Fekvőtámaszok - előnyök és elvek

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy a szivattyú fel a mellizmok a push-up. Ez a cikk leírja a push-up, valamint azt, hogyan kell helyesen csinálni.

Push-up - egy padon vice versa. Mint ismeretes, a fekvenyomás egy alapedzés felfújása az izmok grudi.V alapján otthon képzés magában fekvőtámasz, amelynek használata - a fejlesztési tricepsz és a mellizom.

Bár az előnyeit fekvőtámasz nem olyan, mint a fekvenyomás, mint ebben az esetben, nem tudja használni az extra súly, de a megfelelő technika és a használt bonyolult lehetőség ez a gyakorlat, hogy a nagyszerű eredmény: szép mellek és erős tricepsz.

Meg kell szem előtt tartani, hogy nem szükséges, hogy a vonat minden nap, mint az izomrostok fejlődését és növekedését a felépülés, amely tarthat akár 36 órán keresztül. Mivel 2-3 edzés hetente elegendő.

Ha push-up, azok előnyeit nyilvánvalóak csak ha megfelelően kivitelezik. Annak érdekében, hogy végre rendesen, meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a mellkas izmait. Ehhez álljon egyenesen, szorongatva az első a tenyerével a mellét, majd lassan oszt a kezét előre, mintha nyomja valami távol van, próbálja nyúlik a mellizom.

Ismételjük meg ezt a mozgást, érezte a munkát a mellkas izmait. Használt tudunk a mellkason egy jobb élményt. A következő lépés - lassú fekvőtámasz, az előnyök, amelyek még mindig kicsi, mert ha szükség van rájuk, hogy teljes mértékben ellenőrizni az izmok, érezni őket, hogy készítsen egy normális gyakorlat.

Ahhoz, hogy megfelelően csinálni push-up, amelyek használata lesz a maximum, figyelni kell a teljesítményt a mellizmok, nyomon követi a test, kinyújtom, mint egy „string”, amint az a helyzete lehetővé teszi, hogy használja csak az izmok a kezét, és ő meg a gombot.

Ne feledje, hogy ez sokkal hatékonyabb, hogy nem 5 db 20 fekvőtámaszt - ügyes és lassú ismétlések elválasztva 30 másodperces időközönként, fekvőtámaszok, mint 100-szor egymás után, amelyek közül az utolsó lesz valahogy.

Megvan a képessége, hogy nem push-up, az előnyök, amelyek alsó és felső gerendák a deltoid izomba. Ehhez használja a támogatásra a láb vagy a kéz, változik a szélesség beállítás pálmák. Amikor beállítja keskeny keze dolgozik a tricepsz, és általában - a vállát.

A leghatékonyabb módja lökés, amely a láb magas talapzaton és a kéz széles állásúak. Ez lehetővé teszi, hogy nyúlik az izmok a mellkas a maximumot.

Push-up, amelyeket készült reggel, segít növelni a vitalitás a test, és amelyet lefekvés előtt gyakorlatok elősegítik a pihenést.

Sok fajta push-up, amely könnyű, közepes, nehéz és nagyon nehéz. Mindegyik hozza a javára. Például push-up a falról körben jól illeszkedik a gyermekek és nők, push-up ököllel - sporstmenov részt harcművészetek. Testépítők helyett fekvenyomás lehet használni, hogy álljon a nehezítő szer, amely azt eredményezné, ha a megfelelő technikát, hogy végre hasonló eredményt. Ha megnyomja a „ugrás” és a gyapot, fejleszteni robbanékony erő, ami szintén hasznos a harcművészetek.

Előny bármiféle fekvőtámaszt bizonnyal nagy, különösen, ha a gyakorlására kerül sor együtt másokkal. Akkor fejlesztése nem csak a tricepsz sajtó, mellkas, váll, felső és alsó kötegek a deltoid izom, de a többi az izomcsoportok, hogy teszi a test szép és sportos.

A legfontosabb dolog -, hogy a vágy, és a push-up akkor bárhol: az iskolában, a munkahelyen, otthon vagy az utcán! Nincs határa a tökéletesség, a vonat a test bármely pontján, amit akar, ha akarsz! Sok szerencsét, és maradj egészséges!