Hogyan izomra? Ez a kérdés zavar sok sportoló.

Sok kezdő sportolók gyorsan szeretne felépíteni egy bizonyos mennyiségű izomtömeg. Őszintén szólva, ez az egyik fő célkitűzése atlétikai képzés. A második cél az, hogy enyhülést ezt a súlyt. Ma már számos módszer, hogy részletesen leírja, hogyan kell építeni az izom.

Hogyan növeli az izomtömeget, összesen

Például, segít megérteni az egyiket. Furcsának tűnhet, de az alacsonyabb pontszámokat egy bizonyos előnye a többivel szemben. A lényeg az, hogy részt vesz a saját súlya, és ez a súly elfogadható főként kezdőknek gyakorolni. Ha a gyakorlat nehéz lesz, a test automatikusan engedélyezi védelmi módot és helyreállítási gyorsabbnak kell lennie. Annak érdekében, hogy a nagy intenzitású edzés a tanulmány ezt a módszert annak egyik fele az idő a szervezetben. A gyakorlat azt mutatja, hogy egy ilyen rendszert hoz nagyobb eredményt a tömeg a készlet, hanem a képzés minden izom.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni izomtömeg e módszer szerint, az, hogy próbálja ki a gyakorlatban. Ez az osztott lehet tenni csak három nap, egy heti ciklust. Az első napon dolgozott ki a felsőtestet, a második napon, illetve a hangsúly a lábukat, a harmadik pedig, amely kizárólag a pihenésre és a regenerálódásra. Aztán minden ismétlődik. Hacsak külön vándorolnak izomcsoportok, az első napon a swing deltoidok, vagy trapéz, akkor nagy mellizom, hátizmok és a kar izmait, bicepsz és tricepsz.

E képzési program célja, hogy megteremtse a hatása a sokk, hogy a test, és így kényszerítik kiterjednek a helyreállítást. Most azt kell szétszedni minden gyakorlatot, hogy válaszoljon részletesen arra a kérdésre, hogyan kell építeni az izom. Az első napon meg kell végrehajtani fekvőtámasz, hogy felmelegedjen az izmokat, az időtartam minden megközelítés legalább 5 másodpercig. Érdemes csinálni fekvőtámaszok a padlón 2 db kb 6-10 alkalommal. Ezután hajtsa végre a függőleges fekvőtámaszt, amelyeket végre állva kezét fejjel lefelé, 3 sorozat 6-szor. Ez erősíti a trapézizom izmokat. Elvégzése után fekvőtámasz között a támaszok 3 szett, ezzel 10-12 ismétlést. Ez lehetővé teszi a maximális munka meg a mellizmok. A legalacsonyabb pont ebben az esetben késik 2 másodpercig az egyes ismétlés. Miután a push-set szükséges, hogy az átmenet, hogy húzza meg a bárban, aki olyan széles markolat. Meg kell, hogy érintse a keresztléc mellkas, egy szükséges 3 sorozat 8-10 ismétléssel minden. Ez a gyakorlat fejlesztése a legszélesebb izma vissza. Miután ez megtörtént szigorítás hátsó push-tricepsz, amelyben meg kell hajolnia a kezét a padon, az a személy, meg kell nézni előre, bolt lesz maga mögött, fegyvert kell hajlítani a könyök, amennyiben a vállízület, 3 szett 6-8 ismétlést. Miután befejezte az ilyen push-up, el kell menni a kocsmába, és felzárkózni fordított markolat, 3 túra 8-10 ismétlést.

Hogyan izomtömeget a lábak, mondja egy gyakorlat a második napon. Úgy kezdődik a futás, hogy felmelegedjen 15 percig, majd elvégezzük a guggolás súllyal Ön kényelmesen 6-8 szett 10-12 alkalommal. Ezután véglegesítése a combizmok hajlító a térd, feküdt a hasán, 3 sorozat 8-10 ismétléssel. Véget ér ez tanulmányi ciklust a vádli izmait, amelyben meg kell simán mászni a lábujjak és visszaesik, és így 3 szett, 10-12 ismétlést minden.

Hogyan lehet gyorsan izomra

Nagyon gyakran felveti ezt a kérdést. Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát, és számos módszer, de ne legyen olyan naiv, mert az izmok nem nőnek, mint a gomba eső után. Muscle set - egy tervezett folyamat, és hogy azt a tervek szerint, meg kell, hogy tartsák be a menetrend tevékenységek, pihenés, különösen étrend. Gyorstárcsázására izomtömeget szükséges, hogy inkább a képzés nagy izom. Ez azt jelenti, hogy a felülés 4 megközelítésben 8-10 ismétléssel minden, padon egy hason fekvő helyzetben egy hívás 3, 6-8 ismétléssel minden felhúzás 4 látogatók minden 8 ismétlést kell feltétlenül illeszkednek a menetrend az osztályokhoz . Hogy fejleszti a csípő, a mellkas és a hát izmait. Nagy izmok gyorsabban növekszik, és így húzza egy izom csoport, mint például a bicepsz és tricepsz kezét.

Hogyan izomtömeget kötet

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell építeni izom, meg kell, hogy vezéreljék a következő szabályokat: végezze el a képzés maximális magának a súly, válassza ki azokat, gyakorlatok és supersets, amelyek magukban foglalják a munka nagy izomcsoportok, hogy a vonat a növekvő terhelés, áthelyezés egy speciális élelmiszer, amely elősegíti a növekedést az izom tömege relaxáló elegendő teljes idő csökkentését.