Hogyan építsünk kockák a hasán: egy sor gyakorlatok

Hogyan építsünk kockák a hasán, ha sajnos nem mindenkinek, aki szeretné, hogy a lapos has a türelem és a szorgalom képzést? A formáció a szép, lapos has csak stabilitásra van szüksége az osztályban sokáig.
Ha mégis, annak ellenére, hogy a nehézségek, amelyekkel leselkedjünk, a döntés már megtörtént a szivattyú fel a kocka, akkor először meg kell határozni a napok és az iskolai órák. Mint minden más testmozgás, uprozhneniya a sajtó a legjobb módja a reggel. A legmegfelelőbb alternatíva lenne ennek a gyakorlatokat egy órát hetente háromszor. Napi tevékenységek nem jelenti azt, hogy a tényleges eredmény érhető el rövid idő alatt. Kocka a sajtó lesz észrevehető, ha a zsír százalékos megközelítőleg 10%. Ha túl sok zsír, húsos és megkönnyebbülés hasizmok éppen alatta anélkül, hogy bárki észrevenné.

Hogyan építsünk kockák a gyomrod?
Itt van egy kis sor gyakorlatok alapján a csavaró és emelő lábak.
1.Lech hátán, keze mögött a nyaka, a lábak kell hajlítani a térdét, könyök tenyészteni egymástól. A ház lassan emelkedik, és lassan elhagyjuk. Végezze három ötven felülést.
2.Iskhodnoe állapot: mint az előző esetben. Csavaró végre egy átlós. Ami a bal könyökét a jobb térd, és fordítva (jobb könyökét a bal térd). Végezze három harminc csavarják mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadra, a karok a test mentén szabadon. Ezek a gyakorlatok a sajtó nagyon hatásos. Erőlködés hasizmok emelje fel a lábait, majd a csípő olyan magas, mint lehetséges. A kiindulási helyzet lassan vissza. Végezze három tizenkét ismétlést.
4.Lech a padlón, lábak hajlítva a térd. Oszt kezét a feje mögé, vagy tegye a vállán. Gyakorlat az, hogy felhívja a lábak és a fej felé egymást, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Összecsukható huszonöt alkalommal három példányban.
5.Lezhim hátán, egyenes karokkal, lábakkal meghosszabbítható. Lábemelési úgy, hogy a test, egy szög 90 fok. Aztán felemelte a jobb lábát, körülbelül tízszer, és tartsa felemelt helyzetben tíz másodpercig. Ugyanez a bal lábát. Hasonlóképpen ezzel él oldalán fekvő.
6.Stoya négykézláb, egyenes háttal. Kilégzés, pihenjen a hasi izmok, akkor a maximális felhívni a gyomrot. Ebben a helyzetben állhat 15-20 másodpercig, pihenni. Kezdődik a gyakorlat, hogy végre 12 alkalommal.
7.Lezha kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét, és hajtsa végre mozgásokat, amelyek utánozzák a biciklizés, a gyakorlat bonyolítja az alternatív megközelítés a térd és a bal oldalon, majd a jobb könyökét.
8.Lech hátán, kezét a feje mögött. Ugyanakkor emelje fel a törzs és a lábak, és megpróbálta megérinteni a homlokát térdét. A kiindulási helyzet lassan vissza. Végezze három tízszer.

súlyozás súlyzók
Hogyan építsünk kocka hasát, ha a has már jól fejlett? Ebben az esetben gyakorol kell végezni egy további súly reteszelő a fej formájában súlyzó.

fehérje erő
Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a kockákat a hasán, és úgy döntött, hogy elérjék az eredményt a saját otthon, ne felejtsük el, hogy az eredmények elérése gyorsan szükség van a megfelelő táplálkozás, a fehérjében gazdag.