Az emberek, akik meg akarják szerezni az izomtömeg (különösen szivattyúzzák fel karok) tisztában kell lenniük azzal, hogy fontos a alapfeladatok. Az egyik leginkább elérhető közülük kerül húzza fel a bárban. Az a képesség, hogy tegye a kezét a különböző módon, akkor koncentrálni a legnagyobb terhelést speciális izmokat. Különösen az általános erősítése a combhajlító és növeli a felhasznált mennyiséget fordított fogást pull-up. De csak a megfelelő koncentrációban, a terhelés a bicepsz, amit tudnod kell a helyes végrehajtását a technika.
Fordított markolat pullups a következőképpen végeztük. Kezdetben, meg kell találni a megfelelő tapadást a bárban, ahol a szélessége lehet: keskeny, közepes és széles. Minden fajtának megvan a maga sajátosságai koncentráció terhelés egy speciális fej a bicepsz. Húzás egy keskeny fordított fogást teszi a terhelés belsejében a bicepsz. Széles markolat előnyösen szivattyúzott külső fejét. A kettő között, azaz az átlagos markolat lehetővé teszi egyenletesen szivattyú a teljes bicepsz -, hogy akkor ajánlott a kezdők számára. Kiválasztása után a rögzítés szükséges ahhoz, hogy a test vágy a bárban, hogy a felső része a mellkas emelkedik a szintje. Abban a pillanatban, a hatóanyag hatását húzódzkodás kell lélegezni. A legmagasabb pontja a gyakorlat egy rövid szünet, majd kiterjesztése a kezét. A passzív része a mozgás, azaz kiterjesztése a kezében legyen lassú és tömény kíséretében kilégzést. Pullups fordított fogást tartalmaznia kell bizonyos ideig megközelítés. Általános szabály, hogy az nem kevesebb, mint 8 és nem több, mint 20, attól függően, hogy a hangsúly a képzés. Ha ez az eredmény egyszerű, akkor lehet alkalmazni a súlyozási a szervezet számára. Ezeket fel lehet használni, mint egy övet felfüggesztett súly, és speciális súlyozott mellényt (beleértve a test páncél ..), És egy másik - egy hátizsákot töltött palacsinták, tégla, vagy valami más nehéz. Felfüggesztett tömeg szabályozza az azonos számítás, vagyis a képességét, hogy a 8-20 alkalommal.
Annak ellenére, hogy a felhúzó fordított markolat tervezték pumpálja a bicepsz, valamint nagy mértékben az alsó része a „szárnyak” (lat), amikor fut, és tele van számos más izmokat. Következésképpen ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú (bár kisebb mértékben) az összes izom vesz részt a szigorítás. Közülük sok a vállöv, hogy bizonyos mértékig - a mellkasi és deltoid. Ezen túlmenően, pull-reverz markolat nagy hatással annak a ténynek köszönhető, hogy amikor végre mozgatásával mindkét könyök és váll ízületek. Ez alapvetően eltér a szivattyúzási bicepsz gyakorlat alkalmazásával súlyzók és súlyzók, ahol mozgások fordul elő csak a könyök, és így kisebb az összeg az aktivált izmokat. Elsajátítása után fordított átlagos húzó fogantyú lehet elsajátítani és specificitása ezt a gyakorlatot, a keskeny és széles fogással. Ez segít, hogy céltudatosan dolgoznak bizonyos részein a bicepsz. A nagyobb hatékonyság érdekében célszerű elvégezni ezt a gyakorlatot a bár különböző hajlítási formák. És a kezdők, akik nem tudják legyőzni a testmozgás, szolgálhatnak alternatívájaként blokkolja szimulátor a tolóerő le, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a terhelés torzítás nélkül art.
Így elmondható, hogy a keskeny markolat húzódzkodás a leghatékonyabb szivattyúzására bicepsz, és végrehajtására kell csinálni rendszeresen és építse be az általános képzés. Ez vonatkozik mind a kezdők és a tapasztalt sportolók.