Stretching gyakorlatok edzés előtt

Annak érdekében, hogy ne dolgozzon az izom alatt fokozott képzés és a sérülések elkerülése végett az ízületek, az elvégzéséhez szükséges nyújtó gyakorlatokat. Ezek kötelező bevezető része a képzés és előkészíti a testet súlyos stressz. Ha hozzáértő végre bemelegítés nem csak csökkenti annak valószínűségét, sérülés, hanem növeli a hatékonyságát a fő része a képzés. Végzett előkészítő gyakorlatok bemelegítés edzés előtt 5-12 percig. Nem kell több időt, máskülönben az erők a legtöbb képzést nem lehet elég.

A bemelegítés és a vér áramlását az izmok aktív oxigénnel és nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ha a „hideg” izmok gyakran sérült, szakadt az inakat és az izomrostok.

Felmelegedés eltérő lehet. Ez attól függ, hogy mit fog csinálni versenyző. Ez állhat azonos gyakorlatokat, mint a fő komplex, azonban enyhébb mértékű. Javasoljuk, hogy a stretching gyakorlatok minden izomcsoport a szervezetben.

kocogás gyakorlása

Tökéletes bemelegítés izmokat lesz könnyű futás. Elvégezhető és beltéren egyaránt. Akkor futni gyorsulás obbegat különböző elemeket vagy állványok. Kiváló felkészüljenek a következő terhelések futó alternatív kiesés előre (vagy hátra) egyenes lábak. Meg lehet futtatni a nagy emelési fel a comb, a lábszár elsöprő mozgását a hátsó. Futó Side lépéseket is melegíti az izmokat. Ő fut balra vagy jobbra (turn).

"Lezginka"

Mozgó a cross-lépésre, minden alkalommal oldalra. Ez így hangzik: a bal lábát, miközben halad előre a jobb oldali skrestnye mögé vagy elé a jobb oldalon. De ő volt a jobb lábát csak végrehajt egy mozgás a jobb. Ugyanezt meg lehet tenni a bal oldalon.

Bemelegítő gyakorlatokat a csomagtartóban

1. gondoskodjon a lábak nem túl széles körben, és végre hajlamait előre érinti a padlót az ujjaival. Egyengetése, hajlítsa a test hátra. Ebben az esetben a lábak - váll szélesség mellett. Ezek stretching gyakorlatok bemelegítés a hátizmok és a hátsó comb és a vállöv.
2. Hígítsa a karok és a törzs ferde előre. Felváltva a jobb kéz ujjai a bal láb, fordult a testet, míg a bal oldali átkerül merőleges a test mögött. Tedd ugyanezt a másik kar és a láb.
3. Kezeket a tarkóra, és nem oldalsó ívek, megpróbálja megérinteni a könyök csípő.

Gyakorlatok a láb

1. Tökéletes gyakorlat meleg láb - mahi. A kivitelezés a kezében, vagy oda-vissza. A jobb terhelés le, jobb, ha van egy tartót a kezek például hivatkozhat egy szék vagy bordásfal. Így a szervezet egyensúlyának fenntartásában, és a bemelegítés az izmok segítenek.
2. Ha a szokásos bemelegítő gyakorlatokat elege van, akkor hajtsa végre a következő gyakorlatokat, hogy felmelegedjen: a szakadások (képzetlen sportolók végezhet polushpagat), próbálja, hogy dobja a kezét a háta mögött. Ha nem tudod megcsinálni, hogy képes megérinteni az ujjak ellenkező kezét. Cserél gazdát. Trunk ugyanakkor tartása egyenes, a válla kiegyenesedett, és nyújtózkodott.
3. Kiváló hő az izmok a comb támadásokat. Ők lehet, hogy az oldalon, vagy oda-vissza. Feet kell helyezni olyan távol egymástól. A törzs átkerül a bal láb végrehajtása után kell két vagy három ruganyos zömök, a test eltolódik a jobb oldalon, fusson tavaszi zömök ezen az oldalon.

Mindezek a lehetőségek használhatók nyújtó gyakorlatokat a tornaórán, például az iskolában.