Hogyan építsünk fenék lány, ha szabadság nem messze

Minden lány akar megszabadulni a plusz kiló, és hozd a szám a tökéletesség. Ez különösen a vágy fokozódik beállta előtt a meleg évszakban. Itt-ott az áprilisi fitness őrület minden klub. Azonban bármilyen testmozgás hatékony, ha végzik rendszeresen, ha elhagyott, akkor a következmények lenne megfelelő.

Közben egy nagy ösztönzést a kezdő osztályok pontosan azt a megközelítést, a strand szezon. A legfontosabb dolog - miután nem felejti el őket, hogy fenntartsák az elért eredményeket. Comb és a fenék az egyik legproblematikusabb területeken a női test, és ez érthető annak élettani jellemzőit. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a fenék, a lány, az alábbiakban ismertetjük.

Diéta nem az utolsó helyen

Mielőtt beszélünk, hogyan szivattyú fel a fenék, a lány, akkor van értelme felidézni, hogy bármi nem fokozott képzés, megfelelően kell enni. Zsiradékot, lisztet és édes - termékek, ha nem tiltott, de legalábbis megengedett minimális mennyiséget.

Nyári - egy időben, amelyben meg kell, hogy pótolja a szervezet. A fő segítők ebben - zöldségek és gyümölcsök. Az utóbbi azonban szintén óvatosnak kell lennünk. Amellett, hogy a vitaminok, ezek gazdag szénhidrátokban, amely átalakítják zsírok.

Hogyan építsünk fenék lány - egy sor gyakorlatok

Ways, hogy húzza meg, és erősítse meg a láb izmait sokat. De vannak alapvető feladatok, amelyek már régóta ismert, és amelynek hatékonyságát senki sem vonja kétségbe. Guggolás és a kitöréseket a fenék és a combok - a legjobb barátok. Ők lehet végezni a teremben, különös szimulátorok, de sajnos nem mindenkinek van lehetősége, hogy részt vegyen azt. Az okok különbözőek lehetnek, de a két kimenet: dobja magát, vagy harcolni, kiindulási Tutor.

Egy sor gyakorlatok a fenék is jól lehet otthon végezni. Természetesen kívánatos, hogy legalább minimális készlet, mert jelentősen növeli a képzés hatékonyságának. De ennek hiányában is lehet a látható eredmények elérése. Különösen fontos a megfelelő feladatokat. A legjobb a tükör előtt, amely idővel jelzi a hibát.

Az ismétlések számát minden gyakorlat szándékosan nem meghatározott, mivel ez függ az egyén szintjén a fitness. Kezdheted minimum megfizethető, mindaddig, amíg megfelelően történt, fokozatosan növelve a terhelést. Minden feladatokat kell elvégeznie sok minden lábát.

Végzett gyakorlatok a függőleges helyzetből

Az első csoport - támadások (nélkül is elvégezhető berendezések, de egy további terhet formájában súlyzók, súlyzó vagy torna pálca hatékonyabbá teszi azokat). Rendkívül fontos, hogy ne nehézkes.

Kitöréseket előre. Foot előrelép, nem hajtanak térdet több mint 90 fok.

Kitöréseket az oldalán. Amikor dolgozik egy súlyzó is bonyolítja a feladatot. Az első lépés, hogy egyszerre mellé a lábát, azt tette, ami ebben az esetben van hajlítva, és a test előredől és az oldalon. Következik vozvraschatelnoe mozgás. Az ismétlés súlyzó gyakorlatok emelkedik a földről ugyanazt a mozgást.

A második csoport - guggolás (például lehet tenni a használata során használt felszerelés a támadások). A hátsó egyenesen kell, a megőrzése a természetes alakváltozás. Ezek a gyakorlatok végezhetők el különböző tempóban. Hatékonyan hozzá rugó mozgását az alsó helyzetbe, és ez egy kis szünet után, hogy egy statikus terhelés.

Klasszikus mély guggolás. Amikor a test súlyának tartani a nyomában és a medence, amennyire csak lehetséges, hogy elterelje ezelőtt.

Egy másik típusú guggolás: az alsó helyzetben, a test át, állva lábujjak elérve súlya át az egész láb, és felemeli a test nélkül hajtjuk végre elválasztása a sarka a padlón.

Zömök egymástól távol elhelyezett lábbal (lábujjak egymástól). Amellett, hogy a terhelést a fenék, működni fog eredményeket produkáltak a combizmok.

A harmadik csoport - hajlik a lába vissza, és távol álló helyzetben. A fal lehet használni a támogatást. Végezze ajánlott lassan, tartja a lábát néhány másodpercig a legjobb pozíciót.

A negyedik csoport - határidős ívek (legjobb, ha a használata legalább a torna bot, amely kerül a vállát, és semmiképpen nem szabad „hazugság” a nyakcsigolya). Ha dönthető fontos annak biztosítása, hogy a hátsó marad egyenes, a lábak enyhén behajlítva a térd. Ha ez a gyakorlat jobban meghajlítani kisebb, de egyenes háttal.

Végzett gyakorlatok a vízszintes helyzetből

Kevesen vannak, de ezek kiegészítik azokat, amelyeket a fent leírtak szerint.

Az első - láb felfelé mozog. Kiinduló helyzet - a test arccal lefelé párhuzamosan a földre támaszkodva, négykézláb, ami fontos rögzíteni a merőleges helyzetben a vízszintes vonal. Ha a szint a készítmény lehetővé teszi, kívánatos, hogy egy súlyozási a láb.

A második - a statikus gyakorlat, az úgynevezett „híd”. Reliance a vállát és lábát. Taz emelte és rajzolt alkotnak egy egyenes vonal a hátat és a combhajlító izmokat.

Ne feltétlenül hajtsák végre a gyakorlatokat egyszerre, akkor osztott őket két, egyre az ismétlések számát. Tudva, hogy a szivattyú fel a fenék, a lány csak csepegtetni a szokás a rendszeres teljesítményét, majd mindennek jól kell működnie. A legfontosabb dolog -, hogy legyen türelemmel, és keményen dolgozik, hogy meggyőzze magát.