Hatékony gyakorlatok a füleket a csípő

Sajnos, nem a legideálisabb formája a csípő gyakran nagyon frusztráló sok nő, mert azt szeretnénk, hogy finom és vonzó helyett maszk látható hiányosságait. Elég gyakran találkozott a problémát az úgynevezett „fülek” a combok, különösen észrevehető hátulról. Az életkor, a nem válik nyilvánvalóvá, és rontja az alakját. Vannak azonban igen egyszerű megoldás, amely előírja, csak a rendszeres és kitartás: speciális gyakorlatok a füleket a csípő.

Osztályok kell kezdeni a hagyományos kardiorazminki: akkor fut, vagy ugrik a helyére, csavarja a kengyelt. Warm-up kell 15 percig.

Ezután folytassa a megfelelő képzést. Kiinduló helyzet: álló, lábbal vagy hip-szélesség mellett, kezét a biztonsági öv vagy az oldalán. Dől balra csak kilégzéskor egyenesbe belégzési hajlik a másik irányba. Végezze el a szükséges inga lassan és megfontoltan, akkor egy súlyzó.

A következő feladat ellen a füleket a csípő: a klasszikus csavar. Ugyanebből a kiindulási helyzet állt viszont először balra, majd jobbra. Pedig meg kell, amennyire csak lehetséges, de rángatás nélkül, zökkenőmentesen. Kilégzéskor erőfeszítés, belélegezni a pihenést.

Mi változik a kiindulási helyzet: feküdjön az oldalára, hát nyomni a földre, a karok a test mentén. Vagy egyszerűen mahi, vagy fel a súlyozás láb. Végezze láb mozog fel és megy le, nem érinti a padlót. Most átbillen a másik oldalra, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Kiinduló helyzet ugyanaz, de most a lába nem emelkedik, és a vertikálisan behajlítva a térd, majd hajlítsa meg, hogy ne érjen a földre. Munka oldalán izmok a comb. Ugyanaz köze a másik lábát.

Gyakorlatok a fülek a csípő és magában foglalja a sajtó. Kiinduló helyzet feküdt a padlón, a lábakon viselt súlyok. Kövesse a kerékpárt vagy a közönséges olló.

Kiindulási helyzet - álló négykézláb a pózban egy macska. Barlangászás a hátsó és felemelte a fejét, nem Mahi lábát, megpróbál a nyakát sarok. Változás üteme. Ezáltal mozgás legalább 10-szer három.

Performing gyakorlatok a füleket a csípő, vissza álló helyzetbe. Akkor dőljön egy székre vagy falra, értelemszerűen. Végezze láb mozog vissza, a legtöbb vezető neki, hogyan erők hiánya. Változás a láb, és nem ugyanaz.

Most folytassa a klasszikus kitörés, próbálja tartani a térd ne nyúljon túl a szélén a lábát. Tegyünk egy lépést előre, hajlítsa a láb derékszögben, és csak megrázta a tavasz. Egyenesítsd ismételje legalább 15 alkalommal. Akkor nem ugyanazokat a dolgokat, de a másik lábát. Ha a mozgás egyszerűnek tűnik, megragad egy súlyzó. Izom kell csak éget. Ahhoz, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat is gyakorolja a tükör előtt, hogy könnyebb irányítani a végrehajtás a technika. Minden gyakorlatokat kell végezni legalább egyszer 15, három szettben. Vagy gondoskodik egy kör alakú képzés, mindent megtesz a gyakorlatokat a füleket a csípő egy megközelítés, egy kis pihenés, és ismételje meg újra egy pár alkalommal. Kellő kitartás, a vágy és a normál osztályokban lábak elég gyors, hogy jöjjön be alakját. Az egyetlen dolog, ami azt is előírhatják, ezek a gyakorlatok a füleket a csípő - a használata súlyozását vagy súlyzó.