Hogyan építsünk sajtó otthon: tanácsok kezdőknek

Egy jól kidolgozott hasizmok felkeltette a sok ember. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy csatlakozzon a tornaterem, hogy kap, és ne legyen. Ebben a cikkben fogunk beszélni , hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon nélkül a speciális drága szimulátorok.

A szerkezet a hasi izmok

Nyomda termel izmos csontváz emberi test törzsét és segít fenntartani a test függőleges helyzetbe. Ebben az esetben, egy jól fejlett hasizmok nem érdekel, hogy alakulhat ki a testzsír. Ez egy további ösztönző tényező, amely vonzza az embereket.

Hasi izmok (a sajtó) vannak osztva felső, alsó és oldalsó. Mindegyik csoportnak megvan a maga formáját gyakorolja, így a teljes fejlesztési elvégzésére egyetlen mozgás nem elég. Ugyanakkor a testmozgás présház férfiak gyakorlatilag nem különböznek azoktól a gyakorlatokat lehet végezni a nők.

fúrógép

A fejlesztés a felső sajtó van elegendő mennyiségű testmozgás. Ők lehet tenni fekve, fekvő fejét, fejjel lefelé, és fekszik még fogott a vízszintes sáv lefelé. Sőt, az izomnövekedést is előfordul statikus és dinamikus terhelési viszonyok között.

Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon edző nélkül, meg kell tudni, hogy dinamikus terhelés során csavarva a felsőtest egy hason fekvő helyzetben egy fél ülő helyzetben. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a szőnyegen. Ha eddig még nem játszott a sport, akkor tartsa a kezét, kinyújtott felé láb. De ha az izmok már valamennyire elő, meg kell dobni a hátsó.

Amikor végez gyakorlatokat lehet enyhe hajlítás a lábak. A mozgás nem lehet hozni egy ülő helyzetben, és ugyanabban az időben, nem kell teljesen süllyedjen vissza a szőnyegre. Azaz, a testmozgás végzik folyamatosan, anélkül, hogy a pihenés.

Eleinte, akkor olyan sok ismétlést, amennyit csak lehet csinálni anélkül, hogy egy erős értelemben a kellemetlenséget. Másnap izomfájdalom megmondja, hogy mennyit feszült, és arról, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk e kellemetlen egy másik megvalósítási módja a testmozgás.

Tekerje fel a sajtó otthon, és akkor a sztatikus feszültség. Ehhez feküdjön le a szőnyegre, akassza a lábát egy kanapé vagy egy ágy és szüntesse meg a törzs körülbelül 30 fokos a padlón. Tartsd ki, ameddig csak lehet, majd alacsonyabb. Ne felejtsük el, hogy lélegezni, és másodpercek alatt - így azonosítani a jövőben, hogy mennyire hatékonyak a képzés.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egyszerre a vonat és az alsó has - erre, valamint a test felvonó és a sűrített egyenes lábát. Ebben az esetben a terhelés elosztása arányosan a sajtó szerint, és gyakorolja a „két legyet egy csapásra.”

Tovább vonat nyomja meg az alsó lábszár hagyományos léptekkel. Az ilyen edzések a média nem csak a vonat a hasi izmok, hanem az izmok a comb. Tedd előtt a sáv körül gyomor szinten, és egyszerűen be kell dobni rajta lábbal az egyik irányba, majd a másik. Idővel, a bárban lehet emelni. Aztán, amellett, hogy a fejlesztés a hasizmok és a lábak növeli a dinamikus nyújtás, és egy idő után képes lesz még tenni a szakadások.

Szivattyúzására oldalán hasizmok számos módja van. A leghatékonyabb ezek közül a lehetőséget, ahol lefekszik a szőnyegre oldalán, rögzítse a lábát az azonos kanapén vagy ágyban, és emelje fel a testét. Ebben az esetben meg kell változtatni a helyzetben, hogy az oldalsó izmok szivattyúzott mindkét oldalon egyformán.

Mint látható, a szivattyú fel a sajtó otthon, semmi sem nehéz. Ehhez nem kell mást a vágy, és egy kis szabad ideje. De néhány hónap múlva a gyomor lapos lesz, és szerez egy szép kocka sajtó.