Hogyan építsünk a széles hátizom legjobb módja

Latissimus hátizom gyakran nevezik egyszerűen a „szárnyak”. Valóban, egy jó fejlesztés, hasonlítanak a szárnyak a madarak. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles hátizom, meg kell érteni, hogy milyen munkát csinálnak, és mi a terhelés optimális gyors fejlődése. Csak annak megértését, hogy pontosan mit csinál lehetővé teszi, hogy végezzen gyakorlatokat maximális hatékonysággal.

Hogyan működik a széles hátizom

A széles hátizom felelős mindenféle rudak és pull-up. Ők játszanak nagy szerepet a sportban, mint evezés, torna és a harcművészetek. És maguk ezek az izmok nem használják, mert a használat magában használja a kezét.

Ezért egy másodlagos, de a kötelező szerepet a „szárnyak” végre bicepsz és alkar. Ha hajlik az izmok nem izolált, annál gyakrabban használták együtt a „szárnyak”.

Ha megértjük a mechanizmus munkájában az izomcsoport, akkor lépni a kérdés: hogyan lehet pumpálni a széles hátizom. Végtére is, a jó tanulmány jelentős erőfeszítéseket követel.

A leggyakoribb gyakorlat a „szárnyak”

Mint a legtöbb nagy izomcsoportok, van elég sok különböző gyakorlatok pumpálni „szárnyak”. De a legjobb közülük mindenkor tekinthető rendes húzva a bárban. Azonban a modern változata a gyakorlatok lehet cserélni lat húzza le blokkok a súlyokat.

Ha úgy dönt, a vízszintes sáv, szükséges, hogy vegye fel a kezét, a parttól 1,5-2 váll szélessége, és indítsa el a húzást. Sőt, a test állandónak kell lennie, nem tud segíteni magukat segítségével ugrások és hajlítás. Például, a általános fitnesz oktató szovjet katona néha hozott cipő levél. Amikor az edzés, nem tartoznak.

Összekapcsolása lefelé szimulátor hasonló szigorítást, de ahhoz, hogy a feszültséget az izmokban használni nem a testsúly, és a súlya a blokkok is. Így, a test is meg kell maradnia álló, amely felhasználja a reteszeket a térd területén.

További gyakorlatok a „szárnyak”

Miután foglalkozott azzal, ahogy a szivattyú széles hátizom leggyakoribb eljárás lépni más, nem kevésbé hatékony gyakorlását. Egyikük a hajtórúd a lejtőn.

Ha már elsajátította az alapvető feladatok , melyek a tömegek a lejtőn ne erősen terheli a hát alsó részén. Ez nagyon fontos, mert meg kell használni elég sok súlyt minőség kiegyenlítése.

Stand lábakkal váll szélesség mellett és enyhén hajlítsa térdre. Kihajol, és megteszi a post. Ugyanakkor, minden vissza kell maradnia lapos, hogy elkerülje gerincsérülések. Emelje fel a súlyzó a mellkasán, amennyire csak lehetséges csúsztatva a könyök vissza. Majd engedje le, és a szükséges ismétlések számát. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a hálózati szimulátor, amely helyett használható a bár az ellensúly blokkokat.

Most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles hátizom egy pulóver. Ehhez megragad egy súlyzó mérsékelt tömeg és lefeküdt egy padra az egész penge úgy, hogy a feje lóg le az egyik oldalon, és az alsó hát és a lábak voltak a másikon. Jó barlang, emelje fel a súlyzó két kézzel mellkas fölött, és hajlítsa a könyök körülbelül 15 fokkal.

Lassan engedjük őket a lehető legalacsonyabban a fejét. Ez nem változtatja meg a könyökét kanyarban. Miután elérte a csúcsot, lassan emelje vissza őket. Gyakorlat működik jól sikerült nem csak vissza, hanem a felső mellizmok, és a tricepsz. Ezen túlmenően, a használata kiegészítő súlyok lehetővé teszik a jól szivattyú hátoldalára deltoidok.

Megbeszéltük az egyszerű gyakorlatokat a hátsó, amelyeket az edzőteremben. De akkor ez nem túl nehéz, ha nem akar menni az edzőterembe, és szeretnék megérteni, hogyan kell építeni a legszélesebb izom a hátsó ház. Csak állítsa be az udvarban, vagy egy összekötő ajtó keret vízszintes sáv, és húzza fel több tucat alkalommal naponta. Ez segít megerősíteni a hát nem rosszabb, mint az egészséges edzés az edzőteremben.