Mik ezek - egyszerű és összetett szénhidrátok?

Emberek, akik a fogyókúra egészségügyi okokból, vagy azért, hogy lefogy, fontos, hogy ki a diéta. Tervezésekor a menü képesnek kell lennie arra, hogy különbséget egyszerű és összetett szénhidrátok.

Elválasztása szénhidrát szintje által glikémiás index (GI)

GI egy alapvető jellemzője a komplexitás a szénhidrátok. Egyszerű és összetett szénhidrátok magas vagy alacsony a glikémiás indexe. Ez a funkció megmutatja, hogyan kell változtatni a cukor mennyiségét a vérben függően elfogyasztott étel.

A termékek magas GI (gazdag egyszerű szénhidrátok) segíti:

• meredeken emelkedő vércukorszint;
• generációs nagy mennyiségű inzulin;
• kialakulását zsíros lerakódások;
• fokozott étvágy 1-1,5 óra. használat után.

Foods magas tartalma a legegyszerűbb szénhidrátok: pékáru készült fehér liszt, méz, édességek és némi gyümölcs (szőlő, banán, körte, szilva), gyümölcslevek, beleértve a frissen facsart. Látogatás fúrók súlyának csökkentését ezen termékek fogyasztása az étkezések elõtt. Megerőltető gyakorlatok után egy személy kell, hogy töltse ki az energiaellátást, így lehet elfogadni az élelmiszer egyszerű szénhidrátok végén a gyakorlat.

Termékek alacsony GI (gazdag összetett szénhidrátok) segíti:

• elleni küzdelem túlsúlyos;
• diabétesz megelőzésében és hasnyálmirigy-betegségek;
• fokozatos növekedése a glükóz mennyisége a vérben;
• Energiatakarékosság egyensúly;
• a jóllakottság érzését sokáig.

Foods magas komplex szénhidrátokat tartalmaz tartozik ide a burgonya, hajdina, rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Javasoljuk, hogy használja a felsorolt ételek a reggelinél. A gyakorlat során meg kell enni összetett szénhidrátokat 1-1,5 órával az edzést.

Étkezési élelmiszerek alacsony GI pozitív hatása a fogyás. Egyszerű menü segít létrehozni egy külön táblázatban, ami mutatja, hogy körülbelül GI népszerű termékek.

Egyszerű és összetett szénhidrátok az étrendben

Normál glükóz szint nagy jelentősége van minden egyes ember, mivel nem igényli a szervezet sejtjei az energia. Egyszerű és összetett szénhidrátok fontos szerepet játszanak az előkészítésében diétás étel. Hagyj fel az egyik vagy a másik teljesen lehetetlen, mivel az általuk végzett komplex energetikai funkciót. Ezen túlmenően, a használata egyszerű szénhidrátok javítja a hangulatot.

És mégis, bizonyos esetekben, táplálkozási készítmény a menü azt tanácsolják, hogy megszüntesse az egyszerű szénhidrátok. Karcsúsító hoz pozitív hatást. Leiratkozás az élelmiszerek gazdag egyszerű szénhidrátok, szükség van, és azok, akik beteg cukorbeteg. Annak kizárására étel, ami növeli a vércukorszintet, meg kell, hogy alaposan tanulmányozza a készítmény az élelmiszer vásárolt. Nem kell vásárolni termékeket, amelyek:

• tartalmazza az összetételében több mint 5 egyszerű szénhidrátok;
• vetjük alá, erős finomítási vagy feldolgozás.

Ha lehetséges, kívánatos, hogy cserélje ki:

• gyümölcslé gyümölcs;
• fehér kenyér teljes kiőrlésű;
• kukorica vagy más gabonapelyhek természetes keverékei.

Amikor egy diétás menü osztott az egyszerű és összetett szénhidrátokat kell bízni a szakemberek, valamint a különböző főtt termék is lehet különböző indexe GI. Például a sült burgonya gazdag összetett szénhidrátok, és a püré, hogy - egyszerű.