Hogyan időtartamának növelése a képzést?

Mindannyian megpróbálunk tanulni a képzés csúcs, próbálja meg a szokatlan új gyakorlatok, órákon át rajta, hogy vegyenek részt a teremben, de szeretnék csinálni valami teljesen más. Hogyan hatásának meghosszabbítására tett erőfeszítések az edzőteremben? Hogyan lehet megszabadulni a plató és nem vesztette el érdeklődését a sport?

Ehhez hatásának meghosszabbítása égési kalória - edzés után megtörtént, az égési eltarthat akár három napig. Íme néhány tipp a profiktól, hogy segítsen tovább tart érezni a jótékony hatását a testmozgás és megváltoztathatja alakját gyorsan.

Vegyenek részt intervallum edzés

Nagy intenzitású intervallum edzés jelenleg a legnépszerűbb az összes. Az oka az, hogy a hatékonyság rövid permetezésre a tevékenység lehetővé teszi, hogy elhagyják a komfort zónában, és vegyen részt egy ilyen intenzitással, hogy lehetetlen lenne fenntartani sokáig.

Az ilyen képzés hatására megnő az oxigénfogyasztás, még a megszállás után, amelynek során a szervezet továbbra is kalóriát éget hatékonyan. Ha nem kényszeríti magát, hogy részt vesz a határt, akkor nem fog a kívánt hatást. Akkor nyomon követheti a pulzus tudni, hogy vedd fel a meglehetősen magas szintet, ami azt jelenti, hogy a lehető legtöbb kalóriát éget. Ez nagyon hatékonyan működik, és nem meglepő, hogy az ilyen osztályok már annyira népszerű.

zihál

Egyes nők félnek a erősítő edzést, mert nem akarom, hogy megszerezzék a kifejezett izmokat. Mindazonáltal érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta edzés ideális kalória égető hatása nem csak a képzés során.

Osztályok súlyokkal növeli az izomtömeget, segíti, hogy inkább vékony és tónusú. Különböző típusú testmozgás, a szervezet nem alkalmazkodni. Érdemes használni a különböző súlyokkal, feszülten az izmok az egész szervezetben. Ha dolgozik egy izomcsoportot, majd lépni a következő, a szervezet működik nagyon intenzíven és hosszabb helyreáll. Tartsa ezt szem előtt, amikor megterveztem a képzési programot.

enni jobb

Mit csinálsz a képzés rendkívül fontos. Ennek ellenére sokkal több van a diéta: nem lehet ellensúlyozni a rossz táplálkozás tevékenységét. Ha úgy gondolja, lehet enni gyorsétel, majd szűrjük le egy tornaterem és látni az eredményeket, tévedsz. Szüksége van egy kiegyensúlyozott étrend a normális mix tápanyagok, zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ne próbálja, hogy beilleszkedjen a terv junk food. Ha önállóan fejlesztette anyagcserét, könnyebb lesz, hogy többet eszik, ráadásul, ha az édesség fogja megszerezni a fejlesztési izom nem zsír felhalmozódását. Ez lehetővé teszi, hogy korlátozza magát, hogy kevesebb, impresszív eredményeket.

Igyál több vizet

Nem számít, milyen szintű atlétikai képzés és a célokat beállított magad, akkor mindenképpen meg kell inni több vizet. Próbálja tartani a szemét ezen az egész nap, nem csak az edzőteremben. Ha az edzés vége, ez nem jelenti azt, hogy már nincs szüksége a víz és az elektrolitok. Víz számos előnye van. Ha iszik elég, akkor segít a máj emészthető zsírt, növeli az energiaszintet és gyorsan felépülnek. Alkohol kell inni kevesebb. Ha alkoholt fogyaszt, a szervezet leállítja a zsírégetést. Ezért, ha megpróbál alakja, a szesz a legjobb egy kis időt.

Csökkentett étellel

Recovery edzés után annyira fontos, mint a képzés is. Élelmiszer fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Most nagyon népszerű protein shake, de maradjon távol tőlük, ha tartalmaznak cukrot. Ha azt szeretnénk, hogy vissza gyorsan, telíti a szervezetet a szükséges tápanyagokkal: fehérje az izom hasznosítás és szénhidrátot glikogén raktárak. A szervezet erősebb önmagában, szükség van a tüzelőanyag, amit fogyasztanak edzés után. Ha enni jobb, akkor kap a leginkább figyelemre méltó eredmény. Mindig terv enni edzés után, hogy pótolja az energia tartalékokat.

helyesen pihenni

Egy másik fontos része a felépülés, amelyet néhány nem veszik észre, pihenés. Fontos gyakorolni minden nap, mert ez növeli a sérülés vagy izomsérülés. Rest van szükség, ha azt akarjuk, hogy az izmokat. A tested helyreáll, és az izmok egyre amikor Ön pihen. Ez nem részesül a csak a képzés. Ez lesz erősebb az ünnepek alatt. Senki nem gondolhatja, hogy a tartós foglalkoztatás kapsz egy lenyűgöző eredmény, hogy nem. Próbálja legalább egy napig nem dolgozott ki egy héten, hogy a szervezet képes gyógyulni, és összegyűjti az energia a további munkához.

Kap elég alvás, mint kellene

Fontos, hogy nem csak pihenni, hanem annak biztosítása, hogy elég aludni. Ez segít megakadályozni a sérülések, ízületi fájdalom és az izmok. Szüksége van egy minimum hét és fél óra alvás vissza rendesen. Ha kevesebbet alszanak, több testmozgást, akkor megakadályozhatja a haladás a hosszabb távon. Ne add fel az alvás, az egyetlen módja annak, hogy az anyagcserét. Ezen kívül fontos, hogy az általános egészségi állapotának.

Légy proaktív

Fontos megszervezni pihenőnapokon, de a tevékenység magasnak kell lennie az egész, akkor a képzés szintje nem fogja érinteni. Akkor csak gyalog, a mozgást - bármilyen mozgást, ami nem egy edzés is fenntartja a magas szintű anyagcserét. Válassza ki, mit szeretne, és rendszeres - akkor is, ha sétálni a kutyát, fontos a jó eredmény.

Stretch, keresse fel a forró zuhany

Nyújtás edzés után segít megelőzni a sérüléseket és izomfájdalom. Ezen túlmenően, ez lehetővé teszi, hogy az izmok jó állapotban a következő edzést. Véletlenek vannak, akkor még mindig úgy érzi, kellemetlen érzés a test - segít egy forró zuhany. Ha az ízületek fáj, akkor jobb, éppen ellenkezőleg, hogy feküdjön le jeges fürdőn, gyulladás csökkentésére. Ha nem tudja, mit is tetszik a legjobban, akkor látogasson el a szauna - ez is segít a harcot a fájdalom és a gyulladás. Tudod is megpróbál a kontraszt zuhanyzó, ami ellazítja az izmokat és tonizálja a bőrt.

Keverjük össze a különböző képzési

Fontos, hogy összhangban cselekedjen. Például során intenzív intervallum edzés pulzusszám gyors lesz. Során erősítő edzés lövedék tömege fokozatosan kell emelni. Azonban, ha talál magának egy fennsíkon, próbálja ki egy másik edzés, hogy azok rövidebb, változtassa meg a menetrend, kipróbálni valami újat. Így növeli az égő energia és gyorsabb haladás.

Nem a legjobb

Ahhoz, hogy elérjék fitness céljait és fenntartja az egészséges életmód, meg kell próbálni, és elterjedt teljesen az edzőteremben és azon túl. Kényeztesse tanulmányok komolyan, tiszteletben tartjuk a test, és hallgassa meg, hagyja, hogy az izmok pihenésre és a regenerálódásra. Meg kell szem előtt tartani, hogy a képzés nem egy egyszerű dolog. Ezek előírják a munka a mindennapi életben. Meg kell, hogy kövesse, és az élelmiszer-, és a kikapcsolódásra. Csak akkor lesz az eredmény nyilvánvaló és örömet neked.