Mit kell enni, hogy nő az izom? Egy kicsit a diéta

Nos, aki a férfiak nem szeretné, hogy az izmok és acél tökéletes sajtó? Egy alig találni valakit, aki adna negatív választ. És mi van szükség, hogy növekszik az izmok? Vonat és újra edzeni. Gimnázium és akaraterő. Ez azonban még mindig nem elég a tökéletes megkönnyebbülés. Annak érdekében, hogy nő az izom, akkor le kell állandóan táplált. És az ilyen feltöltés egyszerűen szükséges fehérje és más „épület” elemekkel. Ez az, ahol a zavart kezdődik. Valaki kezdődik, hogy a különböző kiegészítők. És valaki a tapasztalatlanság és a tudatlanság használ veszélyes szteroidokat. Ez minden esetben nem lehet megtenni! Sőt, ahelyett, hogy a szép külső, akkor kap egy csomó betegség. Ennek elkerülése érdekében meg kell figyelni, hogy a diéta.

lehetséges diéta

Mit kell enni, hogy nő az izom? Először is, dúsított élelmiszereket fehérjék és aminosavak, fehérjék és B12-vitamin. Vas, cink és kalcium segít az izomépítés gyorsabb. Másodszor, igyon sok vizet. Végtére is, ez az alapja minden élet a Földön. Így annak érdekében, hogy láthatóvá tegyük a „lean diéta”, és megérteni, hogy mi kell ahhoz, hogy nő az izom, úgy az ételeket, hogy kell etetni párhuzamosan a képzésben.

További információk a diétát, az izom növekedés

1. Törökországban. Húsa minimális zsírtartalom. 50% az összes fehérje tömege a hasított. Szerint a foszfortartalom nem rosszabb, mint a hal. Készítsen neki jobb egy pár, vagy megsütjük. Az egyetlen hátránya: kiszárad és elveszti ízét. Ha szeretné tudni, hogy mit kell enni, hogy növekszik az izmok, akkor vegye figyelembe, hogy a pulyka segít elérni a kívánt eredményt, hogy rövid idő alatt.
2. Természetes fekete kávé segít enyhíteni izomfájdalom edzés után az edzőteremben, és éget zsírt. Ő is egy kiváló energiaforrás.
3. Víz gáz nélkül. Mindenki tudja, hogy az emberi test 80% -a víz. Amikor gyakorolja, elveszítjük mintegy 30% folyadék. Víz nélkül a izmok összehúzódnak, és a növekedés egyszerűen nem lehetséges.
4. Hajdina. Az ő kevés szénhidrát, de nagy mennyiségben jelen aminosavak szükségesek az izomnövekedést. Hajdina kívánatos, hogy legalább hetente kétszer, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek, hogy megerősítse a keringési rendszert.
5. Tuna. Hal tartja egy tiszta fehérje. És ez nem csak hasznos, az izmok, hanem az agyba.
6. Kiwi. Az egyik gyümölcs - 74 mg C-vitamin Ez a forrása a kollagén, amely szükséges az izmok és szalagok.
7. Tészta. Szénhidrátok megtalálható a tésztát. Ők visszaállítja az energia egyensúly a szervezetben. Azonban fontos megjegyezni, hogy a tészta csak akkor hasznos, együtt mártással, zöldségek és sovány húsok.
8. Natúr joghurt. Ez mind adalékok nélkül, és friss gyümölcsöt. Ne adjunk hozzá cukrot. A tejsavbaktériumok jótékony hatással az emésztésre. De ez a munka, mint a karikacsapás. Ellenkező esetben, akkor nem szívódik fel nagyobb adag fehérje.
9. Tojás. A D-vitamin és fehérje bennük található, amely segíti az egészséges izom szalagok. 10 tojást egy héten - a norma. Emlékeztetni kell arra, hogy a sárgája szinte használhatatlan, jobban támaszkodni fehérje.
10. Spárga. Kálium és rost szükséges a jobb működését a keringési rendszer és az emésztőrendszert. A cink segítséget izomnövekedést. És általában, spárga tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét, mint a többi zöldséget.

Mit kell tudni?

Természetesen ahhoz, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan izom nő, emlékeznünk kell arra, hogy foglalkozni kell csak tennie két órával étkezés után. Edzés után az ebéd is jobb tartózkodni, mert a szervezet ebben az időben van beállítva, hogy lebontják a fehérjéket, és nem tudják megemészteni az új részeket. Tudta, mit kell enni, hogy növekszik az izmok, akkor könnyen a kívánt eredmény eléréséhez.