Gyakorlatok fenék rugalmasság

A legtöbb nő úgy vélik, hogy a fenék - az ő legproblematikusabb területe a szervezetben. De minden problémát meg lehet oldani, csak akkor kell a sok türelem és akaraterő. Segítségével ezt a gyakorlatot a fenék rugalmasságát.

Gyakorlat - a legjobb módja annak, hogy lefogy. Míg egyesek úgy vélik, hogy jobb, ha nem eszik semmit, és üljön a szörnyű étrend, ami nagyon káros a szervezet számára. Így vannak a gyakorlatok különböző izomcsoportokat, és most megmondom magának gyakorlatok a fenék rugalmasságát.

A legfontosabb dolog - jóhiszeműen feladatok elvégzésére nem kibújik, mert befolyásolja a jövőbeli siker. A fenék lesz egy nagy alakú, tónusú és rugalmas. És azt is is részt bármikor otthon, és ez a legfontosabb előnye.

A rugalmas fenék gyakorlatok - ez az, amire szüksége van, hogy szinte minden nő. Kezdjük.

Az első feladat: Először is, az oldalára fekszik, és sovány a könyökét, a tenyér támogatnia kell a fejét. A kéz, amely került fel, így előtte, hogy a könyök volt tűzve a padlóra. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges sérüléseket a gerinc ágyéki krestsovgo osztály. Ezután kell hajlítani a csípő és a térd szögben kilencven fokkal, és hagyja a hátsó egyenes. Ez az állapot a szervezet fenntartásához szükséges az egész gyakorlatot, hogy erősítse a fenék. Miután elvégezte a megfelelő helyzetben a test, hajlik a térd a dolgozó láb nem terjed ugyanazon a lábát. Edzés közben folyamatosan ellenőrizzük, hogy a hátad merőleges a padlóra. Azaz, a medence mozog minden esetben nem csak akkor működik, a térd. Tedd a gyakorlat meg kell negyvenszer, majd fordítsa a másik oldalra, és nem a gyakorlat még negyven alkalommal.

A második gyakorlat: ülj a nyomában, a térd enyhén szét. A hátsó maradjon egyenes, a hasa - levonni. Emelje fel a kezét, húzza őket kissé vissza, és kezet. Ezután emelje a medence körülbelül tíz centiméter, és kis forgatás a csípő, a fenék ugyanakkor szorító. Forgatás végre tízszer mindkét irányban. A forgatás alatt, nem szükséges, hogy szüntesse meg a medence fel és le. Néha az is segít elképzelni, hogy a feje egy pohár vizet, hogy nem juthatnak. Munkát csak fenék. Nincs jobb gyakorlat a fenék rugalmasságát.

A harmadik feladat: Először is, feküdjön hasra, keresztbe a kezét, és őket a fejét, az álla arra kell törekednie, hogy a mellkasát. Lábak egyenesek, és hagyjuk egy kicsit távolabb. Elfogadását követően a helyes testtartás, hajlítsa be térdét egy kilencven fokos szögben, és csatlakoztassa a lábát. Majd lassan emelik és süllyesztik a hajlított lábak, ismételje meg a gyakorlatot körülbelül tizenötször. A gyakorlat során ne hagyja, hogy a térd behajlítva, és érinti a padlót.

A negyedik gyakorlat: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát kell váll szélessége egymástól. Be kell, hogy szüntesse meg a medence után ezt megteszi, a medence ne érintse a padlót. Squeeze a fenék és emeljük fel őket arra a szintre, hogy a test egy egyenes vonal, majd alsó, hogy ne érjen a földre. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

Elvégzése után minden gyakorlatot feszesíti fenék ülni a nyomában, a térd és a láb együtt tartani. Mellkasi hozott térdre, és a fejét - az ő összekulcsolt kézzel. Ez a testtartás, a pihenés. Enjoy!

És most néhány tipp az edzés:
1) minden mozgását meg kell tennie, hogy teljesen nyugodt és lassú, nem kell semmilyen hirtelen mozdulatok;

2) kell rendesen lélegezni. Erőlködés, kilégzés; pihentető, lélegezni. Így lehet a legtöbbet kihozni az oxigén;

3) meg kell kezdeni egy gyakorlat. Teljesítő meg minden nap, egy hét lesz képes felvenni, hogy egy másik, majd egy másik, és egy másik;

4) annak ellenére, hogy a cikk elején említett, a diéta, ne töltsön fel, utalva arra, hogy korrigálja gyakorlatokat. Soha, semmilyen körülmények között ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.

Ez a cikk leírt legjobb gyakorlatok a fenék. Reméljük, hogy minden rendben lesz segíteni.