége.

Ne próbálja az első képzési futtatni egy teljes szorítás. Részben megfeszíti. A lényeg, hogy megtanulják, hogyan lehet az elején a szigorítás folyamatot. A többi majd jön a gyakorlattal.

Feladat:

1. El kell fogadni lóg a mezőnybe. Vegyünk egy mély lélegzetet.

2. kilégzéskor, hogy egy éles bunkó mell ki, ez lehetővé teszi a test meghajlítani egy kis területén Pleven övet. Ez viszont létrehoz egy kicsi, de szükséges és elégséges szög a könyök és váll ízületek, amely indul a izmainak kezdeni húzva. Anélkül, hogy a kezdeti áttörést mell felfelé nehéz lesz, hogy elkezdik csökkenteni az izom könyök és váll ízületek.

3. belégzési csökkenti a szervezet az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a gyakorlatot.

Miután néhány tucat képzés lehet tanulni, hogy utolérje magát és másokat a titkot, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni. Napi edzések napi 2-3 alkalommal egy héten fogja eredményezni némileg önálló szigorítás.