Alapvető gyakorlatok - az alapja minden képzési

Az alapja minden sport az alapvető gyakorlatokat. Ha a sportoló nem sajátította az alapvető technikákat és az alapvető készségek, nem valószínű, hogy el jelentős eredményeket. Ez vonatkozik mind a könnyű és nehéz atlétika.

Ezen túlmenően, az alapvető feladatok, amelyek célja, hogy erősítse az egész test általában ugyanabban a testmozgás és az egyes izomcsoportok. Például, kéz segítségével kell kidolgozni tucat különböző módon, de az alapvető gyakorlatok a bicepsz, tricepsz és az alkar a számukra alapvető fontosságú.

Mi az a meghatározás, „alapvető feladatok”

Különböző források különböző definícióit alapgyakorlatokból építeni szervezetben. Ez nagymértékben függ a tapasztalat, személyes preferenciák és annak szükségességét, hogy lemaradt izomcsoportokat. De minden esetben, a legfontosabbak azok a gyakorlatok, amelyek bevonják a maximális számát a legnagyobb izmok az alapja az élet az egész szervezetre.

A fő csoportok közé tartoznak az izmok a mellkas, hát és a lábak. Ők azok, akik a leginkább érintett a mindennapi életben, és meghatározza az általános fejlődését a szervezetben. Ezért az alap core gyakorlatok célja a fejlődésüket.

Típusai alapfeladatok

A legjobb gyakorlatok fejlesztése a mellkas fekvenyomás. Edz nemcsak a mellkas, hanem egy komoly hatással van a triceps (tricepsz). Mielőtt folytatnánk a sajtó egy nagy tömeg, egy kezdő meg kell tanulni, hogyan kell csinálni.

Ehhez meg kell, hogy egy üres fogólap és nyomja meg addig, amíg meg nem tanulja, hogy kiad lövedék tolja el tőled körülbelül két másodpercig, és csökkenti - három vagy négy másodpercig. Csak akkor tud mozogni fokozatos súlygyarapodás.

További vannak alapvető gyakorlatok a hát, a legjobb, ami tekinthető széles markolat felhúzó fejét. Amellett, hogy a fejlesztés a felső része a latissimus izom gyakorlat nagymértékben fejlett bicepsz kar izom (bicepsz), és van egy másodlagos hatása az alkar.

Egy másik fontos gyakorlat a felhúzás. Jellemzően nagy súlyt alkalmaznak, ezért a biztonsága érdekében a hátsó jobb használni nehéz atlétika övet. A bár erősen rögzíteni kell a kezedben, és rendbe. Aztán visszatér arra a helyre, és a gyakorlat ismételt számos alkalommal. Felhúzás épít hosszanti hátizmok, és szintén befolyásolja az alkar és a lábak.

Guggolás is az egyik alapvető mozgások. Ezek fejlesztése az izmok a csípő és a hát, különösen az alsó részén. Végzett ez gyakorlat egy súlyzó a vállán. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen során guggolás - vissza kell tartani a szintet, és a test, ha nem kellene hajolnia.

Meg kell mondani, hogy a fejlődés a hasizmok is tulajdonítható, hogy az alapvető feladatok, mint ők a felelősek az általános stabilitását a test nem kevesebb, mint a hátsó vagy lábon. A hasizmok (sajtó) vonat hazudik. Ahol a felső része a sajtó megerősödik felemeli a törzs és az alsó - láb lift.

Mennyi időt kell csinálni alapfeladatok

Alapvető gyakorlatokat csinálni minden alkalommal. Amíg csinálsz body building, akkor az Ön számára, hogy meghatározza. Minden más forgalom fontos lesz, mint elsajátítása az alapvető technikákat, de anélkül, hogy annak végrehajtása nehéz lesz jó eredményeket elérni.

Az alapkészlet nem tartalmazza a gyakorlatokat, hogy fejlesszék a bicepsz népszerű kezdőknek. De a szakemberek jól fejlett bicepsz nem meghatározását kiegyensúlyozott fejlődését a sportoló. Végrehajtása nélkül az alapokat nagy bicepsz helyett, hogy egy mosolyt, mint a tekintetben. Sőt, a szakemberek nagyobb valószínűséggel figyelni, hogy a fitness az alkar vagy a lábszár, mint a bicepsz.