Román felhúzás - teljesítmény technikát és néhány tipp

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat a világon a testépítés és erőemelés előadásában mind a szakemberek és kezdők ezen sport.

Román felhúzás - ez az egyik legalapvetőbb gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a lábak. Ez a gyakorlat meglehetősen nagy betölti a combhajlító, mint a klasszikus felhúzás, a fő terhet a kérdést a comb és a fenék, és nem a hátán. Mint más gyakorlatok, mint leírás (alap), a román elemelés magában a munka és sok más izmok a test, azaz a borjú, trapéz, ágyéki és mások. Amikor ez végre is stabil fejlődése a hátizmok: latissimus izmok, szárnyak, stb

Mint más típusú kapcsolatok, ez is traumatikus. Ezért testmozgás kell tenni műszakilag és kezdő testépítő nem ajánlott csinálni az elején, mivel a román felhúzás is igényli a jó fizikai felkészülés, amely beszerezhető a „periféria” 3-4 hét.

Tehát, ha úgy dönt, hogy használja ezt a gyakorlatot, emlékezni a következő szabályokat a technika:

1) Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ez nagyon fontos. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.

2) A román felhúzás: berendezés teljesítményét. Menj a kocsmába, a lábad a váll szélessége egymástól (lábujjak egyidejűleg kell néz jobbra), hogy egy fogást kissé szélesebb, mint a váll szélessége (a raznohvata egyenetlen töltése izmok a test, különösen trapéz, emlékszem). Tehát, figyelembe véve a bejegyzést egy lépést vissza a számlálót, és elkezdik a kanyarban helyezve a fenék vissza arra a pontra eltérítő hátul, miközben egyenes háttal, és egy kis megjegyzés a penge. Ezután vypryamtes és visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat kell végezni zökkenőmentesen, és a bár a színpadra tilt szükséges „vezető” lába.

3) Egy másik jótanács - vesz egy cipőt, lapos talp és sarok magassága minimum, mivel szüksége van egy megbízható támogatást az egész testet, és nem lehet elérni, emelt lábbal ezt a hatást.

4) elvégzésére terhelés ajánlott az alábbiak szerint:

• Első megközelítésre - a bemelegítés ismétlések 10-12;
• 3 munkanapon szett 7-8 ismétlést per set.

5) Ha úgy érzi, hogy a hátsó lesz kerek, akkor jobb, hogy hagyja abba, és próbálja újra. Ha ez nem lehetséges, a második alkalommal, kisebb a súly felemelkedik.

6) Amint már említettük, a román felhúzás - az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a képzés a lábát. Ha ez párosul a guggolás és a láb zhimom, majd azt követően egy viszonylag rövid időn belül látni fogja az eredményt egy emelés erők, és a növekedés az izomtömeg. Szintén ismert tény: néhány alapvető gyakorlatokat, beleértve a román elemelés van tolva, hogy szabadítsák fel tesztoszteron az emberi vérben, amely fokozza az izomnövekedést. Azonban ne feledjük, hogy nem szabad túl sokat gyakorolni. Javasolt frekvencia - 1 alkalommal hetente annak érdekében, hogy az izmok teljesen meggyógyul. Így biztosítják magát a legjobb hatékonyságát a program, és az összes munkaerő beruházott. Kívánatos, hogy melletted volt olyan ember, aki vigyáz a végrehajtási gyakorlat, és akkor lehet biztosítani, amennyire csak lehetséges.