Hosszú hátizom és annak funkcióit. Hogyan építsünk hosszú hátizmok

Hátizmok az egyik legfontosabb, mivel tart a legtöbb terhelés a sok gyakorlat. Különösen fontos ez ad testépítők, amely segít, hogy javítsa a megjelenést, így a test egy V alakú megjelenést. A fejlesztés a hátizmok hozzájárul ahhoz, hogy a helyes testtartás, ami különösen fontos azok számára, akik hosszú időt töltenek a számítógép előtt.

vissza is kulcsszerepet játszik a teljesítménye az alap gyakorlatok erőemelés és a súlyemelés. Minél több sportoló fejlesztettek hátizmok, annál nagyobb súlyt is képes felemelni, függetlenül attól, hogy egy bunkó, lökés vagy felhúzás. Az utóbbi a legnagyobb terhelést tart hosszú hátizmokat. Ez felelős a hajlítás és kiterjesztése a csomagtartóba. Ez a cikk meg fogja vitatni a leghatékonyabb gyakorlatok a hosszú hátizmok.

Egy kis anatómia

A hossza a hátizmok néhány kulcsfontosságú gyakorlatok hajlítás és kiterjesztése a csomagtartóba. Ezek található teljes hosszában a hátsó, hogy a közelség a gerincoszlopot. A hossza az izmok csatolt a gerinc, keresztcsont és a koponya alapjánál segítségével inak. Aktiválja őket dolgozni használatával ezeket a gyakorlatokat, hyperextension, halott rúd és hasonlók, az alábbiakban ismertetjük.

Ezen túlmenően, a hossza körül számos más fontos izmok, amelyek magukban foglalják a legszélesebb körű és nagy kerek. Latissimus hasznosítják nagyobb mértékben, ha az emelés és billentésével nyomórúd található, és a lumbális zónában. Teres nagy izom közelebb helyezkedik el a közepén a hátsó, és hasznosítják a hasonló gyakorlatok.

Ezután lépni a leírását gyakorlatok, amelyek erősítik és növelik az erőt és az összeget a hosszú hátizmok.

hyperextension

Ki kell használni a különleges szimulátor, hogy a vonat az ágyéki gerinc. Vannak elrendezve, hogy az alsó görgők vannak rögzítve éppen a lábak és a törzs szimulátor használt fedezni párnát csípő.

Kiinduló helyzet a következő - kezét keresztbe a háton és a törzs egyenes egyenes, anélkül, hogy kanyarokban.

Amennyiben csökkentik a szervezet addig a pillanatig, amikor elkezd érezhető egy kis nyújtás a derék területén. Miután a maximális csökkenti a szervezet vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a mozgás akár 20-szer az egyes 5 db.

Ön is használja a súlyozás során végrehajtott klasszikus tűnt, túl egyszerű. Egy kicsit több izom segít némileg változik a végrehajtás a gyakorlat, amely a szervezet nem csak lefelé, hanem emelkedik a maximális magasságot.

A lejtők a pólus

A pályák a súlyzó a vállán hosszú izomzattal jár, mint a legfontosabb. Futás közben a térded legyen enyhén behajlítva, és lejtők előtt kell az idő, amikor a test szinte párhuzamosan a földre.

A legfontosabb kikötés ennek a gyakorlatnak, hogy a fogólap testsúly palacsinta nem volt túl nagy, mivel ez a hangsúly az izom hossza csökken, és a teljes terhelés megy a hátsó combizom területen.

Az elv végrehajtását a lejtők súlyzó a vállán a következő: meg kell végezni 4 sorozat 10 ismétléssel minden.

Abban az esetben jó eredményeket mutat a lejtők bár lehet menni ugyanarra a hajlamait, de csak az ülő helyzetbe. Tömeg a lövedék ebben az esetben meg kell egy kicsit kisebb, és a képzés mennyiségét növeli akár 15 ismétlést 5 megközelítéseket.

halott Rod

Rod kívánt súlyt kell elé. Vegye ki a shell azért szükséges, hogy a rúd a nyak volt, néhány centiméterre a lábak és a markolat kell valamivel több, mint a szélessége a vállát. Be kell, hogy üljön le, majd a lassú mozgás és ívelt hátát súlyemelés felhasználásával feszültség hátizom terület.

Van is hivatkozni és a hátsó combizmok, hanem az egész terhet ne menjen csak őket. Betölteni ezt az offset nem fordul elő, hogy be kell tartani a megfelelő teljesítményt kondigépek a már ismertetett módon.

Ha csökken a boom kell engedje le a földre, és érintse meg csak ezután újabb ismétlés. Ebben röppálya a nyak kell tartaniuk, hogy a függőleges irányban emelés közben és süllyesztés közben. Ne próbálja meg felemelni a nyak útján tehetetlenség, kizárólag a hatalom mély hosszú hátizmokat.

Amikor kiválasztja a szélessége a lábak elválás kell vezérelnie személyes értelemben, mivel néhány kényelmesebb lesz, hogy végre a beállítást a vállát, de mások inkább alkalmas szumó stílus, amelyben a lábak egymástól távol.

A hangerő növeléséhez és erejét hátizmok, amit tennie kell, legalább 4 db 6 ismétlést minden.

húz

Vegyük a lécet, hogy egy kényelmes szélességű. A lábak ne érintse a talajt, és a test teljes mértékben meg kell kiegyenesíteni. Most mássz fel a pillanatot, amikor az állat fogja érinteni a keresztléc, és tartsa ebben a helyzetben legalább egy második. Ezután leereszkedünk és ismételje hasonló mozgás.

Meg kell ismételni húzza a bárban 10-szer 5 db. Ez a gyakorlat nagy segítséget nyújt, hogyan kell pumpálni a hosszú hátizmok.

Link nyak az álla

A csomagtartó orvosolni kell, a bár a kezében a finomított széles fogással. Hígított könyök kezét, és emelje fel a nyakát az álla szinten megáll a tetején egy másodpercig, majd lassan alsó rész az eredeti helyzetbe. Tedd a 15 ismétlést E gyakorlat 5 megközelítéseket.

Ahhoz, hogy a hangsúlyt a hátizmok, és különösen, a hossza van, akkor ki kell választani a megfelelő súlyt a lövedék. Ha a gyakorlat során terhelés a hátsó rosszul érzem magam, meg kell kissé növeli a súlyt és adja ki, amíg az emelő alatt boom érezhető lesz az egész vissza a feszültséget.

következtetés

Minden a gyakorlatokat a fent leírt segít erősíteni a hosszú hátizmok, ezzel is fokozva a testtartás, valamint a növekvő térfogatuk vagy teljesítmény.

Nem szükséges, hogy vegye fel túlságosan a lövedék tömege, hiszen csak fáj a hátad, és okozhat ilyen betegségek, mint porckorong sérv.