Hogyan hozzunk létre a tökéletes sajtó 8 perc egy nap

Mindannyiunknak, még pyshechka, álom és élvezze a gyönyörű lapos has, hogy sehol állt ijesztő redők, nem lógott, és nem ölt. Ahhoz, hogy az emberek szemében arra irányultak, csak nekünk, okos és szép. Nyár jön, és akkor mind a hosszú közel állt a tükör, vajon mi köze a kiemelkedő hasa. És nem az első alkalom jöhetnek szóba, gondolatok a sajtó, ez úgy tűnik, hogy elérhetetlen. Miért elérhetetlen? És mindez azért, mert hogy mindig nem elég, az idő, az energia egy fárasztó nap után, sőt, ez csak lustaság. És nyáron egyre közelebb és közelebb ...

Senki sem állítja, hogy hozunk létre nagyon gyenge. Én is valószínűleg csatlakozott a kohorsz a fiatal nők, szórnak, könnyek az ő Zhirkov, aki rejtőzködik az én sajtó. Végtére is, ő valahol ott! Hála a felesége, aki megtalálta az ő petyhüdt és lusta kis feleség tökéletes program, hogyan lehet létrehozni egy présben 8 percet naponta. Ennyi - Azt akarom mondani, kedves pyshechki.

A kezdeményező a kezükben, a férjem személyesen vizsgálta a gyakorlatokat, mely a program „Press 8 perc”, és teszteltük őket maga ellenőrzi a hatékonyságot. És csak azután, hogy ő adta nekem a „jó”, hozzátéve, hogy a kérdés nem éri meg, ez tényleg működik. Persze, ő nem mulasztotta el megjegyezni, hogy ő kételyei vannak a „press 8 percig, áttekintésre, bár biztató. És a többi, gyakorló legalább kétszer egy nap, akkor gyorsan a hatékony eredmény eléréséhez. Tehát, törvény, feleség! Azt mondta - és ez a lényeg. Nos, mivel a férjem „a” száz százalékos, akkor én nem bánom, ha, persze, lesz egy új sport ruha az én szekrényben. Alig mondani, mint megtenni. Itt az ideje, meg kell kezdeni a sajtó 8 percig.

Először is vettem merochki derék, hogy később volt valami dicsekedni, határoztuk meg, tanulmányokat és úgy döntött, a hely a számukra. Annak ellenére, hogy szilárd biztosítékokat, hogy hozzon létre sajtó 8 perc egy nap reális, ezúttal is meg kell találtak a elfoglaltsága. Különben is, azt akartam, hogy megszabaduljon a tanulságokat a saját háztartásban, ami nagy kár, hogy bámult rám, ami, véleményük szerint, a jó tanácsokat. Szeretném figyelmeztetni, először az izmok fájni fog hihetetlenül. I fájt, valószínűleg az én távoli múltban sportok törzshelye.

De én kitartó és makacs volt, részt naponta, és idővel még kezdett kap öröm ilyen képzést, különösen azután, hogy láttam az első eredmények. Tehát, próbáljuk együtt, hogy ezt a képességet! A gyakorlatokat végeznek fekve, ezért szükség van egy szőnyeg. Ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget, és minden edzést, kezdje egy kis bemelegítés. Akkor ugrik, nem egy pár ponyvák, hinták karjaiban. Minden edzés egy ilyen tanfolyam „ideális sajtó 8 percig” adott negyvenöt másodperc, de a végén - egy csodálatos hír.

Első lépések:

fekvő lábak könyök a térd (90 fok), a kezek helyezik a feje mögött. Emeljük fel a felső test, hogy a térd, stretching fel a bordák. A karaj rögzítették a padlón, miközben a nyakát egyenesen.

korábbi pozícióját. Kapunk egy könyök jobb kezét a bal térdét, figyelembe le a lábát a padlón. Ami után én is része volt, teljesítő hasonló gyakorlat.

Térd hajlított derékszögben a lábak, emelje fel a test a padlóról, és húzza egyenes karok felé térdre.

Kiinduló helyzet ugyanaz. Arms feszített mentén a test, a lábak behajlítva a térd derékszögben a padlón. Figyelembe a hát alsó a padlóról, térd dolgozzák a mellkas felé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

A hát a padlón, térd és oldalirányba dől (jobbra), a bal kéz felhúzta a fej, a jogot, hogy szabadon elhelyezhető a test mentén. Felemeli a bal oldalon, a test, miközben a lába a padlón. Ezt követően megváltoztatni a helyzetet, és úgy végzi gyakorlatokat.

A helyzet az előbbi: a lábak találhatók a padlón, és a lábak elválasztjuk váll szélesség mellett. Emelésével a felső testrész, ami egy alternáló mozgást előre. Chin nyomják a mellkas és nem vesz fejét

Teszi a kezét alatt a fenék, lábak, emelkedő, keresztbe tett lábbal. Emelés az alsó hát, láb összeállított anélkül, hogy a vállán a padlóról.

Pozíció - az eredeti. Megismételve a testmozgás, a változó üteme és iránya felemeli a bal, majd a jobb.

Megvan a kezét a sajtó és fokozatosan emelni a felsőtest, így lába nyomni a földre, és megnyomta az állát a mellkasára.

Ez az! Egyszerű és hatékony! Tedd magad szép!