Push-up a földön. Gyakorlat súly készlet

Sokan szeretnék, hogy egy szép, trim figura. És a legtöbb megérteni, hogy lehetetlen elérni a kívánt eredményt képzés nélkül. Push-up a súlya segítséget szivattyú fel az izmok, akkor is, ha egy személy a korábban soha nem Sportminisztérium volt. És végre ezt a gyakorlatot, akkor egyszerűen otthon.

Mi az a szám, készletek és ismétlések kell a képzési program?

Van olyan vélemény, hogy a több fog tenni fekvőtámasz, annál jobb. Az eredmények azonban ily módon nem fogja elérni, mint az izomtömeg csökken. Izom után 15 ismétlést fejleszteni stop. Ebben a helyzetben a megnövekedett állóképesség. Annak ellenére, hogy a csökkentés az izomban javítja a megkönnyebbülés és az erőt. Ennek alapján a korábban felsorolt, meg kell jegyezni, hogy a push a súlyt úgy kell elvégezni, legfeljebb négy db 12 ismétlést minden. Akkor fokozatosan bonyolítja a feladatot, kezdve a gyakorlat egyrészt. Azt is kihasználják az ilyen járulékos mint fitball.

Mely izmok lehet képezni segítségével push-up?

Normál edzés terhelés, elsősorban a mellizom és a tricepsz. Ezen kívül néhány terhelési megérkezik a hátizmok és a sajtót. Ebben az esetben ennek fekvőtámasz a testsúly, tegye a kezét szélesebb, mint a váll szélessége, a nagy részét a terhelés megy a mellizom. A szűk helyen tenyér már működni fog a tricepsz. Annak érdekében, hogy erősítsék a csukló elvégzéséhez szükséges gyakorlatok ujjaival vagy öklét. Természetesen a fennmaradó izomrostok is kapnak néhány terhelést. Azonban ez elhanyagolható lesz. Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a többi izom kell végezni más típusú gyakorlatokat.

A növekedés a terhelés

Meg kell érteni, hogy ez teljesen az összes terhelés fokozatosan növeljük. Így a szervezet meg kell adni a lehetőséget arra, hogy megszokja. Ellenkező esetben semmi sem jó lesz elérni. Push-up a tömeg a legjobb kezdeni egy olyan helyzetből, a térdén. Ön is használja a csuklótámasz. Ha van 4 db fogja végezni 12 ismétlést minden készlet, készen áll, hogy végre szokványos gyakorlatok. Abban az esetben, ha az az érzés, hogy növelni kell a terhelést, akkor használja a súlyozás, lóg a terhelést a biztonsági öv. További súlya lehet helyezni a hát felső részén. nyomja a súlyát komplex is tartalmazhat egyfajta gyakorlat futó egyik kezét. Csak meg kell érteni, hogy az előzetes igény óvatosan feszítse meg a csuklóját. Erre azért van szükség, hogy ne sértse a szalagok.

Emellett push-up, annak érdekében, hogy fenntartsák a jó alakú, végre kell hajtani a reggeli torna és futásra. Ebben az esetben, ha valóban komolyan elhatározta, hogy magát, a legjobb kezdeni gyúrni.

Népszerűség rudak

Ez a héj a párhuzamos sávok, vándoroltak a testépítés az atlétika. Ezek azonban elvesztették eredeti céljukat, egyre tréner egy kényelmes push-up. Szinte minden sportoló ezt a gyakorlatot. És értelmében ez szinte ugyanaz, mint az alap meg a gyakorlatokat súly (felhúzás, fekvenyomás és a guggolás). Segítségével a különböző szövődmények, lehet transzformálni mártogatós egy hatékony gyakorlat, amely segít, hogy dolgozzon ki és fokozza a nagyszámú izmok törzs. Minden rajongó testépítő legyen a képzési program, hogy adja meg a mártogatós. És ezt meg kell tenni két módja van: a mellkas és a tricepsz.

Miért van szükség az extra súly?

push-up a rúd programban figyelembe kell venni a változás a hatalom hangsúlyt. Ezzel a gyakorlat tudja tölteni a különböző izmok megváltoztatja a test pozícióját. Ahhoz, hogy a legtöbb terhelés van tricepsz, szükséges, hogy a szervezet felfelé. Azonnal meg kell mondani a súlyozás. Abban az esetben, ha van egy speciális öv van, amelyre a palacsintát, akkor meg kell tenni magad. Süppedt végre vele súly, alkalmas csak a kezdők számára. Is fel lehet használni, mint a kezdő, a tapasztaltabb sportolók. Programozásához süppedt célja az volt, hogy az izomtömeg növelésére, akkor érdemes használni súlyokat. Egyébként az összes pozitív tulajdonságait elvész.

Milyen messze kezét?

Atlétika rudak elrendezve egymással párhuzamosan. A torna, ez a burok tartják sokkal kényelmesebb az esetben, ha a táblák el fog térni a különböző irányokba. Mi ennek az oka? Minden, a kérdés az, hogy a széles fogással, a kiegészítő súlyok sérülésekhez vezethet. Ahhoz, hogy megtalálja a leginkább kényelmes fogást, meg kell, hogy helyezze a kefét a váll szélessége egymástól. Megengedett csak kis mértékben növeli a távolságot. Ha azt mondod, az érdemi, ezeket a jeleket, amelyek eltérnek a kezében, nagyon kényelmes, hogy töltse be a mellizom.

Hogyan építsünk láda?

Hogyan kell elvégezni ezt a fajta testmozgás súly beállítása szivattyú Pécs? Szükséges, hogy a hangsúly az egyenetlen bárok, maximális törzs előre. Csak figyelembe veszi, hogy az alkar, még egy megdöntött állami szerv legyen merőleges a földre. A helyzet a lábak nem rendelkezik speciális jelentése van, de jobb hozzászoktatni magukat a tény, hogy meg kell egyenesen lefelé. Vállöv legyen megterhelő a szervezet nem süllyed.

Lassan kezd ereszkedni. A könyök ugyanakkor, hogy eloszlassa a különböző irányokba. Akkor, amikor a bicepsz lesz a helyzet párhuzamosan a földre, egy erős erőfeszítést emelje a ház felfelé. Minden figyelmet kell fordítani a tevékenységét a mellizmok, nem pedig a tricepsz. Nem kell, hogy hagyja a könyök közelebb a test, még idejében felemeli a testet. Ellenkező esetben a fő aránya a terhelés megy a tricepsz. Felső helyzet azt jelenti, hogy a kéz ne legyen teljesen kiegyenesített állapotban. Következő lépés kell kezdeni szünet nélkül.

Elvégezzük ezt a fajta fekvőtámaszt egy sor izomtömeg, magától értetődik, hogy a helyzet a könyök válik egy hatalmas különbség a hatékonyságát a gyakorlat. Ne feledkezzünk meg a lejtőn a szervezetben. Sok sportoló, növelve a szervezet, kivéve a kéz és a test teljesen rendbe. Ebben az esetben a terhelést, megint megy a tricepsz. Ezért nem lehet csinálni. Mennyit kell ismételni? 10-12 ismétlést kell végezni súlyokkal. A számos megközelítést nem lehet több, mint négy.

Hogyan építsünk tricepsz segítségével táblák?

Annak érdekében, hogy álljon a tömeg beállítva a rudakat fejlesztését célzó, a tricepsz, szükséges, hogy a fenti pozícióban. A test orvosolni kell egy egyenes vonal. Nem inflexiós a hátsó nem kell. A kép a testen keresztül, és a lábak egy egyenes vonal merőleges a padlóra vonalat. Nézd a legjobb, hogy küldjön előre, akkor nem néznek le. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fej nem mozdulhat.

Szabályozásával mozgások süllyedni. Könyök oldalra nem tud. Akkor, amikor a tricepsz esik kissé elmarad a vonal párhuzamos a talajjal, van egy hatalmas erő, hogy szüntesse meg a testet. Azonban nem kell rándulások. Miután felvettük helyzetben, azonnal elindul a lefelé irányuló mozgás.

Nem tudunk pihenni. Az izmok teljesítése közben az ilyen típusú gyakorlatokat kell lennie feszültséget. Könyök kell tartani a lehető legközelebb a szervezetben. Munka súlyokkal, meg kell tenni 4 db 12 ismétlést minden.

Fekvőtámaszt kell végezni megfelelően és rendszeresen

Eleinte nagyon nehéz lesz tartani a testet a szükséges feltételt. Nem számít, hogy milyen izomcsoport fogják irányítani gyakorlatok egyenetlen bárok. Ezért megy a push-felelősségteljesen ellenőrzésben történő mozgását az elejétől a végéig. Ennek eredményeként a rendszeres testmozgás egy idő után lesz képes elvégezni a gyakorlat helyesen. És abban a pillanatban lehet majd gondolni a további súlyozással.

következtetés

Amint a fentiekből, a push-up izmot lehet pozitív hatása. Méretének növelése a szervezet lehet, és segítségével a táblák. Azonban, mint az első és a második esetben van szükség, hogy súlyokat. Ezek időnként növelni fogja a hatását, és segít elérni a kívánt eredményt a lehető legrövidebb időn belül. Ahhoz azonban, hogy a gyakorlatokat kell megközelíteni felelősségteljesen, hiszen a fontos szerepet, amelyet a gép. Ezért érdemes szerencsét kívánok az önfejlesztés és a siker izomtömeg növelésére!