Hogyan válhat fizikailag erősebb? Erősítő edzés. Fejlesztés a fizikai erő

Nem titok, hogy a fizikai erő - nem csak életmentő erőforrás, hanem a biztonság és az egyik kritérium a férfi vonzerejét. Minden ember szeretné tudni, hogyan lesz fizikailag erősebbek, ne is beszéljünk róla hangosan. De, sajnos, csak egy kis része a vállalkozás semmilyen intézkedést. Annak érdekében, hogy erősebb, meg kell, hogy dolgozzon minden izom a szervezetben. A fejlesztés az izmok többnyire befolyásolja a megfelelő táplálkozás és a súly képzés.

Fizikailag erős ember

Nézzük vizsgálja. Ki volt fizikailag erős ember? Ez egy olyan ember, aki zsákot a 12. emeleten, és a lány, hogy neki késő este, hogy megvédje. A természet, hogy a nők ösztönösen felhívja erejét. Fizikai formában - ez az, amit menteni őseink a biztos haláltól több ezer évvel ezelőtt, és most segít, hogy sokkal magabiztosabb egy modern város.

megfelelő táplálkozás

Teljesítmény, aki törődik a fejlesztés fizikai erő egyensúlyban kell lennie, és helyes. Majd meg kell ragaszkodni a diéta és zárja ételek, vagy nincs hatása, vagy vezet teljességében. Nem számít, hogy mennyi az a személy vehet részt a súlyzós edzés, és nem vontatási vas, akkor állandóan a mérlegre, hogy ugyanazokat a számokat, és vajon miért a súlya nem növekszik. Mint minden üzleti, az étrend szükség van valamilyen megértése, hogy mit és hogyan befolyásolja a szervezetben.

Teljesítmény végezze el az alábbi feladatokat látja el:

• Ez tartalmaz elegendő kalóriát, hogy a szervezet nem érzi az éhség a nap folyamán. Az éhségérzetet - ez a fő ellenség, ahogy az izmok fejlődését. Amikor a szervezetnek szüksége forrásokat éget, akkor elkezd égni zsírréteg nem csak, hanem fehérje-összetevők.
• Továbbá, az élelmiszer kell befolyásolnia a csökkentése vagy növelése a teljes testsúly. Minden attól függ, a feladatokat. A súlyokat és erősítő edzés - szerves része a formáció a kezdő sportoló.
• Étkezést kell csökkenteni a zsír és az izomtömeg növekedését.
• Szintén élelmiszer befolyásolja a hormonok. Ahhoz, hogy a fejlesztés a fizikai erő a férfiak haladt gyorsan és hatékonyan meg kell osztani a hím nemi hormon, a tesztoszteron.

izomtréninggel

Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, amely 30 százalékos a siker, akkor kell szem előtt tartani a sport. Kívánatos, hogy tartsa osztályokat az edzőteremben, és az edző, de ha valamilyen oknál fogva ez nem lehetséges, a komplex otthoni gyakorlatokat lehet használni vagy vegye fel a mozgás «Workout». Azt is fontos megjegyezni, hogy minden hatalom osztályok traumatikus, és kívánatos, hogy dolgozzon ki egy képzési tervet, mielőtt elkezdené.

Képzési függően változhat amit leginkább érdekel - mentességet vagy erő. A fizikai aktivitás ezekben az esetekben lesz alapvetően más. Ha beszélünk a teljesítmény, akkor van érvényben a fő szabály - jobb, hogy nem kevesebb ismétlés, de nagyobb súlyt.

Minden gyakorlat felelős dolgozó egyetlen izomcsoportot. Feltételesen csoportokba osztjuk izmok tartozó testrészek: kar, hát, mellkas sajtó, lábát. Képzés épületet úgy, hogy minden izomcsoportot dolgozott át egy nap alatt. Napos munka - egy nap pihenés. Ez ideális a képzés, azt mondják, sok kocsi.

Továbbá, aminosav és fehérje származhat egy speciális sport táplálkozás. Sokan összekeverik sporttáplálkozás az úgynevezett kémiai, vagy anabolikus, de ez egy másik történet. Sporttáplálkozás - ez ugyanaz a tápanyagokat, amelyek lehet beszerezni, egy csirkemell vagy egy pohár tej száraz, por formában. Ezek nem károsak az egészségre, és nem változtatja meg a hormonok, de segít izomtömeget.

Szimulátorok vagy szabad súlyok

Sok sportoló tévesen úgy vélik, hogy előnyben kell részesíteni a felhúzás, fekvenyomás és a guggolás, majd azt a kérdést, hogy hogyan lesz fizikailag erősebbek, eltűnik magától. Tévedés, hogy a véleményt, mert mindenki nagyon egyedi tervezésű a testet, és felhúzás, például, akkor nem kell tennie, hogy az emberek a gyenge hátizmok. Először meg kell edzeni őket, de meg lehet csinálni a segítségével pull-up és szimulátorok.

A kezdő, aki most jött be a szobába, elsőbbséget kell adnia a szimulátorban, legalábbis addig, amíg a normális körülmények között nem fogja pumpálni stabilizáló izmokat. Szimulátorok vannak elrendezve oly módon, hogy a maximális terhelést, kiküszöbölve a sérülés lehetőségét. Szimulátorok alakított izmos fűző, stabilizátorok, és dolgozott át az alap gyakorlása berendezéseket. Miután két vagy három hónapig aktív ülés az edzőteremben, akkor lépni a szabad súlyok.

A ismétlések számát és súly

Mint már említettük, az osztályban, és a megkönnyebbülés a szilárdság kell más megközelítéseket. Ha érdekli az a kérdés, hogy hogyan lesz fizikailag erősebbek, majd emlékezni: kevesebb ismétlés - nagyobb súlyt. Jellemzően, sportolók próbálja meg, hogy a súlyt úgy, hogy 10-12 ismétlést 3-4 beállítja a lövedék.

Természetesen itt is vannak buktatók. Gyakorolni, még nagy súlyokkal, hogy hatékony legyen, meg kell nagy figyelmet fordítunk a technológiai megvalósítási. A kezdők először azt javasoljuk, hogy ezt több ismétlés kisebb súllyal, hogy dolgozzanak ki a technikák és gyakorlatok hozza automatizmus.

További útmutatást arra a kérdésre, hogy hogyan lesz fizikailag erősebbek

• Ne felejtsük el, hogy enni jobb, és ne feledje, hogy meg kell enni előtt 1,5 órával a munka, és egy óra után, hogy a képzés volt a leghatékonyabb és asszimilálni annyi fehérjét, mint lehetséges.
• Magához tért, a test épül fel az izomtömeg, és ez történik, csak alvó állapotban. Erősítése és az izomnövekedést alvás közben, így alvás legyen legalább napi 8 órában, célszerű, hogy ne szakítsa aludni.
• Ahhoz, hogy elkerülje az felesleges sérülés lehetőségét, további eszközök, mint például a rugalmas pólya és egyéb kiegészítők. Amikor a munka nagyon nehéz súlyokkal is jobb, hogy egy speciális rögzítő fűző a hátsó.
• Edzés előtt kell egy edzést. A bemelegítés szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat és a testet. Ehhez tökéletesen alkalmas berendezést. Munka sportoló testének hőmérséklete - 37 fok. Emellett bemelegítés izmokat, biztos, hogy nyúlik az ízületek és szakaszon.

Csak az állandó, nehéz testmozgás és a megfelelő étrend lehet egy fizikailag erős és egészséges.